नान्दो के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प
नान्दो के भोजन में आपका मानक फास्ट फूड किराया नहीं है। इस भोजनालय में पुर्तगाली भोजन अद्वितीय अफ्रीकी बर्ड की आई मिर्च या पेरी-पेरी का उपयोग करके किया जाता है। मेनू पर बहुत सारे स्वस्थ तत्व हैं। लेकिन क्या आप वहां खाने पर एक पूर्ण आहार-अनुकूल भोजन प्राप्त कर सकते हैं? जब आप कुछ दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तब तक जब आप नान्दो में खाते हैं तो अपनी स्वस्थ खाने की योजना को बनाए रखना संभव है।
नान्दो के मेनू का विश्लेषण करना
स्वस्थ खाने वालों को नान्दो के आनंद लेने के लिए बहुत कुछ मिलेगा। मेनू पोषण तथ्य ऑनलाइन उपलब्ध हैं, इसलिए मूल्यांकन करना और उन खाद्य पदार्थों का चयन करना आसान है जो आपके लिए अच्छे हैं। यदि आप जाने से पहले मेनू को चेक करते हैं तो यह आपको रेस्तरां में प्रवेश करते समय स्मार्ट विकल्प बनाने में मदद करेगा।
ग्रील्ड चिकन मेनू की आधारशिला है। चिकन को 24 घंटों तक मसालेदार किया जाता है, फिर आपकी स्वाद वरीयताओं के अनुसार भुना हुआ और ग्रील्ड किया जाता है। जब आप चाहें तो भोजन को हल्के या मसालेदार के रूप में आदेश दे सकते हैं। और भले ही चिकन स्वाद से भरा हुआ हो, फिर भी यह अन्य तुलनीय रेस्तरां में पाए जाने वाले अधिकांश चिकन व्यंजनों की तुलना में सोडियम में कम है।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, मसालेदार भोजन खाने से आपके कार्यक्रम को बढ़ावा मिल सकता है । सबसे पहले, कुछ सबूत हैं कि गर्म भोजन आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा देता है। हालांकि, एक सुपर मसालेदार पकवान से जलाए गए अतिरिक्त कैलोरी पैमाने पर ध्यान देने योग्य नहीं हैं। हालांकि, मसालेदार भोजन चुनने से आप कम खाने में भी मदद कर सकते हैं।
मिर्च मिर्च में आपका खाना सूखने पर थोड़ा अधिक खपत करना मुश्किल होता है।
यदि आप ग्रील्ड मसालेदार चिकन के प्रशंसक नहीं हैं, तो नान्दो के मेनू पर अन्य चीजें हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं। वहां लपेटें, सैंडविच, और सलाद (चिकन के साथ बने सभी) और वेजी बर्गर, भुना हुआ वेगी लपेटें या हेलोउमी लपेट के साथ पोर्टोबेलो मशरूम जैसे कई शाकाहारी व्यंजन हैं।
नांडो के मेनू पर साइड ऑर्डर भी उपलब्ध हैं। जबकि विकल्प मानक फास्ट फूड किराया से परे जाते हैं, जबकि साइड डिश स्टार्च कार्बोस में अपेक्षाकृत अधिक होते हैं। डायनर लाल त्वचा मशरूम आलू, पुर्तगाली चावल, लहसुन रोटी, और एक मेयो-आधारित कोल स्लॉ जैसे विकल्पों में से चुन सकते हैं।
लोकप्रिय नान्दो के भोजन के लिए पोषण
| नान्दो की लौ ग्रील्ड चिकन स्तन | |
|---|---|
| आकार 1 सेवा की सेवा | |
| प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
| कैलोरी 42 9 | |
| फैट 208 से कैलोरी | |
| कुल वसा 23 जी | 35% |
| संतृप्त वसा 7 जी | 35% |
| कोलेस्ट्रॉल 160 मिलीग्राम | 53% |
| सोडियम 157 मिलीग्राम | .06% |
| कार्बोहाइड्रेट 0 जी | 0% |
| आहार फाइबर 0 जी | 0% |
| शुगर 0 जी | |
| प्रोटीन 52 जी | |
| विटामिन ए 2% · विटामिन सी 2% | |
| कैल्शियम 9% · आयरन 7% | |
| > * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर | |
यदि आप नैनो की यात्रा करते समय अपनी कैलोरी को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो अपने हिस्से के आकार और आपके द्वारा चुने गए मसाले के स्तर पर नजर रखें। नंदोस मेनू पोषण भोजन तैयार करने के तरीके के आधार पर भिन्न होता है। जबकि मसालेदार भोजन कुछ आहार लाभ प्रदान करता है, वसा और कैलोरी में अधिक स्वादपूर्ण marinades भी अधिक हैं।
जब आप अपने चिकन को ऑर्डर करते हैं, तो आप इन मसाले के स्तरों में से एक से चयन करेंगे।
- सादा ... ish
- आम और नींबू (25 कैलोरी, वसा से 8 कैलोरी जोड़ता है)
- नींबू और हर्ब (10 कैलोरी, वसा से 7 कैलोरी जोड़ता है)
- मध्यम (22 कैलोरी, वसा से 17 कैलोरी जोड़ता है)
