जलंधर बंध का उपयोग कैसे करें और क्यों करें

योग के गले लॉक की मार्गदर्शिका

जलंधर बंधहा शरीर के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करने और उपयोग करने के लिए आसन और प्राणायाम अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले तीन आंतरिक "ताले" में से एक है। नीचे से काम करना, मुला बंध , रूट लॉक, श्रोणि में निकलता है। उदियाना बंधहा पेट का ताला है। जलंधर बंध, गले ताला, अकेले या अन्य दो के साथ संयोजन किया जा सकता है।

जब एक साथ अभ्यास किया जाता है, तो तीन ताले महा बांध, महान ताला के रूप में जाना जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि यद्यपि हम जलंधरा बंध को तीसरे और अंतिम लॉक के रूप में सोचते हैं, लेकिन बीकेएस इयंगारर ने इसे योग पर लाइट में "योगी को पहला होना चाहिए" के रूप में वर्णित किया है। ऐसा इसलिए संभव है क्योंकि इयानगर इस विषय पर प्राणायाम परिप्रेक्ष्य से आ रहा है। चूंकि समकालीन योग का ध्यान postural अभ्यास की ओर स्थानांतरित हो गया है, जालंधरा बंध को कम बार पढ़ाया जाता है। दरअसल, पट्टाभी जोइस 'अष्टांग विधि, जो बंदों पर जोर देने के लिए जाना जाता है, मुख्य रूप से आसन अभ्यास के दौरान मुला और उदियाना का उपयोग करने से संबंधित है।

जलंधर बंधे कैसे संलग्न करें

एक आरामदायक क्रॉस पैर वाली स्थिति में बैठकर शुरू करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर हथेलियों के साथ रखें। इन्हें श्वास लें ताकि आपके फेफड़े लगभग दो तिहाई पूर्ण हो जाएं, और फिर अपनी सांस बनाए रखें। अपनी ठोड़ी को नीचे गिरा दें और इसे दोहरी ठोड़ी बनाने के लिए अपनी छाती के करीब खींचें।

उसी समय, अपने ठोड़ी की ओर अपने स्टर्नम उठाओ। अपने कानों से दूर अपने कंधे आराम करो।

जब तक आरामदायक हो तब तक पकड़ो और फिर अपनी ठोड़ी उठाओ और सांस छोड़ने से पहले अपने श्वास को खत्म करें। अन्य दो बंदों के संयोजन के साथ अभ्यास करने के लिए, सबसे पहले श्रोणि तल ऊपर खींचें, मुला बंधहा को जोड़ दें।

इससे उदियाना बंध में रिबकेज के नीचे और ऊपर पेट आरेखण होता है। अंत में, ठोड़ी छाती पर गिर जाती है और महा बांध को पूरा करने के लिए वापस खींचती है।

जलंधर बंधे कब करें

अन्य दो बंदों के विपरीत, गले की ताला अक्सर आसन अभ्यास के भीतर उपयोग में नहीं आती है। अपवाद कंधे और पुल की तरह बना हुआ है, जहां गले की ताला बनाने के लिए ठोड़ी की ओर छाती लाने से मुद्रा में निहित है। यह आमतौर पर बैठे सांस के काम के हिस्से के रूप में किया जाता है। यह गर्दन के लिए एक शक्तिशाली खिंचाव है, एक ऐसा क्षेत्र जो अक्सर तनाव रखता है और पूरे दिन स्क्रीन देखने से गले लगाता है। ऊर्जावान रूप से, जलंधरा विशुद्ध (गले) चक्र से जुड़ा हुआ है। इस चक्र को साफ़ करने से बेहतर संचार और आत्म अभिव्यक्ति की अनुमति मिलती है। शारीरिक रूप से, गले के ताले का अभ्यास करना थायराइड स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद माना जाता है।

> स्रोत:

> Iyengar, बीकेएस, योग पर प्रकाश । शोकन बुक्स: न्यूयॉर्क, एनवाई; 1979।