सुरक्षित रहने के लिए इनसे बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें
पिलेट्स प्रेमियों के बीच, सुधारक वर्ग सभी क्रोध हैं। किसी भी समूह प्रशिक्षण अनुभव के साथ प्रोटोकॉल हैं जिन्हें सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी कसरत सुनिश्चित करने के लिए देखा जाना चाहिए। एक सुधारक वर्ग के लिए, विशिष्ट डॉस और डॉन केवल आपके अपने परिणामों को आगे बढ़ाएंगे।
गलत बात मत पहनो
पिलेट्स विभिन्न आकारों और पदों में महंगे असबाबवाला सामग्री पर किए गए एक सह-संस्करण कसरत है।
इसका मतलब परिधान के संबंध में कुछ चीजें हैं।
बेल्ट, बक्ल्स, ज़िप्पर, और अन्य धातु ट्रिमिंग जैसे आपके कपड़ों पर आभूषण आपके पीठ पर, आपके पेट, और आपकी रीढ़ की हड्डी के दौरान रोलिंग के दौरान बेहद असहज हो सकता है। इससे भी बदतर, वे उपकरण फाड़ सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप महंगा नुकसान हो सकता है। अपने परिधान को सुव्यवस्थित और सरल रखें, चाहे कितना प्यारा छोटा आधा ज़िप पुलओवर हो।
आपको अपने कपड़ों के फिट के बारे में भी जागरूक होने की आवश्यकता होगी। शॉर्ट्स ठीक हो सकते हैं लेकिन अगर वे इतने ढीले नहीं हैं कि जब आप ऊपरी पदों पर हैं तो वे आपके पैरों को गिरते हैं। ढीले फिटिंग कपड़े आम तौर पर पिलेट्स में काम नहीं करते हैं। वे बहुत ज्यादा प्रकट होते हैं और बस रास्ते में आते हैं। यदि आपका प्रशिक्षक आपको टालना चाहता है, तो हो सकता है कि आप में से अधिकतर प्रदर्शन पर हो।
ज़ोन आउट न करें
फोकस पिलेट्स में एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है । यहां तक कि जोसेफ पिलेट्स ने खुद को अपनी विधि शारीरिक और मानसिक कंडीशनिंग कहा।
हालांकि यह सुधारक पर फैलाने के लिए मोहक है और गहरी साँस लेना आपके रास्ते में सांस ले रहा है, यह आखिरी चीज है जो आपको करना चाहिए।
सुधारक भागों, पहियों, पट्टियों, सलाखों और गाड़ियां ले जा रहा है, जिनमें से सभी गति में शरीर के लिए खतरनाक हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जब आपका प्रशिक्षक विस्तृत सेटअप, सुरक्षा और निष्पादन संकेत दे रहा है, तो ज़ोनिंग आउट आपको चोट के लिए जोखिम में डाल देगा।
उपकरण का दुरुपयोग मत करो
एक सुधारक पर चलती गाड़ी गाड़ी के नीचे घुड़सवार तंग स्प्रिंग्स की एक श्रृंखला द्वारा फ्रेम से जुड़ा हुआ है। यह आगे और आगे की ओर बढ़ने के दौरान पीछे और आगे की चमक और प्रतिरोध के लिए अनुमति देता है।
शिक्षक अक्सर कैरिज पर बनाए रखने वाले नियंत्रण से छात्र की सफलता को मापते हैं। बहुत दूर और बहुत अधिक बल के साथ स्लाइड करें और आप उड़ान भरने और खुद को चोट पहुंचाने की संभावना है। लेकिन अपनी सभी मांसपेशियों को ढीला कर दें और गाड़ी के घर को धक्का दें, और आप अपने शरीर और उपकरणों को तोड़ देंगे। जब आपका प्रशिक्षक आपको "गाड़ी को धक्का नहीं देता" कहता है, तो उनका मतलब है।
अपने फोन की जांच मत करो
"ज़ोन आउट न करें" नियम याद रखें? यह समान है। अपने फोन की जांच करना आपके फोकस को खींचता है, कक्षा के प्रवाह में बाधा डालता है, और आपके प्रशिक्षक को अपना दिमाग खो देगा। अपने फोन को अपने लॉकर या अपने बैग में रखें और अपना पूरा ध्यान कक्षा में लाएं। अगर आपके पास एक दबाने वाली अधिसूचना है जिसे आपको जांचना है, तो अपने शिक्षक को चेतावनी दें, फिर अपने फोन को छोड़ने और जांचने के लिए एक समय निर्धारित करें।
बहुत तेज मत जाओ
पिलेट्स टेम्पो निर्भर है। प्रत्येक अभ्यास में एक विशिष्ट ताल है जो पहले की तुलना में धीमी या तेज हो सकती है। प्रत्येक अभ्यास के ताल के लिए अपने शिक्षक के लिए सुराग।
यह आपके विचार से धीमा हो सकता है।
चाल के माध्यम से दौड़ना आपदा के लिए एक नुस्खा है। इससे भी बदतर, सेटअप और संक्रमण के माध्यम से दौड़ना जहां अधिकांश व्यायाम करने वालों को चोट पहुंचती है। जब आप एक कदम से दूसरी तरफ स्विच कर रहे हों तो चोट लगने के लिए बहुत तेजी से झुकना या पीछे हटना संभवतः चोट लगने की संभावना है। सुचारू रूप से और ध्यान से ले जाएं।
मान लें कि आप बेहतर जानते हैं
प्रशिक्षकों को कमरे में छात्रों को अपनी सामग्री समायोजित करने की देखभाल करते हैं। प्रत्येक छात्र प्रत्येक वर्ग में सामग्री को प्रभावित करता है। अनुक्रम, tempos, संशोधन और अधिक ध्यान से पढ़ाया जाता है और समूह की विशेष जरूरतों के प्रति आंखों के साथ।
हालांकि यह आपकी पसंदीदा चालों में छेड़छाड़ करने के लिए मोहक हो सकता है, आप कक्षा के नियमों के साथ रहना और पत्र में कोरियोग्राफी का पालन करना बेहतर कर सकते हैं।
अजीब शोर मत बनाओ
हम में से कुछ भारी पसीना करते हैं और व्यायाम करते समय हम में से कुछ शोर करते हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी भी grunting, gasping, या अजीब श्वास शोर को रोकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं। वे न केवल समूह के लिए विचलित हैं बल्कि आपके शोर आपके शिक्षक से एक महत्वपूर्ण निर्देश मास्क कर सकते हैं। अपने शोर बनाने को नियंत्रण में रखें और आप खुद को और अधिक ध्यान से सुन सकते हैं।
साथ में, इन नियमों को आपके Pilates वर्गों को बढ़ाने में मदद करनी चाहिए। यह मत भूलना कि पिलेट्स एक-एक-एक प्रशिक्षण में भी काम करता है, इसलिए यदि कोई समूह वर्ग चाय का प्याला नहीं है, तो आपके पास अन्य विकल्प हैं ।