उदियाना बंधहा पेट का ताला है। यह शरीर में ऊर्जा (प्राण) के प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए आसन और प्राणायाम अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले तीन आंतरिक शरीर "ताले" का दूसरा भाग है। प्रत्येक ताला शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को सील करता है। पहला ताला मुला बंध (रूट लॉक) है और तीसरा जलंधरा बंध (गले लॉक) है। जब सभी तीनों का एक साथ उपयोग किया जाता है, इसे महा बांधा कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि ताला लॉक।
संस्कृत में , uddiyana (जिसे ओओ-डी-याना कहा जाता है) का अर्थ है "उड़ना," जो पेट में ड्राइंग की भावना का सटीक वर्णन करता है और इस बंध की आवश्यकता होती है। उदियाना बांधा टोन, मालिश और पेट के अंगों और गहरी आंतरिक मांसपेशियों को साफ करता है।
उदियाना बंध को कैसे व्यस्त करें
पेट को संपीड़ित नहीं होने के बाद से एक स्थायी स्थिति में uddiyana bandha सीखना सबसे आसान है। एक योग चटाई के रूप में चौड़े के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपने हथेलियों को अपने घुटनों के ऊपर अपनी जांघों पर लाएं। अपनी बाहों को सीधे रखें।
मुला बंधहा को जोड़कर शुरू करें। संक्षेप में, यह पेरिनेम से शुरू की गई श्रोणि तल को चित्रित करके किया जाता है। एक बार जब आप मुला बंध जा रहे हैं, तो अपनी सांस निकालें, फिर झूठी श्वास लें। ऐसा करने के लिए, फेफड़ों में कोई हवा लेने के बिना पेट को ऊपर और ऊपर खींचें। पेट को पूरी तरह से खोखला, इसे पसलियों के पिंजरे के नीचे खींचना।
यह सलाह दी जाती है कि आप इस बिंदु पर झलंधरा बंध भी लें। 10 की गिनती के लिए सक्रिय सभी तीन बंदों के साथ इस स्थिति को पकड़ने का प्रयास करें। रिलीज करने के लिए, पेट को सांस लें और इनहेल करें। आप इस अभ्यास को तीन बार दोहरा सकते हैं।
जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को इस तरह से पकड़ने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो भावना काफी तीव्र होती है।
आप अगले दिन भी पेट में पेट हो सकता है। एक बार जब आप महसूस करने के लिए उपयोग करते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि मुला बंध में श्रोणि तल का चित्रण स्वाभाविक रूप से पेट के अंदर और ऊपर ड्राइंग में जाता है, जिससे गले के ताले की शुरूआत वाली ठोड़ी के टकिंग की ओर जाता है। इस तरह बंधन एक साथ काम करते हैं।
उदियाना बंधे कब
इयनगर योग में , बांधा का काम आम तौर पर असाना से अलग होता है, अक्सर आसन सत्र के अंत में। अष्टांग योग एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करता है। अष्टांग, मुला और उदियाना बंधों में सभी मुद्राओं में उपयोग किया जाना चाहिए। यह अष्टांग के बुनियादी सिद्धांतों में से एक है। हालांकि, अष्टांग स्रोतों में uddiyana बांधा को थोड़ा अलग परिभाषित किया गया है। इसे आम तौर पर पेट की टोनिंग के रूप में वर्णित किया जाता है, जो रीढ़ की हड्डी की ओर खींचता है लेकिन रिब पिंजरे के नीचे नहीं होता है। यह बांह सक्रिय होने पर सामान्य श्वास होने की अनुमति देता है।
यदि अन्य प्रकार के योग कक्षाओं में बंदों को पढ़ाया जाता है, तो यह अष्टांग विधि के साथ अधिक होता है, खासकर अष्टांग से विकसित बहती हुई विनीसा शैलियों में । उदियाना बंध को कभी-कभी प्राणायाम अभ्यास के रूप में भी पढ़ाया जाता है, जो कि इयनगर के दृष्टिकोण के अनुरूप है।
हालांकि, योग कक्षाओं में पेट में टोन रखने के लिए एक क्यू प्राप्त करने के लिए यह बहुत आम है और नाभि कई रीढ़ और बैठे आसनों में रीढ़ की ओर बढ़ रहा है। इसे एक और परंपरागत बांधा अभ्यास के वंशज माना जा सकता है।