अपने मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करें
एक महीने या वर्ष में आप कितनी मांसपेशी वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं, इस सवाल का सवाल नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण और बॉडीबिल्डिंग मंचों में होता है और यह संबंधित वेबसाइटों और पत्रिकाओं में कई मोहक विज्ञापनों की एक विशेषता है। इस तरह के विज्ञापन हमें इस पाठ्यक्रम या पुस्तक या पूरक के लिए सब्सक्राइब करने के लिए लुभाने के लिए लुभाने के लिए लुभाने के लिए लुभाने के लिए लुभावना करते हैं।
एक सामान्य उदाहरण हो सकता है: " मेरे पोषण और प्रशिक्षण मार्गदर्शिका के साथ 10 सप्ताह में दुबला मांसपेशी के 20-30 एलबीएस प्राप्त करें। "गणित करें: यह प्रति सप्ताह 2 से 3 पाउंड मांसपेशी है।
यदि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं तो बुरा नहीं है, सिवाय इसके कि आपको कमजोर मांसपेशी वृद्धि की दर प्राप्त करने का लगभग कोई मौका नहीं मिला है। मैं नहीं कहूंगा कि वजन घटाने के 20 से 30 पाउंड मांसपेशियों , वसा, पानी और कार्बोहाइड्रेट भंडारण सहित कुछ अति-युवा युवा पुरुषों के लिए संभव नहीं हो सकते हैं - लेकिन दुबला मांसपेशियों के लिए? । । रहने भी दो। और मैं अनाबोलिक स्टेरॉयड की मदद के बिना प्राकृतिक प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहा हूं।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक उचित लक्ष्य
वास्तव में, याहू! Supertraining मंच इस पर चर्चा की और एक महीने या वर्ष में प्राप्त दुबला मांसपेशी लाभ पर सर्वसम्मति के साथ आया।
चर, आयु, लिंग, शारीरिक स्थिति, आनुवांशिकी, आहार की गुणवत्ता , और निश्चित रूप से, प्रशिक्षण कार्यक्रम सहित कई हैं। और सीमाएं हैं। तीन महीनों में जो बढ़ोतरी हुई है वह छह या बारह महीनों में नहीं रह सकती है।
सुपरटेरनिंग फोरम पर, एंथनी पिट्रुज़ेलो, पीएचडी, वैज्ञानिक अध्ययनों के शोध के बाद प्रति माह अतिरिक्त दुबला मांसपेशियों की लगभग 1.5 से 5 पाउंड की संभावित रूप से प्राप्त करने योग्य सीमा के साथ आया।
मांसपेशियों के विकास की दर में जटिल कारक
यह मुद्दा जटिल है कि मांसपेशियों का गठन कैसे किया जाता है।
मांसपेशियों में मांसपेशी फाइबर और संयोजी ऊतक जैसे प्रोटीन ऊतक होते हैं, लेकिन रक्त, नसों और पानी और ग्लाइकोजन - कार्बोहाइड्रेट का भंडारण रूप , जिसमें पानी शामिल होता है। चूंकि पानी और कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के रूप में एक साथ संग्रहीत हो जाते हैं, इसलिए जब व्यक्ति पूरी तरह से "लोड हो जाता है तो यह काफी मात्रा में वजन जोड़ सकता है।" यह मांसपेशियों और शरीर को थोड़ा पंप करने के लिए जाता है। जब यह व्यक्ति कठिन और लंबा व्यायाम करता है या कम कार्ब आहार पर जाता है तो यह भंडारण खोया जा सकता है। यह देखना आसान है कि इस तथ्य के साथ विज्ञापन लोग कैसे प्यारे हो सकते हैं जब यह घोषणा की जाती है कि उनके उत्पाद के साथ मांसपेशियों को कितना प्राप्त किया जा सकता है।
मांसपेशी लाभ पर अंतिम शब्द
सुपरर्ट्रेनिंग विचार-विमर्श के अंतिम सारांश में इस क्षेत्र में एक विशेषज्ञ से उद्धरण शामिल है, प्रोफेसर माइकल रेनी, स्कूल ऑफ बायोमेडिकल साइंसेज, नॉटिंघम विश्वविद्यालय:
"मेरे पास मेरा कोई डेटा नहीं है लेकिन मुझे लगता है कि प्रति माह 5 एलबी उच्च तरफ होगा और एक महीने में 1.5-2 पौंड उचित होगा।"
इसका व्याख्या करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह मौजूदा शरीर के वजन और शुरुआती बिंदुओं की एक श्रृंखला पर लागू होगा, और इसके बाद प्रारंभिक या शुरुआती महीने के लिए उच्च लाभ संभव हो सकता है जिसके बाद बहुत कम वृद्धि होती है। कुल मिलाकर, 15 से 25 पाउंड प्रति वर्ष एक अच्छा अनुमान हो सकता है।
यहां तक कि पानी और कार्बोहाइड्रेट भंडारण में कुछ उतार चढ़ाव की इजाजत देने के लिए, यह 10 सप्ताह में 30 पाउंड के सबसे चरम वादे के करीब कहीं नहीं है। आपको कड़ी मेहनत करनी है, सही खाना चाहिए और मांसपेशियों को बनाने के लिए धैर्य रखें; और कोई रास्ता नहीं है।
स्रोत
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, डेविस, गैरीसन। हाइपरट्रॉफी की दर। याहू, अप्रैल 2008 पर पर्यवेक्षण ।