- मुद्रा का प्रकार: आर्म बैलेंस
- लाभ : हाथ की ताकत, मूल शक्ति, और संतुलन बढ़ाता है। कूल्हों को खोलता है।
अनुदेश
- अजीब कुर्सी - utkatasana में झुका हुआ अपने घुटनों के साथ खड़े हो जाओ ।
- अपने हाथों को अंजली मुद्रा में अपने दिल में लाओ। अपना वजन अपने बाएं पैर पर बदलें। जमीन से अपने दाहिने पैर उठाओ।
- दोनों घुटनों को झुकाते हुए, अपने बाएं जांघ पर अपने दाहिने टखने को पार करें। अपने बाएं घुटने के ऊपर टखने को रखें।
- अपने दाहिने शिन पर आगे बढ़ने के लिए शुरू करें। अपने बाएं पैर को पर्याप्त रूप से झुकाएं ताकि आप अपने हथेलियों को फर्श पर फ्लैट ला सकें।
- अपने ऊपरी बाएं हाथ के चारों ओर अपने दाहिने पैर के पैर की उंगलियों को हुक करें। दाहिने पैर को मजबूती से फ्लेक्स रखें और अंगूठे कसकर हाथ को गले लगाओ।
- अपनी कोहनी के लिए शेल्फ बनाने के लिए चतुरंगा हथियार में आकर दोनों कोहनी झुकाएं ।
- अपने ऊपरी बाहों पर अपनी दाहिनी चमक को आराम करके, अपने धड़ को आगे बढ़ाएं। फर्श से अपने बाएं पैर उठाओ। पहले अपने घुटने को झुकाएं।
- जैसे ही आप अपने बाएं पैर को पीछे छोड़ते हैं, उतना अधिक वजन आगे लाएं। बाएं पैर को पूरे समय फर्श से दूर रखें।
- अपने बाएं पैर को दृढ़ता से फ्लेक्स करें क्योंकि आप अपने ऊपरी हाथ पर दाहिने पैर को गले लगाते रहते हैं।
- नियंत्रण के साथ नीचे नीचे। आप अपने बाएं पैर को अपनी चटाई के सामने वापस खींचने की कोशिश कर सकते हैं और खड़े होने के लिए utkatasana के माध्यम से वापस जाकर अपने पथ को पीछे की ओर ले जा सकते हैं।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
शुरुआती टिप्स
- यदि आप उस बिंदु पर नहीं हैं जहां यह मुद्रा समझ में आता है, तो इसके बजाय कुछ प्रारंभिक poses कर रहे हैं। फ्लाइंग कौवा को कबूतर की हिप लचीलापन और कौवा की संतुलन तकनीक की आवश्यकता होती है, इसलिए ये ध्यान केंद्रित करने के लिए दो poses हैं। मास्टरिंग कौवा, विशेष रूप से, कई और उन्नत हाथ संतुलन की कुंजी है। आपको वास्तव में यह पता लगाना होगा कि आगे बढ़ने से पहले आगे बढ़ने के बिना फर्श से दोनों फीट कैसे प्राप्त करें।
उन्नत टिप्स
- लोग अक्सर 7 कदम पर फंस जाते हैं, अपने पीछे पैर को सीधा करने में असमर्थ होते हैं और एक ही समय में इसे मंजिल से दूर रखते हैं। इस बिंदु पर पहुंचने के लिए, अपने सिर को ऊपर रखना और आपके शरीर के वजन को आगे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। अपने सिर को छोड़ने के लिए मंजिल की ओर एक शक्तिशाली खींच बनाता है, जिसे आप नहीं चाहते हैं। अपने धड़ के वजन को अपने बैक पैर के वजन को मापने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है। आर्म बैलेंस अक्सर हाथ की ताकत की तरह दिखते हैं लेकिन यह पता लगाने के बारे में वास्तव में अधिक है कि आपके कोर के माध्यम से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कैसे नियंत्रित किया जाए।