देखो और प्रदर्शन के लिए सामान्य मुद्रा समस्याएं सुधारना
क्या आप 15 पाउंड पतले दिखना चाहते हैं? क्या आप अधिक तरलता से चलना चाहते हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को खत्म करना चाहते हैं? क्या आप गति में सुधार करना चाहते हैं? फिर आपको कुछ दीवार काम करने की ज़रूरत है।
कोच मार्टिन रुडो ने वार्षिक एनडब्ल्यू क्षेत्रीय रेसवॉक रिट्रीट में वॉकर दिखाए कि कैसे सही मुद्रा विकसित करना किसी भी गति के वॉकर के लिए चमत्कार कर सकता है।
कंप्यूटर पर बैठकर, टीवी देखना, या लाइन में खड़े होकर सभी खराब मुद्रा आदतों में योगदान दे सकते हैं, जो बदले में कम पीठ दर्द, कंधे के दर्द और गर्दन के दर्द को खराब कर सकता है या खराब कर सकता है।
6 आम चलने की मुद्रा समस्याएं
- लॉर्डोसिस: पीछे एक एस आकार में अत्यधिक घुमावदार - पिछला चिपकने वाला, कंधे बहुत दूर, सिर और पेट आगे बढ़ते हैं। महिलाओं के लिए, ऊँची एड़ी पहनने से इस मुद्रा में योगदान होता है। कुछ एस आकार की आवश्यकता होती है, लेकिन निचले हिस्से में बहुत ज्यादा तनाव होता है।
- हिप-बैटिंग: अपने वजन के साथ घूमना बहुत दूर ले जाया गया है, जो आपके धड़ से पीछे हट रहा है और आगे बढ़ रहा है। चलते समय आप "ट्रक पर रखें" जैसा दिखते हैं।
- फॉरवर्ड दुबला: अतीत में, पैदल चलने के दौरान चलने वाले कोचों ने थोड़ा आगे दुबला सलाह दी। यह हिप-बैठे मुद्रा को ठीक करने के लिए था। लेकिन यह अक्सर लोगों को बहुत आगे झुकने के परिणामस्वरूप।
- अपने कंधों को घुमाएं: जब डेस्क या कंप्यूटर पर बैठे और काम करते हैं, तो ज्यादातर लोग अपने कंधे को आगे खींचते हैं, ताकि उनकी छाती की मांसपेशियों का विस्तार न हो। समय के साथ यह एक आदत बन जाती है जब आपको चलते समय जानबूझ कर पराजित करना पड़ता है।
- गर्दन कसने: कई लोग अपनी गर्दन और ऊपरी कंधों को कसकर तनाव डालते हैं, जिससे गाँठ और दर्द होता है।
इनके लिए इलाज हैं, और आपके आस-पास की दीवार मदद कर सकती है!
15 पाउंड पतली देखने के लिए दीवार व्यायाम
अच्छी खबर यह है कि वॉकर एक साधारण अभ्यास के साथ खराब मुद्रा को खत्म कर सकते हैं और इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि अच्छी चलने वाली मुद्रा कैसा लगता है।
दिन में यह तीन बार करें, यह दीवार पर कहीं भी किया जा सकता है।
- दीवार और घुटनों को सीधे छूने वाली अपनी ऊँची एड़ी के साथ दीवार के बगल में खड़े हो जाओ।
- नितंब दीवार को छूएं।
- कंधे को दीवार को छूएं - उन्हें दीवार के खिलाफ पूरी तरह से फ़्लैट न करें, लेकिन उन्हें स्क्वायर करें और उन्हें एक स्तर पर दीवार को छूएं।
- ठोड़ी के स्तर के साथ अपने सिर की पीठ बनाओ, दीवार को छूएं।
- एक मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
- अपना हाथ उठाओ और दीवार और अपनी पीठ के बीच इसे टकराएं। यदि वहां बहुत सारी जगह है तो यह दिखाता है कि आपके पास प्रभुत्व है (बहुत अधिक एस-वक्र)। आप दीवार पर नजदीक अपनी पीठ को खींचने के लिए पेट की मांसपेशियों को कम करके आपको कम करने पर काम करना चाहते हैं।
- अब दीवार से दूर कदम उठाएं और चारों ओर घूमते समय इस मुद्रा को बनाए रखने की कोशिश करें।
- दिन में तीन बार दोहराएं। यह वह मुद्रा है जिसे आपको चलने के लिए विकसित करने की कोशिश करनी चाहिए।
इस मुद्रा को जांचने का एक और तरीका यह है कि आप सीधे अपने सिर के शीर्ष पर संलग्न स्ट्रिंग के बारे में सोचें। अपने शरीर को सीधा करें जैसे कि आप उस स्ट्रिंग से लटक रहे हैं।
पीठ के छोटे हिस्से में जगह को कम करने के लिए काम करने के लिए, एक फोम बॉल प्राप्त करें, जैसे कि नेरफ बॉल, और इसे वापस निचोड़ने के लिए वहां रखें।
एक विजेता की तरह देखो
इस अभ्यास के लंबे, सीधे शरीर आपको आपको पतले, अधिक आत्मविश्वास, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और आसानी से चलने के लिए सही शरीर यांत्रिकी विकसित करने के लिए सक्षम बनाता है।
इससे प्रचार, आपकी उपस्थिति पर प्रशंसा और पदक चलने का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह देखने और महान महसूस करने की कोशिश के लायक है।