प्रति दिन और सप्ताह का कुल व्यायाम समय सबसे महत्वपूर्ण हो सकता है
लंबी कसरत के बाहर या ट्रेडमिल पर पर्याप्त समय ढूंढना मुश्किल हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि तेज 15 मिनट की पैदल दूरी लेना आपको अच्छा काम कर रहा है, खासकर वजन घटाने के लिए। यदि आप प्रति दिन दो या चार तेज चलते हैं जो 30 से 60 मिनट तक जोड़ते हैं, तो क्या यह एक और चलने जैसा ही है?
15 मिनट के लिए चलना, दिन में चार बार एक घंटे के लिए लगातार चलने के रूप में कई कैलोरी जलता है ।
उन्हें एक लंबे समय तक चलने के लिए लाभ हो सकते हैं, लेकिन आपको उस चीज का वजन करना होगा जो आप आनंद ले रहे हैं और आपके शेड्यूल में क्या फिट बैठता है।
द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और यूएस सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल में स्वस्थ वयस्कों के लिए उनके व्यायाम दिशानिर्देश में कहा गया है कि आपको 30 मिनट का मामूली व्यायाम करना चाहिए, जैसे तेज चलना , सप्ताह में पांच दिन, या कुल 150 मिनट सप्ताह। वजन कम रखने के लिए, वे कहते हैं कि आपको एक सप्ताह में और अधिक अभ्यास समय जमा करना पड़ सकता है। लेकिन वे यह भी कहते हैं कि आपका अभ्यास समय 10 से 15 मिनट के अभ्यास के दो से तीन बाउटों में विभाजित किया जा सकता है और इसमें कोई पर्चे नहीं है कि इसे एक समय में 30 मिनट या उससे अधिक होने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के लिए 45 मिनट से अधिक चलने के लाभ
लगभग 45 मिनट तक चलने के बाद, आपके शरीर ने उपलब्ध शर्करा (ग्लाइकोजन) को जला दिया है। अब इसे वसा जलाने की जरूरत है।
चलने वाली वसा जलने के लिए शरीर को चालू करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप 30 मिनट या उससे कम समय तक चलते हैं, तो आप अभी भी कैलोरी जल रहे हैं, लेकिन वे संग्रहीत वसा में डुबकी के बजाय संग्रहीत चीनी कैलोरी (ग्लाइकोजन) हैं।
क्या 15 मिनट चलना आपको वजन कम करने में मदद करता है?
यदि आप एक समय में 15 मिनट तक चलते हैं, तो आपके शरीर ने अभी भी कैलोरी जला दी है जो इसे जला नहीं सकती थी।
यदि आप कम कैलोरी आहार पर हैं, तो आपका शरीर अभी भी वसा जल रहा है क्योंकि इसमें दिन के माध्यम से पर्याप्त कैलोरी नहीं है। लेकिन अगर आपके पैदल चलने लगे तो थोड़ा सा फायदा हो सकता है, इसलिए वे 45 मिनट या उससे अधिक थे-आप हर दिन थोड़ी अधिक वसा जला सकते हैं। आपका शरीर जला हुआ ग्लाइकोजन को या तो कैलोरी के माध्यम से या कुछ संग्रहीत वसा को तोड़कर बदल देता है। यदि आप अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं , तो यह वसा के रूप में इसे फिर से वापस स्टोर करता है। वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम दोनों महत्वपूर्ण हैं।
अध्ययन के बाद आपके रक्त में संभावित रूप से हानिकारक ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के चलने के अध्ययनों ने अध्ययन किया है। प्रति दिन 30 मिनट तक जोड़े गए कई छोटी अवधि के लिए चलना एक लंबा चलने के रूप में उतना प्रभावी साबित हुआ है।
स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए प्रति दिन गणना
एक तेज गति से 15 मिनट की पैदल दूरी लगभग 2,000 कदम होगी। पैडोमीटर अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पूरे दिन में अधिक कदम जोड़ते हैं वे अधिक वजन होने की संभावना कम होते हैं और उन्होंने हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और अधिक के लिए जोखिम कम कर दिया है।
कई फिटनेस ट्रैकर्स डिफ़ॉल्ट लक्ष्य के रूप में 10,000 चरणों का उपयोग करते हैं। चार 15 मिनट की पैदल दूरी पर चलने से आपके दिन 8,000 कदम जोड़े जाते हैं, जो आपके शेष दैनिक कदमों के साथ मिलकर वजन घटाने के लिए प्रति दिन 10,000 कदम उठाते हैं।
अपने चलने का आनंद लेना शीर्ष प्राथमिकता है
यदि आपको पैदल चलने के लिए एक घंटे एक दिन अलग करना मुश्किल लगता है, लेकिन 15 मिनट की पैदल दूरी पर काम कर सकता है, तो 15 मिनट की पैदल दूरी पर ध्यान केंद्रित करें। फिटनेस की कुंजी उस चीज़ को ढूंढ रही है जिसे आप पसंद करते हैं, डरने या महसूस करने की बजाए यह एक तनावपूर्ण काम है। एक बार जब आप 15 मिनट की पैदल दूरी पर बने हों, तो सप्ताह में एक या दो दिन की तलाश करें, आप लंबी सैर कर सकते हैं।
अच्छी मुद्रा और चलने की तकनीक का उपयोग करके अपने 15 मिनट की पैदल दूरी पर से अधिकांश बनाएं । एक आसान गति से कुछ मिनटों के गर्म होने के बाद, एक तेज गति तक तेज करें जहां आप ध्यान से सांस ले रहे हैं।
कैलोरी जलने और अपने स्वास्थ्य के लिए अच्छा करने के सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए इस मध्यम तीव्रता क्षेत्र में अपनी अधिकांश सैर खर्च करें।
सूत्रों का कहना है:
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