व्यायाम के दौरान साइड सिलाई के कारण

अधिकांश धावकों ने अभ्यास के दौरान एक समय या दूसरे में एक साइड सिलाई या साइड दर्द का अनुभव किया है। आमतौर पर दाहिने निचले पेट पर होने वाली पसलियों के पिंजरे के नीचे दर्द का वह तेज, स्थानीयकृत twinge। यह धावकों में विशेष रूप से आम है और कुछ एथलीटों को दर्द तक कम होने तक चलने के लिए जाना जाता है।

आज, शोधकर्ताओं ने "व्यायाम से संबंधित क्षणिक पेट दर्द" (ईटीएपी), अधिक तकनीकी और वैज्ञानिक शब्द, इस "पेट से पीड़ित दर्द" (ईटीएपी) द्वारा इस दर्दनाक पेट दर्द का उल्लेख किया है।

चाहे आप इसे क्या कहते हैं, दर्द अक्सर धावकों और तैराकों को अपने पटरियों में रोकने के लिए पर्याप्त होता है और अपने पक्षों को पीड़ा में डाल देता है।

कारण

जबकि एक साइड सिलाई के कारण के लिए अभी भी कोई निश्चित स्पष्टीकरण नहीं है, वहां कई बहुत ही विश्वसनीय सिद्धांत हैं। अधिकांश शोधकर्ता मानते हैं कि व्यायाम करने से पहले हम जो भी खाते हैं उसके साथ बहुत कुछ करना पड़ता है ।

कई अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि ईटीएपी दौड़ने और तैराकी में सबसे आम है। दर्द को दाएं या बाएं निचले पेट में अच्छी तरह से स्थानीयकृत किया गया है। साइड सिलाई के दर्द अक्सर प्रदर्शन के साथ हस्तक्षेप करते थे लेकिन एथलीट के लिंग या बॉडी मास इंडेक्स से संबंधित नहीं थे। पुराने एथलीटों में ईटीएपी बहुत कम आम था।

ईटीएपी के विकास में सबसे महत्वपूर्ण कारक प्री-इवेंट भोजन का समय लगता है। एक अध्ययन में बताया गया है कि कार्बोहाइड्रेट और ऑस्मोलालिटी (एकाग्रता का एक माप) में फलों के रस और पेय पदार्थों का पुनर्नवीनीकरण किया जाता है, या तो व्यायाम से पहले या दौरान, सिलाई की शुरूआत की शुरुआत हुई, खासकर अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में।

लक्षण खाने वाले खाने की मात्रा (गैस्ट्रिक वॉल्यूम) से संबंधित प्रतीत नहीं होते थे।

कुछ शोधकर्ताओं द्वारा एक और जटिल स्पष्टीकरण दिया गया है कि एक साइड सिलाई डायाफ्राम से आंतरिक अंगों, विशेष रूप से यकृत तक फैले हुए अस्थिबंधकों को खींचकर होती है। इन अस्थिबंधों में सांस लेने और आगे बढ़ने के दौरान दौड़ने की झटकेदार गति।

धावक हर दो या चार चरणों को निकालने के लिए जाते हैं। अधिकांश लोग निकाले जाते हैं क्योंकि बाएं पैर जमीन पर हिट करते हैं, लेकिन कुछ लोग जमीन पर हिट करते समय निकाले जाते हैं। यह बाद वाला समूह है जो साइड सिंचन पाने के लिए अधिक प्रवण प्रतीत होता है।

जब दाहिने पैर जमीन पर हिट करते हैं तो बाहर निकलना यकृत पर अधिक बल पैदा करता है (जो कि रिब पिंजरे के ठीक नीचे है)। तो जैसे ही जिगर निकास के लिए डायाफ्राम उगता है। ऐसा माना जाता है कि यह बार-बार फैला हुआ डायाफ्राम में स्पैम की ओर जाता है।

उपचार और रोकथाम

यदि आप दौड़ते समय एक साइड सिलाई विकसित करते हैं, तो दौड़ना बंद करें और अपना हाथ अपने पेट के दाहिने तरफ रखें और समान रूप से श्वास लेने और निकालने के दौरान दबाएं। जैसे ही आप दौड़ते हैं या तैरते हैं, गहरी सांस लेने की भी कोशिश करें। विस्तारित लिगामेंट सिद्धांत का तर्क है कि उथले साँस लेने से सिलाई के खतरे में वृद्धि होती है क्योंकि डायाफ्राम हमेशा थोड़ा उठाया जाता है और कभी भी अस्थिबंधकों को आराम करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। जब ऐसा होता है तो डायाफ्राम तनावग्रस्त हो जाता है और एक स्पैम या "सिलाई" अधिक संभावना होती है।

एक साइड सिलाई के दर्द को कम करने के कुछ अन्य तरीकों में शामिल हैं:

• खिंचाव एक सिलाई के दर्द से छुटकारा पा सकता है। अपनी दाहिनी भुजा सीधे ऊपर उठाएं और बाईं ओर दुबला हो जाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, रिलीज, फिर दूसरी तरफ खींचें।

• दर्द कम होने तक अपनी गति धीमा करें।
• मालिश के साथ क्षेत्र में मालिश या प्रेस। डायाफ्राम को फैलाने और दर्द को कम करने के लिए आगे बढ़ें।
• यदि आपको दर्द का अनुभव करना जारी रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।

होने से साइड सिलाई को रोकने में मदद करने के तरीके में शामिल हैं:

• घटना से पहले इसे पचाने की अनुमति देने के लिए अपने प्री-रेस भोजन को समय दें।
• व्यायाम से पहले और दौरान कार्बोहाइड्रेट और osmolality में उच्च पुनर्नवीनीकृत फलों के रस और पेय पदार्थ से बचें।

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