तेज चलने में रक्तचाप मदद करता है

तेज चलने के साथ उच्च रक्तचाप जोखिम कम करें

चाहे आपके पास उच्च रक्तचाप हो और उच्च रक्तचाप या प्रीहिपरटेंशन का निदान किया गया हो, नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलने से इसे कम करने में मदद मिल सकती है। उच्च रक्तचाप के लिए अभ्यास सिफारिशों की एक समीक्षा ने नोट किया कि व्यायाम के कारण कई दवाओं के रूप में रक्तचाप पर अधिक प्रभाव पड़ा। शोध में यह भी पता चलता है कि कई छोटे, तेज चलने से लंबे समय तक कसरत की मदद मिल सकती है।

उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम सिफारिशें

द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है, "यदि आपको अपने ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल को कम करने की ज़रूरत है, तो 40 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि प्रति सप्ताह 3 से 4 बार लक्ष्य रखें।" कनाडाई हाइपरटेंशन एजुकेशन प्रोग्राम एक ही सिफारिशें प्रदान करता है।

जबकि तेज चलने जैसे एरोबिक व्यायाम अभी भी एक शीर्ष सिफारिश थी क्योंकि इसका सबसे प्रभाव पड़ा है, इसमें गतिशील शक्ति अभ्यास भी शामिल है। व्यायाम अभ्यास के लिए उनकी सिफारिश "मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम प्रति दिन 30 मिनट या उससे अधिक का संयोजन है, अधिमानतः सभी, सप्ताह के दिनों और गतिशील प्रतिरोध अभ्यास प्रति सप्ताह 2 से 3 दिन व्यायाम के लिए 150 मिनट या उससे अधिक व्यायाम प्रति सप्ताह।"

Prehypertension? लघु, तेज चलना रक्तचाप कम कर सकते हैं

प्रीइपरटेंशन उच्च रक्तचाप वाला एक शर्त है जो अक्सर उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) तक बढ़ता है।

अनियंत्रित उच्च रक्तचाप दिल का दौरा, गुर्दे की विफलता, और स्ट्रोक के आपके जोखिम को बढ़ाता है। आहार और व्यायाम के साथ प्रीफेरटेंशन का इलाज किया जा सकता है।

क्या आपका रक्तचाप रेंग रहा है? जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में एक अध्ययन के मुताबिक , कम से कम 10 मिनट की पैदल दूरी पर चार बार एक दिन में आपके रक्तचाप को 11 घंटे तक कम कर सकते हैं।

40 मिनट की लगातार चलने से आपके रक्तचाप को सात घंटे तक कम रखा जा सकता है।

व्यायाम के प्रभावों का अध्ययन 15 पुरुषों और 5 महिलाओं को प्रीफेरटेंशन के साथ शामिल किया गया। एक दिन, उन्हें ट्रेडमिल पर 40 लगातार मिनटों तक चलने के लिए नियुक्त किया गया था। एक और दिन, वे 3.5 घंटे के दौरान 10 मिनट के लिए 4 बार चला गया। उनके सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 5.4 से 5.6 मिमी एचजी गिरा, जो स्ट्रोक और हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए काफी कम है।

तेज में फिट, 10 मिनट चलना

बहुत से लोग कहते हैं कि उनके पास दिन के दौरान 30 से 60 मिनट के लगातार कसरत के लिए समय नहीं है। लेकिन ज्यादातर लोग काम या स्कूल से और ब्रेक और लंच के दौरान अपने रास्ते पर छोटे पैदल चल सकते हैं। (शायद "4 दिन" छोटा, 10 मिनट की पैदल दूरी पर स्वास्थ्य प्रचार होना आवश्यक है।)
15 मिनट की पैदल दूरी से सबसे अधिक प्राप्त करें

सवाल यह है कि, क्या आप तेजी से चल रहे हैं ताकि आपकी नाड़ी और सांस लेने को तेज कर दिया जा सके, या आप बस एक आसान टहलने ले रहे हैं। तेज चलना मध्यम तीव्रता व्यायाम है, जबकि एक आसान चलने की गति हल्की तीव्रता है। अधिक: तेज चलना क्या है?

क्या लंबे समय तक बेहतर चल रहा है या नहीं?

अध्ययन में पाया गया कि पूरे दिन या तो एक लंबी या कई छोटी पैदल दूरी पर लाभ होता है। यह परिणाम शोधकर्ताओं के लिए आश्चर्यजनक था, जिन्होंने नोट किया कि अन्य अध्ययनों से पता चला है कि लंबे अभ्यास सत्रों में बेहतर स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है।

इस पर बहस कि क्या दैनिक दैनिक कदम v निरंतर अभ्यास पर बेहतर क्रोध है। फिर भी, इसमें केवल विजेता हैं - चाहे आप पूरे दिन या एक बड़े सत्र में कई बाउट्स में कदम उठाते हैं, यह सब अच्छा है! अकेले व्यायाम करना आपके जोखिम को कम कर सकता है।

सूत्रों का कहना है:

पार्क, सेजोंग ए; रिंक, लॉरेंस डी बी; वैलेस, जेनेट पी। शारीरिक गतिविधि के संचय में प्रीहिपरटेंशन में एक निरंतर सत्र की तुलना में अधिक रक्तचाप में कमी आती है। उच्च रक्तचाप की जर्नल। सितंबर 2006, 24: 9।

"शारीरिक गतिविधि और रक्तचाप," अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, 8/4/14।

पेस्केल्टो एलएस, मैकडॉनल्ड्स एचवी, एश जीआई, लैम्बर्टी एलएम, फरक्वर डब्ल्यूबी, एरिना आर, जॉनसन बीटी। "उच्च रक्तचाप के लिए मौजूदा व्यावसायिक व्यायाम सिफारिशों का आकलन: भविष्य अनुसंधान प्राथमिकताओं के लिए एक समीक्षा और सिफारिशें।" मेयो क्लिन प्रो 2015 जून; 9 0 (6): 801-12। दोई: 10.1016 / जे.एमओओसीपी.2015.04.008।

> लिंडा एस पेस्केल्टेलो, हेले वी। मैकडॉनल्ड्स, लॉरेन लैम्बर्टी, और ब्लेयर टी। जॉनसन। "उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम: उभरते अनुसंधान के साथ मौजूदा सिफारिशों को एकीकृत करने वाला एक पर्चे अद्यतन" Curr Hypertens Rep। 2015; 17 (11): 87. ऑनलाइन प्रकाशित 30 सितंबर 30. डोई: 10.1007 / एस 11906-015-0600-वाई