पूल में आसान कसरत के साथ वजन कम करने का तरीका जानें
क्या आप वजन कम करने के लिए तैराकी का उपयोग करने के बारे में सोच रहे हैं? पूल कसरत ताज़ा और प्रभावी हो सकता है। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए तैराकी भी चुनौतीपूर्ण हो सकती है। पूल में वजन घटाने के कार्यक्रम के निर्माण के लिए इन युक्तियों और तैराकी workouts का उपयोग करें।
वजन कम करना चाहते हैं जो शुरुआती के लिए तैरना
तैराकी शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का एक उत्कृष्ट रूप है क्योंकि यह शरीर पर सौम्य है।
यह आपकी हड्डियों को जार नहीं करता है या आपके जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन वजन घटाने के लिए तैराकी अभी भी प्रभावी है।
यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आप चोट के बारे में चिंतित हो सकते हैं या संयुक्त स्थिति हो सकती है। मोटापे के व्यायाम करने वालों में अतिरिक्त वजन ले जाने से अचूक जोड़ हो सकते हैं। तैरना जोड़ों पर दबाव डाले बिना आपके शरीर को चुनौती देता है। अत्यधिक दबाव गठिया जैसी कुछ स्थितियों में वृद्धि कर सकता है।
कुछ लोग सोचते हैं कि वज़न कम करने के व्यायाम के रूप में अर्हता प्राप्त करना बहुत आसान हो सकता है। लेकिन तैराकी आप अपने कसरत की संरचना के आधार पर बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकती है। पानी आपके शरीर के लिए प्रतिरोध के रूप में काम कर सकता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को टोन और मजबूत किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, तैराकी आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और लचीलापन में सुधार करती है।
अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो तैरना कहाँ है
स्विमिंग कई फिटनेस क्लब, सार्वजनिक पूल, या वाईएमसीए में, घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है। यदि आपको नहीं पता कि तैरना कैसे है, वयस्क पाठ अक्सर जिम या आपके स्थानीय वाईएमसीए में उपलब्ध होते हैं।
यहां तक कि अगर आप बच्चे के रूप में तैरना सीखते हैं, तो भी आप कक्षा के लिए साइन अप करने पर विचार करना चाहेंगे। आप सीख सकते हैं कि पूल में कुछ ही पाठों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से कैसे काम करना है।
जब आप एक तैराकी सबक लेते हैं , तो आप विभिन्न स्ट्रोक, जैसे क्रॉल , बैकस्ट्रोक और तितली के बारे में जान सकते हैं। बहुत से लोग जो तैरना सीखते हैं उनमें से कुछ से परिचित हैं, लेकिन एक सबक आपको अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा स्ट्रोक पहचानने में मदद कर सकता है।
कुछ स्ट्रोक हैं जो दूसरों की तुलना में कम कठोर हैं, जो आकार से बाहर होने पर अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।
यदि आप जिम में पूल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप पाएंगे कि आपको कुछ पूल नियमों का पालन करना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप पोस्ट दिशानिर्देशों का पालन करें। पूल में प्रवेश करने से पहले आप कई अनुरोध करते हैं। यह नियम शरीर के तेल और पसीने को हटाकर पूल के पानी को साफ रखने में मदद करता है।
आप पाएंगे कि पूल के लेन का उपयोग करने के नियम भी पोस्ट किए गए हैं। इसका मतलब यह है कि पूल को विभाजित किया गया है ताकि कई लोग इसे बिना किसी टक्कर के एक ही समय में उपयोग कर सकें। अक्सर तेजी से तैरने वाले, मध्यम तैराक, और धीमी तैराकी के लिए लेन हैं। यदि आप तैराकी के लिए नए हैं, तो धीमी लेन में रहें।
कभी-कभी, आप एक या अधिक अन्य तैराकों के साथ एक लेन साझा कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो इसे राजमार्ग पर ड्राइविंग के रूप में सोचें। आपको उचित लेन में रहने की जरूरत है। पूल में एक लेन खोजें जहां अन्य तैराक आपके समान हैं। जब कई तैराक एक ही लेन का उपयोग कर रहे हैं, तो सभी तैराक घुमावदार दिशा में तैरते हैं।
शुरुआती के लिए सरल तैरना वर्कआउट्स
यदि आप अभी अपना स्विमिंग प्रोग्राम शुरू कर रहे हैं, तो आप पूल में निरंतर अंतराल तैरने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। वह ठीक है।
आप अपने कसरत को आसान बनाने के लिए किकबोर्ड या पुल बुवाई का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तैरना आसान बनाने के लिए गोद तैराकी तोड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
शुरुआती तैराकी कसरत # 1
- एक गोद तैरना (पूल और पीछे के अंत तक)
- एक किकबोर्ड का उपयोग कर एक गोद ले लो
- अपने पैरों के बीच एक पुल बॉय रखने, एक गोद तैरना
ऊपरी और निचले शरीर कसरत प्राप्त करने के लिए 15-20 मिनट के लिए दोहराएं।
शुरुआती तैराकी कसरत # 2
- 15-30 सेकंड के लिए पूल के प्रत्येक छोर पर ब्रेक लेने में 5 मिनट के लिए तैरें
- किकबोर्ड का उपयोग कर 5 मिनट के लिए लात मारो
कार्डियोवैस्कुलर और पूर्ण शरीर कसरत के लिए 3 बार दोहराएं
शुरुआती तैराकी कसरत # 3
- पूल की लंबाई तैरें
- पानी के माध्यम से शुरुआती बिंदु पर तेजी से चलें (यदि पानी बहुत गहरा है तो आपको अपने कमर के चारों ओर एक एक्वा जॉगर पहनने की आवश्यकता हो सकती है)
15-20 मिनट के लिए दोहराएं
यदि आप किसी चोट से ठीक हो रहे हैं या आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है जो आपको व्यायाम के अन्य रूपों से दूर रखती है, तो आपको तैराकी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। आप अभी भी पैडल, किक बोर्ड, या फ्लिपर्स की सहायता से तैरने में सक्षम हो सकते हैं।