फ्रेशमैन 15 से कैसे बचें

कॉलेज में होने वाले सभी बदलावों के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग वजन बढ़ाते हैं। और वह वज़न बढ़ाना सिर्फ आपके कॉलेज के वर्षों को प्रभावित नहीं करता है। वह वज़न बढ़ने से आपको वज़न की समस्याएं भी मिलती हैं जो वयस्कता में आपका अनुसरण कर सकती हैं।

हमारा आसन्न समाज हम सभी को प्रभावित करता है, लेकिन एक छात्र के रूप में, आप फिट रहने के लिए चीजें कर सकते हैं और ताजा 15 प्राप्त करने से बच सकते हैं।

योजना, तैयार, और हमला

कॉलेज जाने के लिए अंत में आपके जीवन का प्रभारी होना है, लेकिन इसका मतलब है कि प्रलोभनों से निपटना जो आपको वजन कम कर सकता है। इसे संभालने का सबसे अच्छा तरीका आगे सोचना और सबसे आम नुकसान से निपटने की योजना है:

1. पीना

बिंग पीने देश भर में कॉलेज परिसरों में बढ़ती समस्या है और इससे मस्तिष्क की क्षति, स्मृति हानि और यहां तक ​​कि मौत भी हो सकती है। ज्यादा पीने से कुछ और भी हो सकता है: वजन बढ़ाना। अल्कोहल में वसा नहीं होता है, लेकिन इसमें कैलोरी होती है - प्रोटीन और कार्बोस के विपरीत प्रति ग्राम 7 कैलोरी होती है, जिनमें से प्रत्येक में 4 कैलोरी प्रति ग्राम होती है। रस, मिश्रण या चीनी जैसे अन्य उच्च कैलोरी एक्स्ट्रा में जोड़ें, और कैलोरी ढेर शुरू हो सकते हैं। बियर के औसत 12-औंस कैन में 148 कैलोरी हो सकती है, भले ही आपके पास केवल एक बियर है, भले ही आप एक सप्ताह में अतिरिक्त 1,000 कैलोरी लें जो आप अपने आहार में जोड़ रहे हैं।

इसका मतलब है कि एक महीने में एक पौंड से अधिक लाभ प्राप्त करना।

आदत लात मारना

कमजोर पीने से कई समस्याएं होती हैं, जो वजन बढ़ाने से अक्सर अधिक गंभीर होती हैं। तो शराब से परहेज पूरी तरह से फिट और सुरक्षित रहने के लिए अपनी सबसे अच्छी सुरक्षा प्रदान करता है। यदि आप पीते हैं, तो संयम महत्वपूर्ण है, हालांकि अंतहीन पार्टियों और अत्यधिक पीने के लिए भारी दबाव हो सकता है।

आप अपने शराब पीने के लिए एक या दो चश्मा पानी डालकर इसे आसान बना सकते हैं, जो आपको हाइड्रेटेड रखेगा और देर रात को चिकना भोजन-उत्सव से बचने में मदद करेगा। यह हर रात पीने से बचने में भी मदद करता है। इसे सप्ताहांत के लिए सहेजें और, जब आप किसी पार्टी में हों, तो ट्रैशकेन पंच से बचें, जिसमें आम तौर पर एवरक्लर होता है, या कुछ अन्य हार्ड शराब, जिसमें अधिक शराब होती है। एक पेय में अधिक शराब, अधिक कैलोरी।

2. पिज्जा

ऑल-नाइट क्रैम सत्र के बीच में एक गर्म, प्यारे पिज्जा में खुदाई करने से कहीं ज्यादा सुखदायक नहीं है। सच्चाई यह है कि पिज्जा सबसे बुरी चीज नहीं है जिसे आप देर रात के खाने के लिए चुन सकते हैं। यदि आप वेजी टॉपिंग्स का चयन करते हैं और गहरे पकवान के अतिरिक्त व्यंजन से बचते हैं, तो आप पिज्जा के पौष्टिक लाभ का आनंद ले सकते हैं - पनीर आपकी डेयरी जरूरतों को पूरा करता है, टमाटर सॉस / वेजी टॉपिंग आपकी सब्जी आवश्यकताओं के हिस्से को पूरा करती है, और परत रोटी से पोषक तत्व प्रदान करती है और अनाज खाद्य समूह।

आदत लात मारना

पिज्जा पहले से ही खाने के बाद सुबह 2:00 बजे आपका दुश्मन बन जाता है। देर से रहना आमतौर पर अधिक खाने का मतलब है, और देर रात के नाश्ते अस्वास्थ्यकर पक्ष पर होते हैं। आप पूरे दिन थोड़ा कम खाने से देर रात के स्नैक्स की योजना बनाने से बेहतर हैं।

आप अपने पिज्जा का आनंद लेंगे और यह जानकर कि आप अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ रहे हैं।

3. आप खा सकते हैं!

मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे विश्वविद्यालय में कैफेटेरिया ने बहुत सारे स्वादिष्ट भोजन और असीमित मात्रा प्रदान की। मैंने कड़ी मेहनत सीखी कि सेकेंड के लिए वापस जाने से जल्दी ही मेरे बैग में कुछ बैग जोड़े जा रहे थे। दिमागी-धुंधला कक्षाओं के लंबे दिन के बाद, आपका शरीर आपको परेशान करने के लिए कुछ वसा खाने में आपको धोखा देने का प्रयास करेगा।

आदत लात मारना

सबसे पहले, स्वस्थ खाने की मूल बातें पर ब्रश करने के लिए यूएसडीए के माइप्लेट पर जाएं। कुछ सरल विचार सब्जियों और फलों को भरना और पूरे अनाज की रोटी और पास्ता चुनना है।

तला हुआ या sautéed के बजाय grilled या उबले हुए खाद्य पदार्थ खाने से आप अतिरिक्त वसा से बचने में भी मदद करेंगे। धीरे-धीरे खाएं और हर काटने का स्वाद लें और आपको पास्ता लाइन के नीचे दूसरी यात्रा से बचना आसान लगेगा। ओह और सलाद ड्रेसिंग देखें, जिसमें प्रति सेवा 150 कैलोरी हो सकती है। स्वस्थ संतुलित भोजन का एक शानदार उदाहरण यहां दिया गया है।

4. (यॉन) देर रातें

नींद की कमी भी बढ़ती भूख और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप केवल डॉलर-चूसने वाली मशीनों के माध्यम से उपलब्ध भोजन के प्रकारों पर वापस जाने की अधिक संभावना रखते हैं। यह अनिवार्य है कि आप कुछ देर रात का अनुभव करेंगे, तो नुकसान को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

आदत लात मारना

इस के आसपास एकमात्र तरीका यह है कि आप अच्छी, गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें। इसके लिए देर रात की पार्टियों को नहीं कहने की आवश्यकता हो सकती है या पहले अपना अध्ययन करने के लिए अपना शेड्यूल बदलना पड़ सकता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपका शरीर चोटी की स्थिति में काम करेगा। इससे मदद मिलती है यदि आप नियमित रूप से सोने की आदतें जैसे बिस्तर पर जा रहे हैं और हर दिन एक ही समय में उठ रहे हैं।

5. कोई व्यायाम नहीं

हाईस्कूल में, आप ट्रैक टीम या एक सुंदर सभ्य फुटबॉल खिलाड़ी का सितारा हो सकते हैं। अब जब आप कॉलेज में हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी दैनिक गतिविधियों में आपके पसंदीदा साबुन ओपेरा को देखने और आलू चिप्स के एक अतिरिक्त बैग के लिए अपने रूममेट के ग्रंज ढेर के माध्यम से rooting शामिल है। अब व्यायाम रोकने का समय नहीं है। आपको मैराथन या कुछ भी ट्रेन करने की ज़रूरत नहीं है। बस हर दिन चारों ओर जाने के तरीकों को ढूंढने से अतिरिक्त पाउंड को दूर करने में मदद मिल सकती है।

आदत लात मारना

यहां तक ​​कि यदि आप व्यस्त हैं, तो भी आप व्यायाम करने के लिए समय पा सकते हैं । कक्षा से कक्षा तक चलना योग्यता है, जैसा ऊपर और नीचे सीढ़ियां चलती है। लेकिन आपको परिसर के चारों ओर जॉगिंग या ताकत प्रशिक्षण के लिए जिम मारने जैसे अधिक संरचित अभ्यास करने की भी कोशिश करनी चाहिए। अधिकांश स्कूलों में कुछ प्रकार की फिटनेस सुविधा होती है (आमतौर पर छात्रों के लिए नि: शुल्क) और कुछ मुफ्त व्यक्तिगत प्रशिक्षण भी प्रदान करते हैं। मत भूलना, ताकत प्रशिक्षण कुछ दुबला शरीर ऊतक जोड़कर अपने चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप कैंपस जिम में अपने बट को खींच नहीं सकते हैं, तो आपको एक महान कसरत पाने के लिए बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। इन वर्कआउट्स को आजमाएं जो आप अपने छात्रावास के कमरे या अपार्टमेंट में कर सकते हैं जिसमें बहुत कम या कोई उपकरण आवश्यक नहीं है:

अधिक अभ्यास युक्तियों के लिए, शुरुआती कॉर्नर पर जाएं और कसरत के विचारों के लिए काम करने और लिंक पर तथ्यों को ढूंढें।

अपने नए साल का आनंद लेने की चाल योजना, दिमागीपन और आनंद का मिश्रण है। गहरे छोर से बाहर निकलना प्रलोभन है, जो आपके आस-पास की नशे की लत की स्वतंत्रता के साथ क्या है। लेकिन, आप जो प्रयास करना चाहते हैं वह संयम है। मज़े करो, अपनी आजादी का आनंद लें, लेकिन स्मार्ट विकल्प बनाएं। ऐसा करना आसान है जब आप अपने मनोदशा वाले मित्रों के साथ घूमते हैं। उन लोगों के साथ दोस्त बनाएं जो आपको एक और पेय या पाई का एक और स्लैब रखने में दबाव नहीं डालेंगे और आपको प्रलोभन से बचने के लिए बहुत आसान लगेगा।

> स्रोत:

> होल्म-डेनोमा जेएम, एट अल। "फ्रेशमैन पंद्रह" ("ताजा आदमी पांच" वास्तव में): भविष्यवाणियों और संभावित स्पष्टीकरण। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। 2008 जनवरी; 27 (1 > Suppl): एस 3-9.9।

> रैकेट, सुसान बी, एट अल। फ्रेशमैन और सोफोरोर वर्ष कॉलेज के दौरान वजन परिवर्तन, व्यायाम, और आहार पैटर्न। अमेरिकी कॉलेज स्वास्थ्य 2005 की जर्नल; 53: 245-251।