- गर्म (43 कैलोरी, वसा से 26 कैलोरी जोड़ता है)
- अतिरिक्त गरम (87 कैलोरी, वसा से 50 कैलोरी जोड़ता है)
तो नान्दो के ठेठ चिकन भोजन में कितने कैलोरी हैं? सबसे लोकप्रिय व्यंजनों के लिए पोषण टूटना यहां दिया गया है। नीचे दी गई प्रत्येक सूची एक एकल सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी है।
- मध्यम मसाले के साथ 1/4 चिकन पैर और जांघ 174 कैलोरी, 12.1 ग्राम वसा, 3.1 ग्राम संतृप्त वसा, 0.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 15 ग्राम प्रोटीन और 93.5 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
- मध्यम मसाले के साथ चिकन जांघ 2 9 0 कैलोरी, 2.1 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम वसा, 0.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 45 ग्राम प्रोटीन और 327 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
- चिकन जांघ Skewers 310 कैलोरी, 2 ग्राम संतृप्त वसा, 9 ग्राम वसा, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 46 ग्राम प्रोटीन और 1 9 6 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करते हैं।
- गर्म मसाले के साथ 1/4 चिकन स्तन और विंग 300 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 9 ग्राम प्रोटीन और 123 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
प्रत्येक ग्रील्ड चिकन एंट्री को एक या दो तरफ व्यंजनों के साथ आदेश दिया जा सकता है। यहां बताया गया है कि नान्दो के पक्षों के लिए पोषण कैसे खड़ा होता है।
- कोब पर लौ ग्रील्ड मकई 90 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम प्रोटीन और आपके भोजन में 14 मिलीग्राम सोडियम जोड़ देगा।
- पेरी चिप्स (फ्राइज़) 373 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम प्रोटीन और 682 मिलीग्राम सोडियम आपके भोजन में जोड़ देगा।
- पुर्तगाली रोल 210 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 42 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम प्रोटीन और 470 मिलीग्राम सोडियम आपके भोजन में जोड़ देगा।
- और पुर्तगाली चावल का एक आदेश 319 कैलोरी, 3 ग्राम वसा, 64 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम प्रोटीन और आपके भोजन में 9 7 मिलीग्राम सोडियम जोड़ देगा।
नान्दो के मेनू पर स्वस्थ विकल्प
यदि आप अपने कैलोरी को जितना संभव हो उतना कम रखने की कोशिश कर रहे हैं, नान्दो के आदेश पर 1/4 चिकन स्तन और विंग जिसमें कोई अतिरिक्त मसाला नहीं है (जिसे "सादा ... आश" कहा जाता है) और आप केवल 260 कैलोरी और 14 ग्राम वसा का उपभोग करेंगे ।
चिकन स्तन भी अपेक्षाकृत स्वस्थ विकल्प है, लेकिन इसे ग्रील्ड किया जाता है और त्वचा पर परोसा जाता है। यदि आप बिना किसी मसाले के ऑर्डर करते हैं तो आप 41 9 कैलोरी और 22 ग्राम वसा का उपभोग करेंगे। लेकिन अगर आप त्वचा को हटा देते हैं , तो आप अपनी कैलोरी और वसा का सेवन काफी हद तक घटा देंगे।
फिर स्वस्थ भोजन के लिए अपने पक्ष के व्यंजन छोटे और स्मार्ट रखें। लहसुन की रोटी या आलू जैसे व्यंजनों से बचें और इसके बजाय कोब पर मक्का लें।
नान्दो के मेनू पर अस्वास्थ्यकर विकल्प
भले ही अधिकांश मेन्यू आइटम नान्दो के काफी स्वस्थ हैं, लेकिन अगर आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो इससे बचने के लिए कुछ विकल्प हैं।
डबल चिकन स्तन लपेटें और चिप्स 1065 कैलोरी, 8 ग्राम संतृप्त वसा, 38 ग्राम वसा, 101 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 74 ग्राम प्रोटीन और 1586 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है
मध्यम मसाले के साथ नंदोकस चॉइस (पूरे मक्खन वाली पेरी-पेरी चिकन स्तन को कोलेस्लो के साथ शीर्ष पर लहसुन की रोटी पर परोसा जाता है) 1014 कैलोरी, 15 ग्राम संतृप्त वसा, 54 ग्राम वसा, 52 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 75 ग्राम प्रोटीन और 9 2 9 सोडियम के मिलीग्राम।