सो जाओ: आश्चर्यजनक कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

सो: हम में से कई जानते हैं कि हमें इसकी अधिक आवश्यकता है, लेकिन हम इसे प्राथमिकता नहीं देते हैं। हम उस अतिरिक्त घंटे में रहना चाहते हैं, एक और एपिसोड देखें, या रात को कॉल करने से पहले और अधिक करें। लेकिन यदि आपके लिए वजन घटाना महत्वपूर्ण है, तो अपनी टू-डू सूची में अच्छी रात की नींद जोड़ें!

वजन घटाने के लिए सोना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

तो, नींद पर स्कीप करके अपने वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ो मत!

आपको शुभ रात्रि आराम करने में मदद करने के 4 तरीके

डिनरटाइम पर नींद-प्रेरित खाद्य पदार्थ खाएं

बड़े थैंक्सगिविंग भोजन के बाद हमने अपने थकावट के लिए तुर्की को दोषी ठहराया है। तुर्की में यह प्रतिष्ठा है क्योंकि इसमें एमिनो एसिड ट्रिपोफान होता है, जो उनींदापन के कारण जाना जाता है। और जब आप उस टर्की को कार्बोस से जोड़ते हैं तो आप और भी नींद आ जाएंगे, क्योंकि वे आपको नींद के लिए भी जाना जाता है।

उस नींद की स्थिति में खुद को पाने के लिए टर्की और जई के साथ मीटलोफ मिनीिस बनाने का प्रयास करें। ट्राइपोफान युक्त अन्य खाद्य पदार्थों में झींगा, चिया बीज और अंडे शामिल हैं।

व्यायाम

मुझे पता है; तुम बहुत थके हुए हो! लेकिन चक्र तोड़ना है। व्यायाम वास्तव में दिन के अंत में आपको अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद करेगा। चुनें कि दिन का हर समय आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन सोने के ठीक पहले एक जोरदार कसरत से बचने के लिए आमतौर पर सबसे अच्छा होता है। यदि आप जिम प्रकार नहीं हैं, तो कुछ गृहिणियां करें ! या अपने रसोई घर में कुछ कैलोरी जलने में निचोड़ें

एक विंड-डाउन रूटीन स्थापित करें

आदत का प्राणी बनें-इस तरह, जब आपका सोना होगा तो आपका शरीर कब पहचान जाएगा! हो सकता है कि एक कप चाय पकाएं या गर्म स्नान करें- दोनों आपके शरीर के तापमान को बढ़ाएंगे और फिर इसे नीचे लाएंगे, आपके शरीर को संकेत मिलेगा कि यह घास को मारने का समय है। अपने शयनकक्ष में स्प्रे लैवेंडर सुगंध - यह नींद प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है। और अपने उपकरणों को शक्ति! हमारे दिमाग हमारे आईपैड, आईफ़ोन, आईपॉड, और I-need-watch-watch-one-more-episode agendas की चमकदार रोशनी से प्रेरित होते हैं।

सोने के समय के करीब एक भारी भोजन मत खाओ

जब आप झूठ बोलते हैं तो आप अपने शरीर को पचाने के लिए ओवरटाइम पर काम नहीं करना चाहते हैं। यह असुविधा का कारण बन सकता है, जिससे आप इसे बंद कर सकते हैं।

अभ्यास के साथ ही, सोने से पहले दो से तीन घंटे पहले एक बड़ा भोजन खाने से बचें। यदि आपके पास उन दिनों में से एक है (हम सब करते हैं) और नींद में जाने से पहले खुद को भूख से ढूंढें, कुछ प्रकाश खाएं।

शुभ रात्रि!

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