केटलबेल प्रशिक्षण या अन्य प्रकार के ताकत प्रशिक्षण में दिलचस्पी रखने वाली महिलाओं से एक आम सवाल यह है, "क्या प्रशिक्षण मेरी बाहों और कंधों को भारी बना देगा?"
यह वास्तव में एक प्रशिक्षण सवाल नहीं है। यह एक प्रश्न है जो ज्यादातर मानव शरीर विज्ञान और आनुवंशिकता कारकों के विषयों से संबंधित है।
यदि आप मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों को बनाए रखने के नट-किरकिरा में जाना चाहते हैं, तो आपको शरीर की रसायन शास्त्र और पोषण जैसी चीजों पर सबसे नज़दीक देखना होगा, क्योंकि वे व्यक्तिगत शरीर संरचनाओं के संबंध में अधिक योगदान तत्व हैं।
शारीरिक प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले वास्तविक कार्यक्रम और औजार निश्चित रूप से समग्र उपस्थिति और शरीर की संरचना में योगदान देते हैं, हालांकि, आनुवांशिक और आहार कारकों की तुलना में वे मामूली प्रभाव हैं।
यहां उन मुख्य चीजें हैं जिन्हें आपको "बल्किंग अप" के किसी भी अनावश्यक डर से संबंधित जानना आवश्यक है:
पोषण / भोजन
आप क्या खाते हैं, और आपके शरीर पर रखे जाने वाले "थोक" की डिग्री में कितना बड़ा कारक होने वाला है।
जब तक आप जानबूझकर या अनजाने में अतिरक्षण की आदत नहीं बनाते हैं, तो आप अपने शरीर में बहुत अधिक थोक जोड़ने की संभावना नहीं रखते हैं।
सब्जियों, फलों, अंकुरित, नट्स और बीजों जैसे पानी समृद्ध पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए, अधिकतर जानवरों की वसा और प्रोटीन और / या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना, हालांकि, बढ़ने के लिए एक तेज़ ट्रैक है, हालांकि जोड़ा गया थोक आपके कंधे और बाहों की बजाय अपने कूल्हों और कमर के साथ और आसपास वितरित करने की अधिक संभावना है।
प्रशिक्षण के तरीके
प्रतिरोध अभ्यास जो शरीर के बड़े, प्राइम-मूवर्स को लक्षित करते हैं, आमतौर पर मांसपेशी थोक, या हाइपरट्रॉफी बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे होते हैं। स्क्वाट , डेडलिफ्ट, और भारी प्रेस जैसे अभ्यास मूल बातें हैं। हाइपरट्रॉफी के लिए पुनरावृत्ति रेंज आम तौर पर 2-3 सेट के लिए 8-12 प्रतिनिधि की सीमा में होती है।
धीरज-आधारित पुनरावृत्ति बैलिस्टिक अभ्यासों के लिए आमतौर पर केटलबेल का उपयोग किया जाने वाला तरीका, लंबे, दुबला फिट दिखने वाली मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत अनुकूल है, जो पत्रिकाओं और पूरक पर भारी शरीर-निर्माता के शरीर से बहुत अलग सौंदर्य प्रदान करता है विज्ञापनों। एक दुबला शरीर विकसित करने के लिए, हल्के से मध्यम वजन के साथ बढ़ती पुनरावृत्ति पर ध्यान केंद्रित करें। केटलबेल प्रशिक्षण में, 30 पुनरावृत्ति से कम कुछ भी "कम-प्रतिनिधि" माना जा सकता है। धीरे-धीरे पुनरावृत्ति और समय का निर्माण करें।
हालांकि, अकेले केटलबेल प्रशिक्षण यह निर्धारित नहीं करेगा कि आपकी मांसपेशियों को कितना भारी, या कैसे दुबला होगा, खासकर मादा शरीर के लिए।
मानव फिजियोलॉजी और एनाटॉमी
ज्यादातर महिलाएं बड़े, भारी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए तथाकथित मांसपेशी-निर्माण हार्मोन का उत्पादन नहीं करती हैं। टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हार्मोन और इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक (आईजीएफ -1) हार्मोन मांसपेशी द्रव्यमान और उन हार्मोन में बढ़ोतरी से सबसे करीबी से संबंधित हैं, जब तक कि कृत्रिम रूप से निगलना या इंजेक्शन न हो, केवल महिलाओं में उतनी मात्रा में मौजूद नहीं है पुरुषों में यदि उन्होंने किया, तो महिलाओं में मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के साथ-साथ अधिक चेहरे के बाल, ए, गहरी आवाज, और तेज, दुबला चेहरे की विशेषताओं के साथ अधिक मर्दाना-पहचाने जाने वाली विशेषताएं भी होंगी।
अकेले वजन प्रशिक्षण की कोई महिला एक महिला को एक व्यापक, भारी-मांसपेशी शारीरिक नहीं दे रही है, जब तक कि आनुवांशिक रूप से आनुवांशिक रूप से आनुवंशिक रूप से आनुवंशिक रूप से आनुवंशिक कारकों के आधार पर ऐसा शारीरिक न हो। जब तक बहुत अधिक थोक नहीं जोड़ना आपका लक्ष्य है, ज्यादातर महिलाओं को अवांछित मांसपेशियों को पाने का कोई डर नहीं होना चाहिए। यह बस होने वाला नहीं है।
ऊपर वर्णित हर सामान्यता के अपवाद हैं, लेकिन उन चरम अपवाद निश्चित रूप से मानक नहीं हैं।
केटलबेल प्रशिक्षण के बारे में चिंता न करें जिससे आप अपनी बाहों और कंधों में बहुत भारी हो जाते हैं। अच्छी तरह से खाएं, पर्याप्त आराम करें, स्थिरता का अभ्यास करें और अपने माता-पिता को उस खूबसूरत शरीर के आकार के लिए धन्यवाद जिसे आप आशीर्वाद देते हैं।