प्रत्येक उपचार के स्वास्थ्य लाभ और जोखिम की तुलना करें
क्या आपने कभी सौना या भाप कमरे का उपयोग करने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचा है? हम में से कई हमारे स्थानीय स्वास्थ्य क्लब या स्पा में इन उपचारों का आनंद लेते हैं क्योंकि वे कठिन कसरत या कार्यालय में लंबे दिन के बाद अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन यह पता चला है कि इन गर्म कमरे का उपयोग कुछ स्वास्थ्य और चिकित्सा लाभ भी प्रदान कर सकते हैं। लेकिन सौना बनाम स्टीम रूम बहस में-कौन सा उपचार जीतता है?
भाप से भरा कमरा
स्टीम रूम क्या है?
एक भाप कमरे-कभी-कभी तुर्की-शैली स्नान कहा जाता है- नमक गर्मी प्रदान करता है। ये कमरे आमतौर पर टाइल (या कभी-कभी एक अन्य गैर-छिद्रयुक्त सामग्री जैसे कांच या प्लास्टिक) से बने होते हैं और भाप जनरेटर द्वारा बनाई गई सभी नमी को फँसाने के लिए वायुरोधी होते हैं। जब आप भाप कमरे में प्रवेश करते हैं, तो आप तुरंत अपनी त्वचा पर भाप की उपस्थिति देखेंगे (यह नमक महसूस करेगा) और हवा में, जो अक्सर मोटी लगती है।
भाप कमरे 95 से 100 प्रतिशत आर्द्रता को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भाप कमरे में तापमान 100 से 120 डिग्री फ़ारेनहाइट तक हो सकता है, लेकिन यह उच्च आर्द्रता के कारण गर्म महसूस कर सकता है। कुछ भाप कमरे में, आपको नीलगिरी के तेल की एक स्प्रे बोतल या आपके भाप अनुभव को बढ़ाने के लिए एक और सुगंध मिलेगी।
क्योंकि भाप उगता है, आप पाएंगे कि एक भाप कमरे में बैठे अधिक तीव्र गर्मी और भाप प्रदान करता है। एक भाप कमरे में कम बैठकर कम भाप और गर्मी प्रदान करता है।
भाप कक्ष स्वास्थ्य लाभ
कोई भी जिसने भाप कमरे में समय बिताया है, तुरंत त्वचा को लाभ दिखाई देगा। नमी अल्पावधि में त्वचा को ताज़ा और नीच दिखने में मदद करती है। लेकिन लाभ वहां खत्म नहीं होते हैं।
नमी गर्मी ठंड और भीड़ के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है (विशेष रूप से जब नीलगिरी के तेल के साथ मिलती है) और घोर मांसपेशियों वाले लोग अक्सर भाप कमरे में कुछ मिनट बैठने के बाद राहत महसूस करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि देरी से शुरू होने वाली मांसपेशी दर्द (डीओएमएस) से राहत के लिए शुष्क गर्मी की तुलना में नमक गर्मी अधिक प्रभावी होती है, जो मांसपेशियों में दर्द होता है जो अक्सर कठिन कसरत के बाद होता है।
अंत में, कई भाप कमरे उपयोगकर्ता आपको बताएंगे कि अनुभव तनाव को कम करने में मदद करता है। कुछ इसे "उच्च" के रूप में भी वर्णित करते हैं। हालांकि, यह कहना मुश्किल है कि भाप वास्तव में तनाव कम कर देता है या दस मिनट के लिए चुपचाप बैठने का सरल कार्य उस लाभ को प्रदान करता है।
भाप कक्ष स्वास्थ्य जोखिम
एक प्रकाशित रिपोर्ट के मुताबिक, "भाप स्नान और भंवर के नमी की स्थिति में, पसीना आसानी से वाष्पित नहीं होता है। गर्मी के अपव्यय के साधनों को बाधित करने से त्वचा का तापमान बढ़ जाता है, जो टम में मुख्य तापमान बढ़ता है" इसलिए, कई जोखिम भाप कमरे का उपयोग करने से उच्च गर्मी और नमी से जुड़ा होता है।
कुछ लोग (विशेष रूप से वे भाप गर्मी के आदी नहीं हैं) भाप कमरे, मस्तिष्क, या भाप कमरे का उपयोग करते समय गंभीर मामलों में फेंकने का अनुभव कर सकते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हाइड्रेटेड रहें, कमरे में अपना समय कुछ मिनटों तक सीमित करें (विशेष रूप से जब आप अनुभव के लिए नए होते हैं) और शराब, नशीली दवाओं या कुछ दवाओं के प्रभाव में होने पर इन गर्म कमरे का उपयोग करने से बचें।
