कम कार्ब आहार पर पहले सप्ताह के माध्यम से प्राप्त करना

आपके शरीर को समायोजित करने में मदद करने के लिए 7 युक्तियाँ

जब भी हम किसी चीज़ में बुनियादी परिवर्तन करने का फैसला करते हैं, हम जो भी खाते हैं, हम एक अजीब सवारी की उम्मीद कर सकते हैं। जब आप पहली बार कम कार्ब आहार का पालन करना चुनते हैं, तो आपको कार्ब निकासी या कार्ब क्रैश का अनुभव हो सकता है। यही कारण है कि शुरू करने के लिए सुझावों का पालन ​​करके अच्छी तरह से तैयार होना अच्छा है।

यदि आप एक ऐसे आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं जिसमें बहुत कम कार्ब चरण है, तो आपको अन्य चुनौतियां भी हो सकती हैं।

समय से पहले कुछ संभावित नुकसान के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आपको पता चलेगा कि अगर आपको इन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है और आप आहार को समायोजित करने के लिए अपने शरीर को कुछ समय देने के महत्व को समझेंगे।

कम कार्ब आहार पर पहले सप्ताह के माध्यम से, वास्तव में, सबसे कठिन हिस्सा है। आपके शरीर का उपयोग ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए किया जाता है और इस आहार के साथ, इसे अधिकतर वसा पर निर्भर रहने के लिए उपयोग किया जाता है, जो आदर्श रूप से आप जलने वाले हैं।

पहले तीन दिन: कार्ब निकासी

कुछ लोग "व्यसन के रूप में भोजन" के समानता का उपयोग करते हैं और यह आपका मामला हो सकता है या नहीं। हालांकि, अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट आहार और व्यसनों के बीच कुछ सामान्य विशेषताएं हैं। मिसाल के तौर पर, आप कार्ब cravings का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आहार आप इतने सारे carbs के लिए उपयोग किया जाता है और आपके शरीर को समायोजित करने के लिए समय की जरूरत है।

यह भी संभव है कि आप पहली बार वापस कटौती करते समय असुविधा की अवधि महसूस करेंगे।

यद्यपि कारण अस्पष्ट है, अक्सर, यह ज्यादातर मनोवैज्ञानिक है क्योंकि आप बस अपने पसंदीदा उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों को याद कर रहे हैं और अब आप उनके बारे में सोच सकते हैं कि वे चले गए हैं।

उस बाधा को दूर करने में आपकी सहायता के लिए, उन कुछ चीजें हैं जो आप पहले तीन दिनों में कर सकते हैं।

1. बहुत सारे फाइबर और वसा खाएं। वसा और फाइबर एक साथ उच्च स्तर की भक्ति , पूर्ण होने की भावना उत्पन्न करते हैं।

फ्लेक्स बीजों से बने खाद्य पदार्थों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि वे दोनों फाइबर और स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं। प्रोटीन के साथ सलाद (ट्यूना, चिकन, आदि) और बहुत सारे ड्रेसिंग एक और अच्छी शर्त है। ये खाद्य पदार्थ दक्षिण समुद्र तट , अटकिन्स और प्रोटीन पावर समेत किसी भी कम कार्ब आहार पर स्वीकार्य हैं।

ऐसे कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर में उच्च और कार्ब में कम दोनों हैं। ये पहले तीन दिन आपके आहार में उन लोगों को एकीकृत करने के लिए एक अच्छा समय है।

2. भूखे मत जाओ! एक कम कार्ब आहार कुछ अन्य लोगों की तरह नहीं है जो आप पहले हो सकते थे। आपको लंबे समय तक भूखे होने की उम्मीद नहीं है। खाने के बीच तीन घंटे से अधिक की योजना बनाने के लिए कुछ लोगों को यह उपयोगी लगता है, खासतौर से पहले दो हफ्तों के लिए।

यदि आप हर दिन अपने तीन भोजन की योजना बनाते हैं, तो कुछ कम कार्ब स्नैक्स की योजना बनाने के लिए कुछ समय दें। यह आपको भोजन के बीच किसी भी खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और संक्रमण के दौरान आपको कम भूख महसूस करने में मदद करता है।

3. खाने के लिए स्वादिष्ट चीजों की योजना बनाएं। जब आप अपनी खाने की आदतों में बड़ा बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं तो एक तपस्या कार्यक्रम पर जाने से आपको कुछ भी वंचित महसूस नहीं होगा। इसके बजाय, अपनी योजना की अनुमति देने वाले सबसे तेज़ खाद्य पदार्थों की जांच करें।

आपको जल्द ही पता चलेगा कि कई स्वादिष्ट लो-कार्ब मेनू विचार उपलब्ध हैं।

उनमें से कुछ पहले से ही आपके पसंदीदा हो सकते हैं और आपको केवल कुछ कार्ब-अनुकूल समायोजन करने की आवश्यकता है। कम कार्ब आहार का मतलब यह नहीं है कि आपका खाना उबाऊ होगा, वास्तव में, यह आपके लिए भोजन की एक नई दुनिया खोल सकता है।

4. अपने लिए अच्छा रहो। आप एक बड़ा बदलाव कर रहे हैं और आप जिस पीठ पर जा सकते हैं उस पर सभी पाट के लायक हैं। अपने आप का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, सीखें कि कैसे काम करना है, और छोटे मील का पत्थर इनाम देना है। यह आपको पूरे अनुभव के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

