जवाब वास्तव में आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। बड़ी मात्रा में वसा खोने के दौरान मांसपेशियों की बड़ी मात्रा में वृद्धि करने के लिए अधिक उन्नत व्यायाम करने वाले या बॉडीबिल्डर के लिए, वे लक्ष्य अक्सर एक दूसरे के साथ संघर्ष करते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए वसा खोने के दौरान जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है ताकि आप जलाए जाने से कम कैलोरी खा सकें। वसा खोने पर, आपकी मांसपेशियों को ईंधन नहीं मिल रहा है जिसे उन्हें बड़े होने की आवश्यकता होती है।
हालांकि, शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए देख रहे औसत व्यायामकर्ता समय के साथ दुबला शरीर ऊतक में सुधार करते समय वसा खो सकते हैं और शुरुआती लोगों को वसा हानि और मांसपेशी लाभ दोनों का सबसे बड़ा लाभ मिलेगा। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के लिए कार्डियो और ताकत कार्यक्रम का पालन करने वाली महिलाएं 10 प्रतिशत शरीर की वसा खो गईं, जबकि उनकी मांसपेशियों में 2.2 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जबकि एक और अध्ययन से पता चला कि 16 सप्ताह के बाद पुरुषों को समान सुधार का अनुभव होता है ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम। इससे पता चलता है कि शुरुआती ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो के लिए जल्दी और कुशलता से प्रतिक्रिया देते हैं।
कुंजी कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दोनों का संतुलन रखना है, भले ही आप एक नौसिखिया या अधिक अनुभवी व्यायामकर्ता हों। बिना किसी ताकत प्रशिक्षण के सभी कार्डियो करना आपके मांसपेशियों के द्रव्यमान से समझौता कर सकता है जबकि कार्डियो के बिना केवल ताकत प्रशिक्षण करना आपके वसा हानि से समझौता कर सकता है। यदि आप उस स्थिति में हैं (उदाहरण के लिए, एक मैराथनर या बॉडीबिल्डर), तो आपके लक्ष्य और प्रशिक्षण दृष्टिकोण अलग-अलग हो सकते हैं।
औसत व्यायाम करने वाले के लिए, हालांकि, दोनों के बीच संतुलन रखना मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करते समय वसा हानि को अधिकतम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
मांसपेशियों और वसा हानि के निर्माण के बारे में और जानें।
सूत्रों का कहना है:
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