कैसे एक आदमी स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए चलना शुरू कर सकते हैं

चलने के दौरान पुरुषों के लिए एक स्वस्थ गतिविधि है, कुछ इसके लिए प्रतिरोधी हैं। कारण यह हो सकते हैं कि चलना वास्तविक अभ्यास की तरह प्रतीत नहीं होता है। आप मॉल को घेरने वाले वरिष्ठ नागरिकों की कल्पना कर सकते हैं, जो आप कल्पना करते हैं उससे ज्यादा पुराने हैं। आपको ओलंपिक रेसवाल्करों को उस अजीब, लयबद्ध शैली, हथियारों के झुकाव और कूल्हों के झूलते हुए झुकाव देखना याद हो सकता है। यदि ऐसा कोई खेल बनने के लिए होता है, तो आप कुछ और कर सकते हैं।

समस्या यह है कि कई पुरुषों को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है, और अधिकांश लोगों को इसे हासिल करने का सबसे आसान तरीका है। अपने आप को या अपने पुरुष मित्र या पति / पत्नी को स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए चलने के लिए पुरुष मानसिकता को लक्षित करने के तरीके पर कुछ विचार दिए गए हैं।

बैट डांगलिंग

यह महसूस करने के लिए कई पथ हो सकते हैं कि आप चल सकते हैं और चलना चाहिए।

हेल्थ वेक-अप कॉल: आप सीख सकते हैं कि आपका ब्लड प्रेशर उससे अधिक होना चाहिए या आप मधुमेह या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए उठाए गए जोखिमों के संकेत दिखा रहे हैं। आपका डॉक्टर इन स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए व्यायाम के रूप में चलने की सलाह दे सकता है। एक सामान्य कार्यक्रम प्रति दिन 15 मिनट से शुरू होता है और प्रति दिन 30 या अधिक मिनट तक काम करता है, प्रति सप्ताह पांच या अधिक दिन।

गति की आवश्यकता: सबसे पहले, आप बस चलने के लिए चल सकते हैं। लेकिन अगर आप खुद को एथलेटिक के रूप में देखते हैं, तो बस चलना मुश्किल हो सकता है। यहां तक ​​कि यदि आप शुरू करने से पहले मूल रूप से आसन्न थे, तो यह बहुत धीमा प्रतीत हो सकता है।

वास्तव में, आप बहुत धीमी गति से चल सकते हैं और मध्यम हृदय तीव्रता क्षेत्र में अपनी हृदय गति नहीं प्राप्त कर सकते हैं जहां आपको स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लाभ मिलेंगे।

आप कुछ मिनट के लिए गर्म करने के बाद एक तेज चलने की गति निर्धारित करना चाहते हैं। इस गति से, आप सामान्य से थोड़ा कठिन सांस ले रहे हैं। यदि आप संख्याओं से प्यार करते हैं, तो पता लगाएं कि लक्ष्य दिल की दर आपकी उम्र के लिए सही है और यह देखने के लिए चल रही है कि आप पर्याप्त तेज़ी से चल रहे हैं या नहीं।

तेजी से चलने के लिए आपको अच्छी चलने वाली तकनीक और उचित रूप से सीखने की आवश्यकता हो सकती है।

सूक्ष्म चुनौती: यदि आप सवाल में आदमी नहीं हैं लेकिन चलने शुरू करने के लिए अपने जीवन में आदमी को प्रेरित करना चाहते हैं, तो आप एक सूक्ष्म चुनौती छोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, "क्या आप जानते थे कि एक स्वस्थ वॉकर प्रति मिनट 150 से अधिक कदम उठाता है?" यह निर्दोष लग सकता है, लेकिन एक प्रतिस्पर्धी लड़का जल्द ही पार्किंग स्थल के माध्यम से रास्ते पर अपनी सांस के नीचे कदम उठाएगा। एक बार जब आप उस आदमी के हित में हों, तो आपको उसे सोफे कुशन और सड़कों पर ले जाना होगा।

हुक सेट करना

यदि आप चलने और उसके साथ रहने के लिए एक पुरुष को महत्वपूर्ण बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उन कुछ बाधाओं पर विचार कर सकते हैं जिन पर उन्हें सामना करना पड़ सकता है और उन्हें कैसे दूर किया जा सकता है।

दिखाओ कि आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं। कुछ पुरुषों के लिए, लंबी पैदल यात्रा की तुलना में लंबी पैदल यात्रा वास्तविक व्यायाम की तरह लगती है। यहां तक ​​कि यदि आप शहरी जंगल में लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो खुद को बताएं कि यह चलने की बजाए बढ़ोतरी हो सकती है। यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं, तो हाइकिंग ट्रेल्स के वीडियो डालें और एक स्वचालित पहाड़ी कसरत सेट करें। यदि आप सड़क पर चल रहे हैं, तो आप ट्रेकिंग ध्रुवों का भी उपयोग करना चाह सकते हैं, जिनके आपके कसरत को बढ़ावा देने का लाभ है।

