धावक अक्सर आदत के प्राणी होते हैं - हम उसी मार्ग पर, उसी गति से चलते हैं, आमतौर पर दिन के उसी समय के दौरान। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप चल रहे रट में फंसने से बच सकते हैं, और अपने रनों को और अधिक मजेदार, रोचक और प्रेरक बना सकते हैं।
1 - एक चल रही बडी प्राप्त करें
क्या आप आमतौर पर अकेले भागते हैं? किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपके साथ आने के लिए मनाने की कोशिश करें - भले ही यह सप्ताह में केवल एक बार हो। भले ही वे आपके से धीमे हो जाएं, आप पाएंगे कि किसी और की मदद करने से आपको फिर से दौड़ने में उत्साहित होने में मदद मिलेगी। यदि आप किसी को भी नहीं ढूंढ पाएंगे जो आपके साथ दौड़ेंगे, तो आप एक चल रहे समूह को खोजने का भी प्रयास कर सकते हैं।
2 - घड़ी मारो खेलें
जब मैं बाहर और पीछे मार्ग चला रहा हूं तो मुझे यह करना अच्छा लगता है। जैसे ही आप शुरू करते हैं, अपना रन टाइम करना शुरू करें। अपने टर्नअराउंड पॉइंट पर, अपने चलने वाले घड़ी / टाइमर पर विभाजित बटन दबाएं, या बस अपना समय लें। पहली छमाही के लिए अपना समय मारने के लक्ष्य के साथ, रास्ते में अपनी गति को बढ़ाने का प्रयास करें (जिस तरह से, एक नकारात्मक विभाजन कहा जाता है)।
3 - कुछ हिल दोहराना करो
उस मार्ग की योजना बनाएं जिसमें कम से कम एक पहाड़ी है और जब आप इसमें आएं, तो आगे बढ़ने से पहले इसे ऊपर और नीचे चलाएं। यदि आपके पास नजदीक बहुत सारी पहाड़ी नहीं हैं, तो सीढ़ियों या ब्लीचर्स का एक सेट उपयोग करें।
4 - चलाने के लिए एक नया स्थान खोजें
पिछले साल मुझे अपने घर से लगभग दो मील की दूरी पर एक छोटा सा निशान मिला। मैंने पहले कभी नहीं खेला था, और मैं इसे आज़माने के लिए उत्साहित था। यह केवल एक मील लंबा है, लेकिन मुझे इसके साथ चलना पसंद है, बाहर और पीछे कर रहा है, और फिर घर वापस चला रहा है। या कभी-कभी मैं इसे लंबे समय तक चलाने के हिस्से के रूप में शामिल करूंगा। किसी भी तरह से, यह मेरी चलती सतह और दृश्यों को बदलकर एक रन की एकाग्रता को तोड़ने में मदद करता है।
यदि आप हमेशा एक ही सड़कों या पथों पर चलते हैं, तो दिनचर्या से तोड़ने और कुछ नए मार्ग खोजने का प्रयास करें। अन्य धावकों से बात करें या प्रेरणा के लिए MapMyRun.com जैसी साइटों पर नजर डालें। हालांकि मुझे अपने सामने वाले दरवाजे को चलाने की सुविधा पसंद है, कभी-कभी नए मार्गों को खोजने और तलाशने के लिए अलग-अलग स्थानों पर जाने के लिए यह उचित है।
5 - एक यादृच्छिक अंतराल कसरत करो
दूरी में एक मील का पत्थर चुनें, जैसे पेड़ या स्टॉप साइन, और जब तक आप इसे प्राप्त न करें तब तक गति उठाएं। एक या दो मिनट के लिए ठीक होने के बाद, एक और स्थलचिह्न चुनें और फिर से गति करें।
6 - एक दोस्ताना धावक बनें
यदि आप आमतौर पर अपने रनों के दौरान खुद को रखते हैं, तो एक बहिर्वाह करने की कोशिश करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि कैसे कुछ लोग एक साधारण हैलो या गुजरने वाले धावक से बड़ी मुस्कान पर प्रतिक्रिया करते हैं। आपके द्वारा उत्पन्न सकारात्मक वाइब्स आपको अपने शेष भाग के लिए प्रेरित रखने में मदद करेंगे।
7 - गिनती 'एमएम
यदि आप दौड़ते हैं जहां कई अन्य धावक हैं, तो इस गेम को आजमाएं: अपने रन के दौरान देखने के लिए काले रंग के शॉर्ट्स जैसे कपड़ों का एक विशिष्ट लेख चुनें। फिर गिनें कि कपड़ों के टुकड़े पहने हुए आप कितने धावक देखते हैं। यदि आप किसी मित्र के साथ दौड़ रहे हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप दौड़ के दौरान कितने स्थान पर होंगे और फिर देखेंगे कि निकटतम कौन आता है।