जब हम एक प्रबुद्ध राज्य तक पहुंच जाते हैं, तो सभी योग बनने के लिए हमारे समान ही होगा। हम उन्हें न तो पसंद करेंगे और न ही उन्हें नापसंद करेंगे, बस उन्हें शांति के लिए शांतिपूर्वक स्वीकार करें। जब तक हम समाधि तक नहीं पहुंच जाते, तब तक, आंत प्रतिक्रिया को नजरअंदाज करना मुश्किल होता है कि कुछ अवैध होते हैं। संशोधित त्रिभुज (parivrtta trikonasana) योग के कम से कम लोकप्रिय poses में से एक होना है।
गहरी घुमावदार, हैमस्ट्रिंग खींचने, दिल खोलने, और अनिश्चित संतुलन का संयोजन बहुत से लोगों के बटन को धक्का देता है। यह ज्यादातर के लिए एक आरामदायक स्थिति नहीं है, यही कारण है कि इस पर काम करना महत्वपूर्ण है।
मैं उन लोगों में से एक हूं जो एक बड़ा प्रशंसक नहीं है, इसलिए मैं कई रणनीतियों के साथ आया हूं जो इस शरीर को मेरे शरीर के लिए अधिक सुलभ बनाते हैं। इनमें प्रोप का उपयोग शामिल है और सर्वोत्तम संभव संरेखण के लिए मुद्रा स्थापित करना शामिल है। सबसे मुश्किल मुद्राओं के साथ, लगातार अभ्यास वास्तव में एक फर्क पड़ता है। इस मुद्रा के साथ आपका संबंध समय के साथ बदल जाएगा और आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि इस स्थिति में कुछ आसानी मिलना संभव है।
मुद्रा का प्रकार : स्थायी, घुमावदार
लाभ : संतुलन और मूल शक्ति में सुधार, हैमरस्ट्रिंग फैलाता है, छाती और कंधे खोलता है।
चेतावनी : गर्भावस्था के दौरान गहरी घुमाव की सिफारिश नहीं होने के बाद गर्भवती होने पर इस मुद्रा से बचें।
अनुदेश
- आप किसी भी तरीके से संशोधित त्रिभुज में प्रवेश कर सकते हैं, लेकिन पिरामिड पॉज़ (परव्सवोत्तनाना) सबसे अच्छा है क्योंकि यह आपके पैरों को सही स्थिति में रखता है। यदि आप सेटअप से परिचित नहीं हैं, तो दोनों पैर सीधे और लगभग तीन फीट अलग हैं, जो कि योद्धा पॉज़ या नियमित त्रिभुज के मुकाबले थोड़ा करीब है। आपके कूल्हों को आपकी चटाई के सामने की तरफ रखा जाता है और आपका पिछला पैर लगभग 45 डिग्री निकला होता है।
- परंपरागत रूप से, सामने के पैर की एड़ी पीछे के पैर के कमान के साथ लाइन होगी। हालांकि, यह स्थिति गहरे मोड़ को रोकती है जिसे हम ज्यादातर लोगों के लिए जा रहे हैं। इसलिए, मैं एक व्यापक रुख की सलाह देते हैं। पीठ के पैर की उंगलियों को थोड़ा सा चालू करने के दौरान याद करते हुए समानांतर रेलरोड ट्रैक पर पैर की कल्पना करें।
- अपने कूल्हों पर अपने हाथों से, अपने सामने पैर (इस मामले में बाएं पैर) पर अपने धड़ को आगे बढ़ाएं। आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखना चाहते हैं, इसलिए जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आपकी रीढ़ की हड्डी घूमना चाहती है, तो थोड़ा सा पीछे हटें और फिर अपने दाहिने हाथ के लिए सबसे अच्छी स्थिति का मूल्यांकन करें।
- दाएं हाथ के लिए विकल्प (बढ़ती कठिनाई के क्रम में) सीधे आपके बाएं कंधे के नीचे, आपके बाएं पैर के अंदर, या अपने बाएं पैर के बाहर हैं। अधिक स्थिरता के लिए आप इनमें से किसी भी स्थिति में अपने हाथ के नीचे एक ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं ।
- इससे पहले कि आप मोड़ना शुरू करें, अपने बाएं हाथ को अपने sacrum पर रखें। महसूस करें कि sacrum स्तर है। अपने हाथ को वहां रखें जब आप मोड़ना शुरू करते हैं, बाईं ओर अपनी छाती खोलते हैं। यदि आपका sacrum असमान महसूस करना शुरू कर देता है, तो अपने बाएं कूल्हे को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने हिप को वापस ले जाएं।
- छत की ओर अपने बाएं हाथ उठाओ। कल्पना कीजिए कि आपके बाएं हथेली को दबाकर दीवार है। इससे आपको अपनी छाती खोलने में मदद मिलेगी और दाईं ओर बाएं कंधे को ढेर कर दिया जाएगा।
- अपनी दाहिनी उंगलियों को देखो।
- कई सांसों के बाद, दाएं पैर के साथ रिलीज और दोहराना।
शुरुआती टिप्स
पारंपरिक रूप से, बाएं पैर की उंगलियों के साथ दाएं उंगलियों को रेखांकित किया जाता है। हालांकि, मोड़ने की कोशिश करने से पहले दाहिने हाथ को बाएं पैर के सामने हाथ की लंबाई (या अधिक) लाने में बहुत मददगार हो सकता है। यह आपके धड़ को स्थानांतरित करने के लिए और अधिक जगह देता है।