आप यह भी पा सकते हैं कि भोजन के बाद एक भाप कमरे का उपयोग चक्कर आना बढ़ जाता है।
भाप कमरे में व्यायाम करना कभी भी बुद्धिमान नहीं होता है क्योंकि इससे आपके कोर तापमान में और वृद्धि होगी। गर्भवती महिलाएं और कुछ हृदय स्थितियों वाले लोगों को भाप कमरे का उपयोग करने से बचना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि भाप कक्ष आपके लिए सुरक्षित है, तो आगे के मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।
अंत में, यदि आप वजन घटाने के लिए भाप कमरे का उपयोग कर रहे हैं, तो आप निराश होने की संभावना है। भाप कमरे में पसीने से पानी के वजन घटने के कारण अल्पावधि वजन घटाने का कारण बन सकता है, आपके शरीर को फिर से बहाल करने के बाद पाउंड वापस आ जाएंगे।
सौना कक्ष
सौना के विभिन्न प्रकार
एक पारंपरिक सौना शुष्क गर्मी प्रदान करता है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सौना के आधार पर, आपको नमी का अनुभव 10 प्रतिशत या 60 प्रतिशत जितना कम हो सकता है। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नमी की मात्रा अक्सर आपके द्वारा चुने गए सौना शैली पर निर्भर होती है। कुछ सौना आपको भाप बनाने के लिए चट्टानों पर पानी डालने से नमी को बढ़ाने की अनुमति देते हैं।
उत्तरी अमेरिकी सौना सोसाइटी सबसे सामान्य प्रकार के सौना का वर्णन करती है।
- एक लकड़ी से जलने वाला सौना गर्मी का उत्पादन करने के लिए चट्टानों या लकड़ी का उपयोग करता है और पारंपरिक फिनिश सौना के नजदीक है। उपयोगकर्ता जला की दर समायोजित करके कमरे में गर्मी की मात्रा को संशोधित कर सकते हैं।
- एक इलेक्ट्रिक सौना एक दीवार या मंजिल के साथ गर्मी बनाता है इलेक्ट्रिक हीटर घुड़सवार। आप आमतौर पर अपने वांछित तापमान में गर्मी समायोजित करने के लिए तापमान प्रदर्शन के साथ रिमोट कंट्रोल पा सकते हैं।
- एक लकड़ी का निर्मित सौना कमरा एक फ्रीस्टैंडिंग या मॉड्यूलर इकाई है जो अक्सर पश्चिमी लाल देवदार, नॉर्डिक सफेद स्पूस, एस्पेन, अल्डर, हेमलॉक, या पाइन समेत विभिन्न प्रकार की लकड़ी से बना है।
- एक धूम्रपान सॉना चिमनी के बिना कमरे में चट्टानों को गर्म करने के लिए लकड़ी के जलने वाले स्टोव का उपयोग करता है। हीटिंग प्रक्रिया पूरी होने के बाद, कमरे दर्ज करने से पहले कमरे हवादार हो जाता है।
- इन्फ्रारेड सौना अक्सर अवरक्त गर्मी थेरेपी कमरे के रूप में वर्णित हैं। इन कमरों में, हीटिंग तत्व सीधे उपयोगकर्ता के शरीर पर प्रकाश के रूप में गर्मी को दर्शाते हैं। इन्फ्रारेड सौना (या दूर अवरक्त सौना) अक्सर एथलीटों द्वारा या अभ्यास-जैसे लाभ हासिल करने की कोशिश कर रहे लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। सुदूर इन्फ्रारेड सौना भी अक्सर सॉना के कार्डियोवैस्कुलर लाभों का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों में उपयोग किए जाते हैं।
सौना कक्ष स्वास्थ्य लाभ
शोधकर्ता कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और अन्य परिणामों पर सौना उपयोग के प्रभाव का अध्ययन कर रहे हैं। मेयो क्लिनिक द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, कुछ अध्ययनों ने उच्च रक्तचाप, संक्रामक दिल की विफलता, डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग, सिरदर्द, टाइप 2 मधुमेह, और रूमेटोइड गठिया सहित पुरानी स्थितियों पर मामूली प्रभाव दिखाया है। नियमित सौना उपयोग आपको लंबे समय तक रहने में भी मदद कर सकता है।
