क्या आप आहार पर टिकने के लिए संघर्ष करते हैं? तुम अकेले नहीं हो। कुछ आहारकर्ताओं को आहार में चिपकने में परेशानी नहीं होती है जब वे अपने घर में अकेले होते हैं। लेकिन फिर वे पार्टियों या सामाजिक कार्यों और उनके इच्छाशक्ति fades पर जाते हैं।
आपके आहार में मजबूत और प्रतिबद्ध रहने में आपकी सहायता करने के लिए समाधान हैं। आहार पर बने रहने के तरीके के बारे में जानने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें चाहे आप कहीं भी हों, ताकि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकें और शरीर को लायक बना सकें।
एक आहार के लिए चिपकने के लिए कैसे
यदि आप इस बारे में स्पष्ट नहीं हैं कि आप पहले आहार में क्यों हैं, तो आप कभी भी अपनी योजना में टिकने में सक्षम नहीं होंगे। तो आपके आहार-बढ़ाने की योजना में पहला कदम वजन घटाने के लिए अपने आहार लक्ष्यों और प्रेरणाओं को लिखना है ।
एक जर्नल शुरू करें और इस बारे में बहुत विशिष्ट रहें कि वजन घटाने के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो आप इन प्रश्नों का उपयोग मार्गदर्शिका के रूप में कर सकते हैं:
- क्या वजन घटाने से मेरा स्वास्थ्य बदल जाएगा?
- वजन कम करने में मुझे और अधिक सक्रिय होने में मदद मिल सकती है?
- क्या वजन घटाने से मुझे उन गतिविधियों में भाग लेने में मदद मिलेगी जो अभी मेरे लिए कठिन हैं?
- वजन घटाने या परिवार के सदस्यों के साथ अपने रिश्तों में सुधार होगा?
- क्या मैं पतले शरीर में अधिक आत्मविश्वास महसूस करूंगा?
बेशक, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि वजन कम करने से आपका जीवन बदल जाएगा, लेकिन कई सफल आहारकर्ता यह पाते हैं कि यह करता है। यदि आप विशिष्ट वजन घटाने के लाभों को जानते हैं जिन्हें आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपनी प्रतिबद्धताओं को याद दिलाने के लिए अपने लक्ष्यों को याद कर सकते हैं।
जैसे ही आप वजन घटाने की प्रक्रिया में जाते हैं, इन लक्ष्यों की पुनरीक्षण करें। यदि आप स्वस्थ भोजन, व्यायाम और सक्रिय जीवन के नए या अप्रत्याशित लाभों का अनुभव करना शुरू करते हैं तो समायोजन करें और नए लक्ष्य जोड़ें।
जब आहार खा रहे हैं तो आहार पर कैसे रहें
जब आप घर पर हों तो आहार पर चिपके रहना एक बात है।
लेकिन सामाजिक परिस्थितियों में आहार के लिए चिपकना पूरी तरह से अलग है। पार्टियों, खुश घंटे, और यहां तक कि कार्यस्थल के लंचरूम में भी, आप अपने आहार को दूर कर सकते हैं जो व्यवहार और स्नैक्स के आसपास होंगे। और भोजन से दूर जाना हमेशा आसान नहीं होता है।
चूंकि यह संभावना नहीं है कि आपके वजन घटाने के पत्रिका को प्रेरणा के रूप में काम करने के लिए हाथ मिल जाएगा, ये कुछ चुस्त चाल हैं जो स्मार्ट डाइटर्स अपने आहार में चिपकने के लिए उपयोग करते हैं जब उनके चारों ओर हर कोई उच्च कैलोरी के व्यवहार और पेय पदार्थों का आनंद ले रहा है:
- भोजन से अलग यह एक स्पष्ट रणनीति की तरह प्रतीत होता है, लेकिन आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितनी बार हम पार्टियों और बारबेक्यू में रसोईघर में नेविगेट करते हैं। इसके बजाय, एक नया रास्ता बनाना। यदि समूह चिप्स और अन्य स्नैक्स के खुले कटोरे से घिरे रसोई में है, तो मेजबान के लिए घर के दौरे के लिए पूछें या पुराने दोस्त के साथ आराम से चैट के लिए शांत जगह खोजें।
- मेज से दूर चेहरा। यदि आपका कार्यक्रम एक कमरे की जगह में है और भोजन की आधा इसमें से आधे हिस्से में स्थापित है, तो आपको अपने आहार को दूर करने वाले व्यवहारों से खुद को अलग करने में कठिनाई होगी। लेकिन आप उनसे दूर सामना कर सकते हैं। एक दोस्त को ढूंढें (अधिमानतः वह जो खाना नहीं खा रहा है) और बुफे या खाने की मेज पर अपनी पीठ के साथ खुद को स्थिति में रखें। फिर वार्तालाप पर हमला करें और आहार-बर्बाद होने से अपना रास्ता बोलें।
