वजन कम करने के लिए आपको कितना चलना चाहिए?

जब आप वजन कम करना चाहते हैं, तो कई आहार कार्यक्रम और स्वास्थ्य विशेषज्ञ कैलोरी जलने वाले कार्डियो व्यायाम के रूप में तेज चलने की सलाह देते हैं। लेकिन वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए प्रत्येक दिन चलने की सही मात्रा क्या है?

वजन घटाने के लिए प्रत्येक दिन कितना समय चलना है

वजन घटाने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 9 0 मिनट की तेज चलने के लिए लक्ष्य रखें। आप दूसरों पर कुछ दिनों और उससे कम समय तक चल सकते हैं, लेकिन सप्ताह के लिए कुल समय कम से कम 150 मिनट (2.5 घंटे) होना चाहिए।

आपको तेजी से चलना चाहिए कि आप मध्यम-तीव्रता व्यायाम क्षेत्र में अधिकतम हृदय गति के 60 से 70 प्रतिशत पर हैं। आपको सामान्य से अधिक सांस लेना चाहिए और पूर्ण वाक्यों में बात कर सकते हैं, लेकिन आप गा नहीं सकते। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मध्यम तीव्रता पर व्यायाम कर रहे हैं, आप फिटनेस बैंड, ऐप या हृदय गति मॉनीटर से अपनी हृदय गति और अभ्यास क्षेत्र पढ़ने का उपयोग कर सकते हैं।

जबकि आप अपने चलने का समय 10 मिनट या उससे अधिक अवधि में तोड़ सकते हैं, जब आप गर्म होने के बाद 30 मिनट से अधिक समय तक तेज गति से चलते हैं तो आपको वसा जलने का एक अतिरिक्त लाभ मिलता है।

यदि आप चलने के लिए नए हैं, तो चलने की छोटी अवधि के साथ शुरू करें और अपने पैदल चलने का समय बढ़ाएं। आप पहले हर दिन लंबे समय तक चलना चाह सकते हैं।

एक पंक्ति में एक से अधिक दिन छोड़ने की कोशिश न करें। संगति कैलोरी जलाने और आपके चयापचय में सुधार के साथ-साथ नई आदतों के निर्माण के लिए भी अच्छा है।

अपने नॉन-पैदल दिनों पर, ताकत प्रशिक्षण अभ्यास का प्रयास करें। यदि आप खुद को पहना जाता है, तो एक दिन दूर लें। लेकिन अगले दिन चलना सुनिश्चित करें।

यदि आपने अपना वज़न कम करने का लक्ष्य मारा है और अपना वजन बनाए रखने पर काम कर रहे हैं, तो सीडीसी सिफारिश करता है कि आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम-तीव्रता शारीरिक गतिविधि में खर्च करना चाहिए, जबकि आप पूरे दिन खर्च करने से अधिक कैलोरी नहीं खाते हैं।

आप 30 मिनट में कितनी दूर चल सकते हैं?

यदि आप 30 मिनट के लिए तेज गति से चलते हैं, तो आप जिस दूरी को कवर करेंगे, वह होगा:

• 1.5 से 2.0 मील।
• 2.5 से 3.3 किलोमीटर
• 3,000 से 4,500 पैडोमीटर कदम।

क्या होगा यदि आप एक समय में 30 मिनट तक नहीं चल सकते हैं?

जीवन व्यस्त हो सकता है। यदि आपका शेड्यूल लगातार 30 मिनट तक चलने की अनुमति नहीं देता है, तो कम गति से कम से कम 10 मिनट की छोटी अवधि के लिए दिन में दो या तीन बार चलने में इसे तोड़ दें।

एक आसान गति से हमेशा पांच मिनट तक गर्म रहें इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस अवधि में चलेंगे। आप छोटे चलने वाले वर्कआउट्स से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल, सीढ़ियों और तेज चलने का उपयोग कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तीव्रता अंतराल कम से कम मध्यम-तीव्रता वाले कसरत के रूप में अच्छे होते हैं और यह आपके दिन में व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

कैलोरी और वसा 30 मिनट में जला दिया

एक तेज चलने की गति पर, आप 30 मिनट में 100 से 300 कैलोरी जलाएंगे (आपके वजन के आधार पर) या एक घंटे में 200 से 600 कैलोरी जलाएंगे। एक समय में 30 मिनट या उससे अधिक समय तक चलकर, उनमें से कुछ कैलोरी संग्रहित वसा से होंगी।

व्यायाम के पहले 30 मिनट के दौरान, आपका शरीर ईंधन के रूप में संग्रहीत शर्करा जल रहा है। इनका उपयोग लगभग 30 मिनट के बाद किया जाता है।

जाने के लिए, आपका शरीर आपकी वसा कोशिकाओं से वसा जारी करता है और इसे ईंधन के लिए जला देता है। यह संग्रहीत वसा बिल्कुल वही है जो आप खोना चाहते हैं, और यह आपके चलने के धीरज को बढ़ाने का एक अच्छा कारण है ताकि आप एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक चल सकें।

हफ्ते के लिए कुल 1,000 से 3,000 कैलोरी जलाने और हर दिन अपने चयापचय में सुधार करने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक चलें।

से एक शब्द

आपने स्वस्थ वजन और सक्रिय जीवनशैली की ओर पहला कदम उठाया है। कैलोरी जलाने के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, यह सोचने के लिए थोड़ा मुश्किल लग सकता है। लेकिन यह मधुमेह, हृदय रोग, आदि के लिए आपके स्वास्थ्य जोखिम को कम करने की सिफारिश की गई राशि भी है।

> स्रोत:

> स्वस्थ वजन के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ शुरू करना। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html।

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