यदि आप चलने से चलने के लिए कदम उठाने के लिए तैयार हैं, लेकिन एक कोच चाहते हैं जो आप साथ ले सकते हैं, तो एक सोफे-टू -5 के प्रोग्राम ऐप एक अच्छी शर्त है। शुरुआती दौड़ने के लिए 9 सप्ताह के कार्यक्रम का उपयोग करके, यह आपको अपने स्मार्टफोन में सही संकेतों के साथ धीरे-धीरे अपनी गति को बढ़ाने में मदद करता है ।
लेकिन ब्लूफिन सॉफ्टवेयर से 5K में आसानी से यह ऐप अब उतना सहायक नहीं है जितना कि यह एक बार था।
फायदा और नुकसान
पेशेवरों:
- 5 के-स्टाइल कार्यक्रम के लिए सोफे किसी को भी धावक के रूप में शुरू करने की अनुमति देता है
- ऐप नेविगेट करने और स्थापित करने के लिए आसान है
- अनुकूलन सेटिंग्स (उदाहरण के लिए, ऑडियो अलर्ट चालू या बंद करें)
- उपयोगकर्ताओं को अपना संगीत चलाने की अनुमति देता है
- वांछित अगर वर्कआउट्स रिकॉर्ड और साझा करें
विपक्ष:
- डेवलपर्स से समर्थन की कमी है (ऐप को एक वर्ष से अधिक समय तक अपडेट नहीं किया गया है)
- कूल-डाउन में खींच नहीं है
समीक्षा
अपडेट, नवंबर 2016: मैंने पहली बार कई साल पहले इस प्रशिक्षण ऐप की समीक्षा की थी (जिसे 5 इंच तक सोफे कहा जाता था, जिसे आसानी से 5K कहा जाता है)। उस समय, मैंने सोचा कि यह एक बार का सौदा होगा: प्रोग्राम शुरू करने के लिए प्रोग्राम का उपयोग करें; एक धावक बनो; जीवन के लिए एक धावक रहो। लेकिन यह निकला, दौड़ने का मेरा रास्ता इतना रैखिक नहीं था। मैंने कार्यक्रम पूरा कर लिया है, फिर सोफे-या कार्डियो फिटनेस के अन्य रूपों में लौट आया - जितना बार मुझे याद किया जा सकता है।
चूंकि कोई भी धावक आपको बताएगा, अगर आप दौड़ना बंद कर देते हैं, तो आप जिस गति से आगे निकलते हैं, उतनी ही गति, दूरी और समय के साथ, जहां आपने छोड़ा था, उसे चुनना आसान नहीं है।
इसके बजाय, आपको वापस आराम करने की आवश्यकता है, और इस तरह का ऐप आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। (या, ज़ाहिर है, आपको पहली बार शुरू करने में मदद करें।)
निश्चित रूप से, मैं अपने आप अंतराल चला सकता है। लेकिन मैं स्तरित मार्गदर्शन पसंद करता हूं, और थोड़ा धक्का देता हूं, मैं ऐप का उपयोग करने से मिलता हूं। कार्यक्रम के माध्यम से भाग लेने शुरू करना और मेरे लिए अंत कार्यों के लिए इसका पालन करना, चाहे मैं दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहा हूं या बस अपनी फिटनेस दिनचर्या में वापस दौड़ना चाहता हूं।
इस ऐप के डेवलपर्स ने मौजूदा, लोकप्रिय शुरुआती चलने वाले कोच को 5 के कार्यक्रम में ले लिया और इसे आसानी से 5K नामक ऐप में बदल दिया। कार्यक्रम आपको 20 मिनट के सत्र से शुरू होने वाली वृद्धिशील, नौ सप्ताह की योजना के माध्यम से ले जाता है जिसमें आठ-सेकेंड-सेकंड जॉग्स 90 सेकंड सेकेंड के साथ वैकल्पिक होते हैं (साथ ही पांच मिनट प्रत्येक गर्म और ठंडा-डाउन)। कार्यक्रम के अंत तक, आप बिना रोक दिए 30 मिनट चलाने में सक्षम होंगे। प्रत्येक कसरत 30 से 40 मिनट लंबा होता है ( गर्म और ठंडा-डाउन सहित)
यह सोफे-टू -5 के प्रोग्राम ऐप दृश्य और ऑडियो संकेतों की आपूर्ति करता है ताकि आपको पता चल सके कि कब चलना है और कब चलना है, बिना समय के ट्रैक रखने और अंतराल के बिना। साथ ही, आप अपने डिवाइस की लाइब्रेरी से अपने संगीत को सुन सकते हैं। दुर्भाग्यवश, हाल के महीनों में, ऐप कम विश्वसनीय हो गया है, आवाज समय पर नहीं हो रहा है। जाहिर है, यह एक बड़ा मुद्दा है और ऐप को बहुत बेकार बनाता है।
जब भी आप कसरत पूरा करने के बाद ऐप को दोबारा खोलते हैं, तो ऐप आपको अगले दिन की योजना पर शुरू करने से आपकी प्रगति का ट्रैक रखता है। आप अपने कसरत पर नोट्स भी रख सकते हैं, जैसे कि आप कैसा महसूस करते हैं, चाहे आप बाहर या ट्रेडमिल पर चलें, और इसी तरह। आप ऐप से फेसबुक या ट्विटर के माध्यम से इन नोट्स को साझा करने का विकल्प चुन सकते हैं।
यह ऐप किसी भी निर्देश को पढ़ने के बिना उपयोग करना आसान था; बस डाउनलोड करें और जाओ। चालू करने और बंद करने के लिए कुछ सरल सेटिंग्स हैं, जैसे कि आप अपनी प्लेलिस्ट पर गाने को शफल करना चाहते हैं या नहीं, चाहे आप अनुस्मारक चाहते हैं कि आप अपने कसरत के माध्यम से आधा रास्ते हैं, और इसी तरह। मैं पोस्ट-वर्कआउट फैलाव के लिए सुझावों या संकेतों के साथ एक स्क्रीन पर फ्लिप करने में सक्षम होना पसंद करूंगा। दौड़ के बाद खिंचाव करना या भूलना आसान है कि क्या करना है और उन्हें कितना समय तक पकड़ना है। चूंकि ऐप में एक समय-समय पर गर्म और ठंडा-डाउन होता है, इसलिए यह बहुत अच्छा होगा अगर इसमें कैसे-साथ खींचें।
एक बार जब आप 9 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरा कर लेंगे, तो आप ऐप का उपयोग 30 या 45 मिनट के रखरखाव रन करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें आपको यह बताने के लिए संकेत मिलता है कि आप समय और दूरी पर कैसे कर रहे हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ किए जाने के बाद भी आप अपने रनों को लॉग और ट्रैक भी कर सकते हैं। हालांकि, कुछ उपयोगकर्ताओं ने ऐप की इस सुविधा के साथ भी मुद्दों की सूचना दी है
$ 2.99 के लिए, यह ऐप उचित रूप से मूल्यवान है, भले ही इसकी गुणवत्ता असमान हो। (आप एंड्रॉइड के लिए इस ऐप का एक संस्करण भी ढूंढ सकते हैं, जिसे मैंने परीक्षण नहीं किया है।) ऐप के दोनों संस्करणों में एक और 99 सेंट के लिए एक वैकल्पिक जीपीएस सुविधा है। इस लेखन के अनुसार, ऐप ऐप्पल वॉच के साथ संगत नहीं है।