- च्यू गम। खाद्य पदार्थों को खत्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक गम चबा करना है। आनंद लेने और इसे हाथ में रखने के लिए एक मजबूत टकसाल स्वाद पाएं। च्यूइंग गम आपको ताजा सांस और मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों का स्वाद लेने की कोई इच्छा नहीं छोड़ देगा।
- चतुर हो जाओ आपकी मां ने शायद आपको बताया था कि यह आपके मुंह में भोजन के बारे में बात करने के लिए विनम्र नहीं है। इसलिए दूसरों के आस-पास अपने आहार में रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक बात करना, बात करना, बात करना है। वास्तव में, आपके भूखे दोस्त आपको धन्यवाद दे सकते हैं क्योंकि यह उन्हें शामिल करने के लिए और अधिक समय देता है।
- शराब से बचें। यह टिप छुट्टियों के दौरान विशेष रूप से कठिन है। लेकिन तथ्य यह है कि शराब पीने, बियर या अन्य मादक पेय न केवल आपकी कमर पर खाली कैलोरी जोड़ते हैं, बल्कि यह आहार पर रहने के लिए आपकी प्रेरणा को भी कम करता है।
- अपने हाथ में एक पेय रखें। यहां तक कि यदि आप अल्कोहल से बचते हैं, तो भी आपको पार्टियों, बफेट्स और बारबेक्यू में खड़े होने पर हाथ पर एक पेय रखना चाहिए। एक हाथ पर कब्जा कर लिया जाना मुश्किल है। कम कैलोरी या नो-कैलोरी पेय आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं और वे स्वाद के साथ अपना मुंह भरते हैं ताकि आप वंचित महसूस न करें।
- व्यस्त हो जाओ। यदि आप अपने अगले सामाजिक कार्य में नौकरी मांगते हैं तो आपका पार्टी होस्ट / होस्टेस आपको प्यार करेगा और आपके आहार में टिकेगा आसान होगा। मेहमानों को नमस्कार, टेबल सेट करें, कोट लें, बच्चों को व्यवस्थित करें, या व्यंजन करने की पेशकश करें। जब आप व्यस्त हो जाते हैं, तो आपके पास खाने के लिए कम समय होता है और आप सामाजिककरण में अधिक समय बिताते हैं।
- जवाबदेही दोस्त खोजें। यदि आप जानते हैं कि कोई भी आहार पर है, तो रात भर एक दूसरे को जवाबदेह रखने के लिए एक समझौता करें। फिर एक-दूसरे को प्रेरित करने के लिए कभी-कभी एक दूसरे के साथ जांच करें।
- ईमानदार हो। मित्रों, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों को बताने से डरो मत कि आप स्वस्थ आहार खाने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। कभी-कभी कबुलीजबाब आपको जिम्मेदार रखने में मदद करती है। और जब आप रात भर में स्मार्ट निर्णय लेते हैं तो आपके मित्र आपकी सहायता करने के इच्छुक हो सकते हैं ।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा बनाएं। यदि आप महसूस करते हैं कि हर कोई जो कुछ भी चाहता है उसे खाने से वंचित महसूस करना आसान हो सकता है और आपको अपने आप को खाने वाले खाद्य पदार्थ या पेय से इनकार करना होगा। लेकिन आप अपने आहार पर बने रहने में मदद के लिए उस नकारात्मक सोच को बदल सकते हैं। अपनी घटना से पहले, पार्टी में अपने आहार में चिपके हुए, आत्मविश्वास की तरह, उपलब्धि की भावना, या घटना के एक दिन बाद अपराधी-मुक्त सुबह, जो आप प्राप्त करते हैं, की एक सूची बनाएं। यदि आप लापता होने के बारे में बुरा महसूस करना शुरू करते हैं तो इन विशेष लाभों के बारे में खुद को याद दिलाएं।
याद रखें कि आहार के लिए चिपकना हर किसी के लिए चुनौतीपूर्ण है। लेकिन कुछ अग्रिम योजना और समझदार चाल के साथ, आप अपने आहार में रह सकते हैं और अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।