कैलोरी गिनती एक कठिन काम होता था। आपको कागज पर सबकुछ लिखना था, फिर कैलोरी देखने और गणित करने के लिए समय निकालना पड़ा। अब, सुविधाजनक ऐप्स इसे बहुत आसान बनाते हैं! ऐप्स आपके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों और चेन रेस्तरां के लिए कैलोरी प्री-प्रोग्राम करते हैं।
एक ऐप का उपयोग करने से आप वजन कम कर सकते हैं? नैदानिक शोध से पता चलता है कि आप खाने वाले भोजन का ट्रैक रखने से वजन घटाने में मदद मिलती है, इसलिए एक मुफ्त ऐप डाउनलोड करें और आज से शुरू करें!
मुझे कितने कैलोरी चाहिए?
आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या आपके वजन लक्ष्यों पर निर्भर करती है। वजन कम करने के लिए आपको कम खाना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए आपको और खाना चाहिए। अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए, आपको उसी मात्रा में कैलोरी खाने की जरूरत है।
गणना करने के लिए कि आपके शरीर की कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, आपको अपने विचार करने की आवश्यकता है:
- वजन
- ऊंचाई
- आयु
- दैनिक गतिविधि स्तर
आकार और कैलोरी गिनती की सेवा
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का लेबल आपको प्रति सेवारत आकार के कैलोरी की संख्या बताता है। यदि आप जो मात्रा खाते हैं वह सेवा के आकार से बड़ी है, तो तदनुसार कैलोरी जोड़ें।
यदि आपके पास पढ़ने के लिए कोई लेबल नहीं है या प्रिंट बहुत छोटा है, तो आवश्यक जानकारी के लिए अपने कैलोरी गिनती ऐप पर जाएं।
कैलोरी-काउंटर वेबसाइटों का अध्ययन करें
कैलोरी काउंटर वेबसाइट पर जाएं और उन खाद्य पदार्थों को दर्ज करें जिन्हें आप आमतौर पर खाते हैं या जिन रेस्तरां में आप जाते हैं। किसी आइटम पर क्लिक करने से पहले, अनुमान लगाएं कि इसमें कितनी कैलोरी है। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या दोगुनी होती है, जबकि अन्य खाद्य पदार्थों में बहुत कम होता है।
सर्फिंग रखें जब तक कि आप उन्हें सही नहीं शुरू करते हैं, और मजा करते हैं।
पनीर और ड्रेसिंग के लिए कैलोरी का आकलन
अंगूठे का मेरा नियम यह है कि जब भी मेरे पास पनीर या ड्रेसिंग के साथ कुछ होता है, तो मैं अपने अनुमान (प्रति सेवा) में लगभग 150 कैलोरी जोड़ता हूं। वह "प्रति सेवा" बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आपके पास एक रेस्तरां में एक विशाल सलाद है (अक्सर लगभग तीन सर्विंग्स लायक) और आप उस पर ड्रेसिंग करते हैं, तो आपको उस 150 कैलोरी अनुमान लेना होगा और 3 से गुणा करना होगा।
तो, एक बड़े सलाद पर ड्रेसिंग 450 अतिरिक्त कैलोरी जितनी हो सकती है।
भाग और कैलोरी गिनती
असल में, आपका पूरा भोजन किसी भी गगनचुंबी इमारत के ढेर के बिना 9 इंच की प्लेट पर फिट होना चाहिए। यदि आप उस दिशानिर्देश से चिपके रहते हैं, तो आप प्रत्येक चीज़ का एक हिस्सा खाएंगे।
आप अपनी कुछ कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं:
- एक बेक्ड आलू 300 कैलोरी है
- फल का एक हिस्सा 100 कैलोरी है
- रोटी या एक टोरिला का एक टुकड़ा 100 कैलोरी है
- सब्जियों का एक हिस्सा 50 कैलोरी है
- मक्खन का एक हिस्सा 50 कैलोरी है
- पनीर का एक टुकड़ा 50 कैलोरी है
तरल कैलोरी से सावधान रहें
सोडा, मीठे रस, फ्रेप्स और अधिक में सैकड़ों कैलोरी हो सकती है, जबकि अनचाहे चाय, कॉफी या पानी नहीं होता है। एक सामान्य नियम के रूप में, बियर की एक बोतल, शराब का एक गिलास, सोडा या एक ऊर्जा पेय का एक लगभग 150 कैलोरी हो सकता है। एक माध्यम लेटे या चिकनी में लगभग 300 कैलोरी होती है।