आपके भोजन में चीनी जोड़ा गया 3 तरीके

वजन कम करने और बेहतर महसूस करने के लिए चीनी और अन्य स्वीटर्स को ढूंढें और कम करें

जोड़ा शर्करा बेकार कैलोरी का स्रोत हैं। स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा, जैसे कि फल और दूध में, आमतौर पर अन्य पोषक तत्वों के साथ पैक आते हैं। लेकिन जोड़ा चीनी कैलोरी योगदान देता है और कुछ भी नहीं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना महत्वपूर्ण है।

जोड़ा चीनी खोजने के 3 तरीके

1. चीनी कटोरा। मानो या नहीं, आप अपने भोजन में अतिरिक्त चीनी का सबसे आम स्रोत हो सकते हैं।

कभी-कभी हम ध्यान से बिना भोजन के हमारे भोजन में चीनी डालते हैं। उदाहरण के लिए, आप कितनी बार आदत से बाहर अनाज, कॉफी, दालचीनी टोस्ट या ताजा फल जैसे खाद्य पदार्थों में चीनी डालते हैं?

अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को खोजने और निकालने का पहला कदम घर पर जोड़े गए चम्मचों के बारे में जागरूक होना है। ऐसा करने के लिए, कटोरा तक पहुंचने के लिए कठिन बनाओ। यह आपको अपने भोजन में स्वीटनर जोड़ने के लिए अपनी पसंद के बारे में दो बार सोचने का एक पल देगा। चीनी में कैलोरी जल्दी में जोड़ सकती है ताकि अगर आप इसका इस्तेमाल करने जा रहे हैं तो आपको विचारशील होना चाहिए।

2. पोषण लेबल पर अतिरिक्त चीनी पाएं। चीनी खोजने के लिए अगली जगह आपके द्वारा खाए गए संसाधित खाद्य पदार्थों में है। कई संसाधित उत्पादों, यहां तक ​​कि जिन लोगों को आप कभी संदेह नहीं करेंगे, उनमें चीनी होती है। उदाहरण के लिए, मूंगफली के मक्खन जैसे कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में चीनी होती है और यहां तक ​​कि कुछ व्यावसायिक रूप से उत्पादित साल्सा और केचप में भी स्वीटनर होता है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके भोजन में चीनी है, पोषण तथ्य लेबल की जांच करके शुरू करें।

आपको उस लेबल के नीचे आधे रास्ते की एक पंक्ति दिखाई देगी जो उत्पाद की प्रत्येक सेवा में चीनी ग्राम की कुल संख्या प्रदान करती है। लेकिन सावधान रहें क्योंकि वह संख्या भ्रमित हो सकती है।

सबसे पहले, सूचीबद्ध ग्राम खाद्य उत्पाद की एक सेवा के लिए है। क्या आप भाग आकार और सेवा के आकार के बीच अंतर जानते हैं?

सुनिश्चित करें कि यदि आपका हिस्सा एक सेवारत से बड़ा है तो आप चीनी के समय के ग्राम को भरने वाली सर्विंग्स की संख्या को गुणा करें।

दूसरा, पोषण तथ्य लेबल पर सूचीबद्ध संख्या स्वाभाविक रूप से होने वाली और अतिरिक्त चीनी के लिए संयुक्त राशि है। बेशक, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप चीनी की कुल अनुशंसित दैनिक राशि से अधिक न हों लेकिन स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा शायद आपके लिए एक समस्या नहीं होने जा रहे हैं जब तक कि आप मधुमेह आहार की तरह सीमित आहार पर न हों। जोड़ा गया शर्करा ज्यादातर लोगों के लिए समस्या है। तो आप कैसे जानते हैं कि उत्पाद में चीनी शामिल है या नहीं? आप सामग्री सूची में लेबल को और नीचे देखते हैं।

3. सामग्री सूची में जोड़ा चीनी खोजें। सामग्री सूची में छिपे शर्करा ढूंढना उत्सुक जासूस कौशल लेता है। दुर्भाग्यवश बहुत कम खाद्य निर्माताओं लेबल पर उस नाम से चीनी कहते हैं। वे अक्सर अन्य शब्दों का उपयोग करते हैं जो डीकोड करने में कठिन होते हैं।

अंगूठे का एक नियम "ओएस" में समाप्त होने वाले किसी भी शब्द की तलाश करना है। वे सबसे अधिक शर्करा हैं। ये कुछ अन्य शर्तें हैं जो निर्माता चीनी में वर्णित चीनी का वर्णन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप सूचीबद्ध इन नामों में से एक देखते हैं, तो उत्पाद में अतिरिक्त चीनी शामिल है। यदि चीनी को पहले तत्वों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, तो यह एक प्राथमिक घटक है।

क्या होगा यदि मैं चीनी नहीं दे सकता?

तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपको चीनी में कोई समस्या है या नहीं? चीनी व्यसन के कुछ सामान्य संकेत और लक्षण हैं। उनमें से एक को आपके आहार से मीठे खाद्य उत्पादों को कम करने में परेशानी हो रही है।

लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके पास खराब चीनी आदत है, तो घबराओ मत।

अपने आहार से अतिरिक्त चीनी निकालने और कम शक्कर जीवन जीने के सरल तरीके हैं। और यह प्रयास लायक है! अतिरिक्त चीनी के बिना, आप भोजन के अपने आनंद को बढ़ाने के लिए सीख सकते हैं। और संभावनाएं अच्छी हैं कि आपकी चीनी का सेवन कम करने से आपका कुल कैलोरी का सेवन कम हो जाएगा। फिर, पैमाने पर परिणाम का पालन करना सुनिश्चित है।

सूत्रों का कहना है:
> अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। शुगर, शर्करा और स्वीटर्स जोड़ा। http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk।

> पोषण स्रोत, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ। आहार में चीनी जोड़ा गया। https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/

> यूएसडीए। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश। अध्याय 7 कार्बोहाइड्रेट। https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm।