इस कार्डियो सहनशक्ति कसरत के साथ कैलोरी जलाएं

शुरुआती और इंटरमीडिएट व्यायामकर्ताओं के लिए

एक बार जब आप एक ही पुराने ट्रेडमिल सत्र से ऊब जाते हैं और आपको उन कुकीज़ को जलाने की आवश्यकता होती है जिन्हें आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो आपको इस कार्डियो सहनशक्ति कसरत की आवश्यकता है। यह 40 मिनट के कसरत के मध्यवर्ती स्तर के लिए शुरुआती है जो आपको अधिक कैलोरी जलाने और अपने कसरत को थोड़ा और दिलचस्प बनाने में मदद करने के लिए तीव्रता के विभिन्न स्तरों के माध्यम से ले जाता है।

आप अपनी सेटिंग्स को बदलकर और इस कथित परिष्करण चार्ट का उपयोग करके आधारभूत, मध्यम स्तर और थोड़ा अधिक तीव्रता स्तर के बीच वैकल्पिक होंगे, यह सुझाव देने के लिए कि आप सुझाए गए अनुमानित स्तरों को कैसे महसूस करते हैं ( अपनी तीव्रता की निगरानी कैसे करें ) के बारे में और जानें।

यह कसरत किसी भी कार्डियो मशीन या अन्य गतिविधियों पर किया जा सकता है।

जिसकी आपको जरूरत है

आप किसी भी कार्डियो मशीन या गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं। इसमें ट्रेडमिल, अंडाकार ट्रेनर, जिम में व्यायाम बाइक या आपके फिटनेस रूम शामिल हैं। लेकिन आप इसे दौड़ने या साइकिल चलाने के साथ भी बाहर ले जा सकते हैं। आपको पानी की आवश्यकता होगी क्योंकि यह एक लंबा कसरत है और आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए।

कसरत कैसे करें

कार्डियो सहनशक्ति कसरत

पहर तीव्रता, गति, इनलाइन या प्रतिरोध कथित परिश्रम
5 मिनट। एक आसान मध्यम गति से गर्म हो जाओ। 4
5 मिनट। आधार रेखा: अपनी आधार रेखा खोजने के लिए गति, घुमाव या प्रतिरोध (या संयोजन का उपयोग करें) बढ़ाएं। इस चरण में, आपको अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा सा होना चाहिए और महसूस करें कि आप काम कर रहे हैं, लेकिन बात करने में सक्षम हैं 5
2 मिन्ट। जब तक आपको लगता है कि आप आधार रेखा से कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तब तक अपनी घुमाव, प्रतिरोध या रैंप बढ़ाएं। 6
3 मिनट अपनी आधार रेखा पर वापस 5
1 मिनट। आधार रेखा से कड़ी मेहनत करने के लिए अपनी घुमाव, प्रतिरोध या रैंप बढ़ाएं। 6
3 मिनट अपनी आधार रेखा पर वापस 5
1 मिनट। उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए अपनी गति बढ़ाएं - आपको बात करना मुश्किल हो सकता है 7
3 मिनट अपनी आधार रेखा पर वापस 5
1 मिनट। उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए अपनी गति बढ़ाएं - आपको बात करना मुश्किल हो सकता है 7
3 मिनट अपनी आधार रेखा पर वापस 5
2 मिन्ट। आधार रेखा से कड़ी मेहनत करने के लिए अपनी घुमाव, प्रतिरोध या रैंप बढ़ाएं। 6
3 मिनट अपनी आधार रेखा पर वापस 5
2 मिन्ट। आधार रेखा से कड़ी मेहनत करने के लिए अपनी घुमाव, प्रतिरोध या रैंप बढ़ाएं। 6
5 मिनट। एक आसान मध्यम गति पर शांत हो जाओ। 4
कुल: 39 मिनट

यही वह है, अब बारिश मारा। या, यदि आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं और अधिक समय जोड़ना चाहते हैं और अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं तो आप बस जा सकते हैं।

इस कसरत के लिए सावधानियां: यदि आपको कोई चोट, बीमारियां या अन्य स्थितियां हैं तो इस कसरत की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर को देखें।