यदि आप जितना संभव हो उतना तनाव से बचने का प्रयास कर सकते हैं तो यह भी सबसे अच्छा है। एक बुलबुला स्नान करें, जंगल में घूमने के लिए जाएं, एक कचरा उपन्यास के साथ आग से घिराओ-जो भी आपको अच्छा महसूस करता है।

5. समर्थन प्राप्त करें। अपने पक्ष में रहने वाले लोगों को ढूंढें। ऐसे बहुत सारे लोग हैं जिन्होंने वही चीजें अनुभव की हैं जो आप अभी हैं। ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से, आप उन लोगों से समर्थन पा सकते हैं जो सवालों के जवाब देने और अपने अनुभव साझा करने में प्रसन्न हैं।

6. बहुत सारे पानी पी लो। यह आसान लगता है, लेकिन इन पक्षों के दौरान आपके शरीर और मन के लिए बहुत सारे पानी होने से आश्चर्य हो सकता है।

दिन 3 से 5: "कार्ब क्रैश" के लिए देखें

कुछ लोग बहुत कम कार्ब आहार पर कुछ दिनों के बाद "कार्ब क्रैश" के रूप में जाने वाली एक घटना का अनुभव करते हैं। सिद्धांत यह है कि यह तब होता है जब आपके शरीर के ग्लूकोज रिजर्व (यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत) का उपयोग किया जाता है, लेकिन आपके शरीर को अभी तक वसा और प्रोटीन पर चलने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।

लोगों के अनुभव के कुछ लक्षणों में अजीब या चिड़चिड़ाहट महसूस करना, चिड़चिड़ापन महसूस करना, थका हुआ महसूस करना, या सिर्फ "सही" महसूस नहीं करना चाहिए। हालांकि यह अस्थायी है और कुछ दिनों में चलेगा, वास्तव में इसके माध्यम से पीड़ित होने का कोई कारण नहीं है। एटकिन्स इसे जानते थे और इसे अपनी आहार योजना में डिजाइन किया था। इलाज अविश्वसनीय रूप से आसान है: बस अपने आहार में कुछ उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोस जोड़ें।

यदि आप कमजोर, थके हुए, या अन्यथा असामान्य रूप से खराब महसूस करते हैं, तो कम कार्ब फल की सेवा करने का प्रयास करें। अगर यह महसूस हो जाता है, तो आप जानते हैं कि आप कार्ब क्रैश में हैं। इसके बाद आप कुछ और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने के लिए अगले कुछ दिनों तक अपनी योजना को संशोधित कर सकते हैं और अपनी प्रतिक्रियाओं को बारीकी से देख सकते हैं।

हालांकि, यह कार्बोस पर अधिभारित करने का बहाना नहीं है। यह सिर्फ आपके आहार के उद्देश्य को हरा देगा। यह एक मुद्दा है, जबकि कुछ अतिरिक्त और अच्छी carbs एकीकृत करने की कोशिश करें और आप लंबे समय तक बेहतर हो जाएगा।

कम कार्ब आहार में एक विशेषज्ञ मैरी वर्नन ने सुझाव दिया है कि पहले कुछ दिनों में लोग अक्सर तरल पदार्थ के साथ बहुत नमक खो देते हैं और इन लक्षणों में से कुछ का कारण हो सकता है। इसका मुकाबला करने के लिए, उसकी सिफारिश कुछ दिनों के लिए प्रति दिन कई बार बुउलून का एक कप है। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपको इस अवधि के दौरान पर्याप्त पोटेशियम मिल रहा है।

दिन 5 से 14: पुरस्कार समय!

अपनी नई खाने की योजना के पहले सप्ताह के अंत तक, आपको अपने कम कार्ब आहार के पुरस्कारों काटना शुरू करना चाहिए। यह वह चरण है जहां कई लोगों ने ऊर्जा में वृद्धि, बेहतर मानसिक एकाग्रता, कम बाध्यकारी भोजन, और कुछ या कोई कार्ब cravings का अनुभव करना शुरू कर दिया है। कुछ कहते हैं कि ऐसा लगता है जैसे एक कोहरे ने उठाया कि उन्हें पता भी नहीं था।

बेशक, हर किसी का अनुभव अलग होता है और इसमें दूसरों के साथ कुछ समय लगता है। लेकिन अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कार्बोस के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको शायद खाने के इस तरीके के बहुत से लाभ मिलेगा । अच्छी खबर यह है कि यह आमतौर पर पहले सप्ताह के अंत में शुरू होता है। सकारात्मक बदलाव के पहले कदम उठाने के लिए खुद को बधाई दें!

से एक शब्द

परिवर्तन कठिन है और क्योंकि भोजन हमारे दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है, इसलिए आहार परिवर्तन विशेष रूप से कठिन हो सकता है। चिंता करने की कोशिश न करें और कार्बोस काटने के पहले कुछ दिनों के माध्यम से यहां आने वाली कुछ चालों का उपयोग करें। सबसे ऊपर, याद रखें कि भावना केवल अस्थायी है और इसके साथ चिपके रहने से आपको बहुत कुछ हासिल करना है।