खींचने के लाभ क्या हैं?

बढ़ने से लचीलापन में सुधार हो सकता है लेकिन चोट या सूजन कम नहीं होगी

आपको क्यों खिंचाव करना चाहिए? दिनचर्या को खींचना अधिकांश अभ्यास कक्षाओं या कोचिंग सत्रों का एक मानक हिस्सा है। क्या आपको चलने वाले कसरत या अन्य कार्डियो व्यायाम से पहले, दौरान या उसके बाद खिंचाव करना चाहिए?

विच्छेदन विवाद चोटों की रोकथाम या मांसपेशी सूजन को कम करने पर शोध

आप व्यायाम के दौरान गर्म होने और अपने ठंडा होने के दौरान फैलाने के लिए दिए गए तीन मुख्य कारणों को सुनेंगे।

पहला यह है कि खींचने से चोट को रोकने में मदद मिलेगी। दूसरा यह है कि यह आपके कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करेगा। तीसरा यह है कि यह गति की अपनी सीमा में सुधार कर सकता है और इसलिए आपके प्रदर्शन में मदद करता है।

लेकिन दशकों से क्या कोच सिखाए गए हैं, अनुसंधान से साबित नहीं हुए हैं। शोध गति की सीमा में सुधार करने के लिए एक जगह पाता है, लेकिन व्यायाम से पहले, दौरान या उसके बाद किए जाने पर चोटों को रोकने या मांसपेशियों में दर्द कम करने के लिए साबित नहीं हुआ है। कई सालों तक, सर्वोत्तम अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षाओं का कहना है कि आप चोट को कम नहीं कर सकते हैं या मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकते हैं।
अधिक: खिंचाव - अनुसंधान क्या दिखाता है

लचीलापन और मोशन की रेंज के लिए स्थिर खिंचाव

तो, आपको खिंचाव क्यों करना चाहिए? लचीलापन अक्सर अपने आप में एक लक्ष्य है। गति की अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से संयुक्त लेने में सक्षम होने से हमें आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता मिलती है। इसके अलावा, तंग मांसपेशियों को आराम करने के लिए खींचने से अच्छा लगता है और शरीर को संतुलित करता है।

योग जैसी स्वास्थ्य गतिविधियां और लचीलापन पर ध्यान केंद्रित करना।

एक नियमित स्थिर खींचने के दिन के साथ अपनी लचीलापन और गति की सीमा में सुधार करने से आप उन चीजों को करने में सक्षम हो सकते हैं जो आप पहले नहीं कर सके। स्थिर खिंचाव धीरे-धीरे गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से मांसपेशियों को बढ़ा रहा है, फिर इसे उस स्थिति में पकड़ रहा है जहां यह पूर्ण विस्तार पर है (लेकिन बिना दर्द के)।

खिंचाव 15 से 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है।

आपको कितनी बार खिंचाव करना चाहिए? शोध से पता चला है कि रोजाना 30 सेकंड के लिए मांसपेशियों के समूह के बाद, गति की सीमा में वृद्धि हो सकती है। आप उस दिनचर्या को दिन के किसी भी समय कर सकते हैं। आपको अपने अन्य वर्कआउट्स के साथ ऐसा करना सुविधाजनक लगता है, या आप इसे अलग से कर सकते हैं।

एक विशिष्ट प्रकार की स्थैतिक खिंचाव, प्रोप्रियोरेसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर सुविधा खींचने, चोट पुनर्वास के लिए विकसित किया गया था और अब एथलीटों द्वारा इसका उपयोग किया जा रहा है। यह व्यायाम के बाद किया जाता है।

वॉकर के लिए खिंचाव

आपको खुद से पूछना होगा कि क्या आपको लचीलापन अभ्यास करने का समय मिलेगा या नहीं, अगर आपने उन्हें अपने सामान्य व्यायाम कसरत के हिस्से के रूप में शामिल नहीं किया है। आप अपने चलने वाले वर्कआउट्स का हिस्सा बनाने के लिए वॉकर के लिए इस stretching routine का उपयोग कर सकते हैं।

खींचने से पहले हमेशा गर्म हो जाओ

यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसी गतिविधि से गर्म हो जाएं जो मांसपेशियों को खींचने से पहले 5 से 10 मिनट तक फैलाए। एक आसान गति से चलना एक उचित गर्मजोशी है। यदि आप बहुत तेजी से चलने की योजना बना रहे हैं और अपनी गति कसरत से पहले खिंचाव करना चाहते हैं, तो पहले एक आसान गति से गर्म हो जाएं, फिर खिंचाव करें।

व्यायाम के बाद खींच रहा है?

अभ्यास के बाद खींचने से मांसपेशियों पर तनाव को आराम और संतुलन में मदद मिल सकती है।

परंपरागत रूप से यह ठंडा-डाउन अवधि के बाद किया गया था। या, आप अपने कार्डियो या ताकत अभ्यास कसरत से अलग अपनी गतिविधि के रूप में खींचने की इच्छा कर सकते हैं।

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