अपनी बाहों को झुकाएं। अपनी पैदल गति में सुधार करने के लिए, एक बाएं हाथ तकनीक का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

हालांकि, हवा में अपनी बाहों को घुमाने वाले स्पीडवाल्करों की रूढ़िवादों के आधार पर आप इसके प्रति बुरा व्यवहार कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि हाथ गति प्राकृतिक होना चाहिए और चरम नहीं होना चाहिए। आपको अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब आगे और पीछे जाने के साथ, पीछे की तरफ नहीं रखना चाहिए। आपके हाथों को आपकी छाती से पहले नहीं आना चाहिए। यदि आप आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, तो पहले ऐसा करें जब कोई और न हो। जिम में दर्पण का सामना करने वाले ट्रेडमिल पर हाथ गति का प्रयोग करें ताकि आप देख सकें कि यह अजीब या अप्राकृतिक नहीं दिखता है।

गरीब स्वास्थ्य बुरा लगता है। आप अधिक वजन, या सांस से बाहर, या सिर्फ सादे निष्क्रिय होने के थक गए हो सकते हैं।

अस्वास्थ्यकर होने से आपकी सर्वश्रेष्ठ आत्म-छवि फिट नहीं होती है। यह जानकर कि कुछ ऐसा है जो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आप इसके साथ रह सकें।

शांत जूते प्राप्त करें। यदि आप दुकानों पर चलने के लिए पूछने के लिए जाते हैं तो वे अक्सर कुछ सादे सफेद या काले गुच्छे के चमड़े के जूते को इंगित करेंगे। वे कुछ लोगों के लिए टिकाऊ और उपयुक्त हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर तेज चलने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। यदि आप गति लेने के लिए चाहते हैं तो एक कम एड़ी और एक लचीली फोरफुट की आवश्यकता होती है। शुरुआत में आरामदायक मायने रखता है, इसलिए बस कुछ भी आरामदायक के बारे में ठीक है, यहां तक ​​कि जूते या लंबी पैदल यात्रा जूते भी। लेकिन फिटनेस चलने के लिए शांत दिखने वाले जूते सबसे अच्छे जूते हो सकते हैं। अपने आप को एक पक्ष बनाओ और जूते चलाने के लिए फिट होने के लिए अपने क्षेत्र में सबसे गंभीर चलने वाले जूता स्टोर पर जाएं। आपको ऐसे जूते से दूर आने की संभावना है जो आपको एथलीट की तरह महसूस करें और बेहतर प्रदर्शन करें।

डेटा डेटा डेटा। आपके चलने की गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं। एक फिटनेस मॉनिटर या स्मार्टवॉच प्राप्त करें जिसमें हृदय गति सेंसर शामिल है। आप अपनी हृदय गति को ट्रैक करने में सक्षम होंगे और क्या आप मध्यम तीव्रता क्षेत्र में होने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त चल रहे हैं। स्वास्थ्य स्मार्टफोन ऐप्स के साथ जोड़ी पर नज़र रखता है ताकि आप अपने कदम, सक्रिय मिनट, दिल की दर और हर दिन देख सकें। आप समय के साथ किए गए परिवर्तन देख सकते हैं।

यदि आप दृढ़ता से फिटनेस मॉनीटर नहीं चाहते हैं, तो आप इसे पुराने स्कूल के तरीके से कर सकते हैं। एक लॉग शुरू करें। कुछ भी लॉग इन करें। आप इस सप्ताह कितने दिन चलते थे? आपकी कुल मील क्या हैं? तेजी से हो रही है? लक्ष्य क्षेत्र में अपनी हृदय गति प्राप्त करना ? काले और सफेद में आपके प्रयासों के परिणाम देखकर आपको प्रेरणा मिल सकती है।

प्रशंसाएं एक लंबा रास्ता तय करें

एक लड़के के लिए अपने फिटनेस प्रयासों को चार्ट करना एक बात है। लेकिन यह दूसरों द्वारा ध्यान देने के लिए बहुत प्रेरणादायक हो सकता है। एक आदमी बताता है कि वह अपने दैनिक फिटनेस पैदल चलने पर सड़क के किनारे कैसे चल रहा था जब एक कार उसके पीछे धीमा हो गई और मादा आवाज ने कहा, "हे फला-अच्छा बट।" नहीं, यह यौन उत्पीड़न नहीं था-यह उसकी पत्नी तारीफ दे रही थी। उसने उसे एक चुंबन दिया और उसे बताया कि वह उसे कुछ और मिनटों में घर पर मिलेंगे।

अपने जीवन में उस व्यक्ति को प्रोत्साहित करना सुनिश्चित करें जब वह अपने स्वास्थ्य में निवेश करने के लिए समय लगाए। परिणामों पर ध्यान दें और उसे आगे बढ़ते रहें।