एनाल्स ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित लगभग 2,300 पुरुषों के दीर्घकालिक अध्ययन में बताया गया है कि अक्सर सौना उपयोग कम मृत्यु दर के जोखिम से स्वतंत्र रूप से जुड़ा हुआ था, जबकि लगातार सौहार्दपूर्ण फिटनेस के साथ संयुक्त सौना उपयोग अतिरिक्त जीवित लाभ प्रदान करता था। बार-बार उपयोग प्रति सप्ताह 3-7 सौना विज़िट के रूप में परिभाषित किया गया था।
आखिरकार, विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ विश्वविद्यालय ने बताया कि सौना उपयोग नियमित व्यायाम से प्राप्त लाभों को बढ़ा सकता है । एक प्रकाशित लेख में, यूडब्ल्यू हेल्थ फ़ैमिली मेडिसिन चिकित्सक डॉ। एडम रिंडफ्लिश ने कहा कि सॉना थेरेपी मांसपेशियों को शांत करने और आराम करने के लिए व्यायाम के बाद फायदेमंद है। उनका कहना है, "व्यायाम सक्रिय, आंतरिक रूप से प्रेरित पसीना का एक रूप है, और सौना आराम से बाहरी पसीने का एक रूप है," यह कहता है कि व्यायाम के प्रतिस्थापन के बजाय व्यायाम के अलावा सॉना का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
सौना स्वास्थ्य जोखिम
एक सौना का उपयोग करने के लिए एक भाप कमरे का उपयोग करने के समान सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होती है, क्योंकि उच्च गर्मी बेहोशी या चक्कर आ सकती है। गर्भवती महिलाओं, विशेष रूप से गर्भावस्था के प्रारंभिक चरणों में उन लोगों को सलाह दी जाती है कि वे उच्च गर्मी से बचें और अनुभव पर विचार करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए। इसके अलावा, डॉ। एडम रिंडफ्लिश ने सलाह दी है कि "उच्च जोखिम वाले चिकित्सा इतिहास वाले लोग-जिनमें गुर्दे की बीमारी, जिगर की विफलता या हृदय संबंधी स्थितियां शामिल हैं- सौना थेरेपी का उपयोग करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं।" वह सुझाव देता है कि सौना का उपयोग करने से पहले हर किसी को अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
सौना बनाम भाप कक्ष: नीचे रेखा
हालांकि सौना और भाप कमरे के बीच का अंतर काफी सरल है (एक सूखा है और एक नम है), भाप कमरे में आपकी यात्रा सौना की यात्रा से अधिक तीव्र महसूस कर सकती है। चिकित्सक और स्पोर्टमेडिसिन में प्रकाशित तुलना के लेखक अंतर का वर्णन करते हैं।
"एक भाप स्नान सौना से गर्म महसूस करता है क्योंकि भाप पसीना को वाष्पीकरण से रोकने में मदद करता है और क्योंकि आर्द्र हवा शुष्क हवा की तुलना में अधिक गर्मी रखती है। इसके अलावा, जब भाप वाष्प त्वचा को हिट करता है, तो यह पहले से ही त्वचा पर पसीने के साथ घिरा होता है, संक्षेप में गर्मी के गर्मी के रूप में जाना जाता है। दूसरी तरफ, एक सौना में कम आर्द्रता होती है, इसलिए शरीर का मुख्य तापमान कूलर रहता है, भले ही तापमान सीमा लगभग 170 डिग्री सेल्सियस 190 डिग्री फ़ारेनहाइट हो। "
लेकिन चूंकि दोनों सौना और भाप कमरे लाभ प्रदान करते हैं, जो आप चुनते हैं वह आपके ऊपर है। दोनों अनुभव तनाव को कम करने और आपके जिम या स्पा अनुभव के आनंद में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं । लेकिन नियमित रूप से उपयोग सबसे बड़ा पुरस्कार पैदा करने की संभावना है।
यह तय करने के लिए कि कौन सा बेहतर है, आप खुद से पूछना चाहेंगे, कौन सा स्टीम रूम या सौना मेरे नज़दीक है? क्या मैं शुष्क गर्मी या नम गर्मी पसंद करता हूँ? नियमित आधार पर मुझे किस सुविधा का उपयोग करने की संभावना है?
यदि आप सौना या भाप कमरे में नए हैं, तो छोटे एक्सपोजर से शुरू करें और धीरे-धीरे कमरे के अंदर बिताए गए समय को बढ़ाएं। और अगर आपके पास कोई स्वास्थ्य चिंता है या आप चक्कर आना या अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक से जांचना याद रखें।
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