टी टीपी ऑफ पॉज़: फॉरवर्ड बेंड
इसके रूप में भी जाना जाता है: मरिचसान I
लाभ : कंधे, पीछे, हैमरस्ट्रिंग, और कूल्हों को फैलाता है।
अष्टांग प्राथमिक श्रृंखला से मारिचसान एक मुद्रा है। यह कूल्हे के बाद मिडवे के बारे में किया जाता है और कूल्हे के बाद जांसू सिरसासन के साथ गर्म हो जाता है। Marichyasana ए के बाद बी, सी, और डी मुद्रा के भिन्नता है, जिसमें अधिक आगे फोल्डिंग और घुमाव शामिल है।
मुद्रा का निर्माण मरीची, सृष्टि के हिंदू देवता के पुत्रों में से एक है, ब्रह्मा।
अनुदेश
- स्टाफ में लम्बे बैठे से शुरू करें।
- अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने पैर के एकमात्र को अपने दाहिने नितंब को बंद करें। अपने पैर और अपने विपरीत जांघ के बीच हाथ की चौड़ाई की दूरी के बारे में छोड़ दें।
- अपने बाएं पैर को बढ़ाए रखें और पैर फ्लेक्स से जुड़े रहें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर की ओर आगे बढ़ाएं। अपने बाएं पैर को पकड़ने के बजाय, अपनी अंगूठी के दाहिने तरफ अपनी दाहिनी हथेली को अपने अंगूठे के साथ नीचे घुमाएं।
- अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने शिन के सामने लपेटें। यह ऊपरी हाथ और कंधे इसे संभव बनाने के लिए आगे आते हैं।
- छत की तरफ अपनी बाएं हाथ तक पहुंचें, अपनी दाहिनी भुजा को स्थिति में रखते हुए अपनी छाती को बाईं ओर खोलें।
- अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे छोड़ दें, अपने हाथों में शामिल होने तक पहुंचें।
- अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ बांधो।
- एक लंबी, सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ लंबा बैठो। श्वास।
- निकालें और अपने हाथों को बाध्य रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखें। बाएं पैर की अंगुली पर अपनी नज़र ( drishti ) रखें। आपका दाहिना घुटने दाहिने ओर चलेगा, लेकिन फर्श पर दृढ़ता से लगाए गए अपने दाहिने पैर को रखें। यदि आपका दाहिना नितंब जमीन से निकलता है तो यह ठीक है।
- तीन से पांच सांस पकड़ो।
- बांधने से पहले और दाहिने पैर के साथ मुद्रा को विस्तारित करने से पहले एक लंबवत रीढ़ की ओर आओ।
- यदि आप इसे पूर्ण अष्टांग शैली करना चाहते हैं, तो चतुरंगा वापस कूदें और दूसरी तरफ से पहले एक विनीसा लें ।
शुरुआती टिप्स
- यदि आप अपनी पीठ के पीछे नहीं मिलते हैं तो आप अपने हाथों के बीच एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, आगे मोड़ में भागो मत। अपने रीढ़ की अखंडता को रखना महत्वपूर्ण है, न केवल आगे बढ़ना।
- यदि बांध संभव नहीं है, तो इसे मजबूर मत करो। आप पैर की स्थिति को पकड़ने के लिए काम कर सकते हैं क्योंकि आप एक अगली गुना करते हैं।
- एक फोल्ड कंबल पर बैठकर आप इस मुद्रा को अधिक आरामदायक बनाने के लिए आवश्यक हिप रोटेशन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
उन्नत बदलाव
- बाएं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़कर बांध को गहरा करने का प्रयास करें। यदि संभव हो तो आप अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों को सीधा करना शुरू कर सकते हैं।
- आखिरकार, आपकी ठोड़ी आगे की तरफ आपकी चमक में आ सकती है।