6 आपके आहार को सुनिश्चित करने के लिए सरल कदम एक सफलता है
प्रोटीन पावर डाइट डॉक्टर माइकल और मैरी डैन ईड्स द्वारा विकसित एक कम कार्ब आहार योजना है। पहली बार 1 99 7 में एक किताब के रूप में प्रकाशित, यह आज उपलब्ध कई आहार कार्यक्रमों में एक लोकप्रिय विकल्प बना हुआ है।
जैसा कि पुस्तक में उल्लिखित है, "प्रोटीन पावर," ईड्स का आहार उच्च प्रोटीन, मध्यम वसा और कम कार्बोस पर केंद्रित है। डॉक्टर इसे अपने शोध पर आधारित करते हैं और दावा करते हैं कि इससे लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है और समग्र रूप से स्वस्थ महसूस होता है।
बेहतर अभी तक, कुछ योजनाओं की आवश्यकता नहीं है जैसे कि कुछ योजनाओं की आवश्यकता होती है और आहार शुरू करने के बाद लोग अपेक्षाकृत संतुष्ट महसूस करते हैं।
हालांकि यह बहुत अच्छा लगता है, आप सही तरीके से कैसे शुरू कर सकते हैं? यहां छह सरल कदम हैं जो प्रोटीन पावर डाइट के साथ सफलता पाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
इसके बारे में सब कुछ जानें
यहां और अन्य वेबसाइटों पर मुफ्त प्रोटीन पावर जानकारी खोजने में सक्षम होना बहुत अच्छा है, लेकिन मूल पुस्तकों को पढ़ने के लिए वास्तव में कोई विकल्प नहीं है। किसी भी आहार पर उतरने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप लंबे समय तक अपने आप को क्या प्राप्त कर रहे हैं और आपके द्वारा बनाए जा रहे खाद्य विकल्पों के कारणों को पूरी तरह समझने के लिए।
ईड्स ने कई किताबें लिखी हैं, हालांकि 1 99 7 में प्रकाशित मूल, "प्रोटीन पावर" के साथ शुरू करना सबसे अच्छा होता है। अगर, इसे पढ़ने के बाद, आहार अभी भी आपकी रूचि रखता है, तो थोड़ी देर के लिए अपनी हाल की किताबों में से एक उठाएं अतिरिक्त मदद और कुछ सहायक विकल्प।
कार्बोस की गणना कैसे करें सीखें
प्रोटीन पावर डाइट प्लान यह जानने पर निर्भर करता है कि आप जो कुछ भी खाते हैं उसमें कार्बोहाइड्रेट कितना है। इसलिए, कार्ब गिनती के बारे में जानने के लिए यह सबसे बड़ा महत्व है। कार्ब गिनती (ईड्स द्वारा एक सहित) के साथ किताबें भी हैं और यह सॉफ्टवेयर भी आप ऑनलाइन खरीद या उपयोग कर सकते हैं।
कार्ब गिनती का एक विकल्प भी है और यह ईड्स की पुस्तक "द 30 डे लो-कार्ब डाइट सॉल्यूशन" में प्रस्तुत किया गया है। कार्बोस गिनने की बजाय, यह दृष्टिकोण कार्ब युक्त भोजन की सर्विंग्स निर्दिष्ट करता है।
वे आपके आहार में चरण के आधार पर "छोटे", "मध्यम" और "बड़े" सर्विंग्स का गठन करते हैं।
उदाहरण के लिए, पहले चरण में, आप प्रत्येक भोजन में कार्ब के 2 छोटे सर्विंग्स प्राप्त कर सकते हैं। एक छोटी सेवारत के उदाहरण होंगे:
- 2 कप कच्चे ब्रोकोली
- 1 कप पका हुआ हरी बीन्स
- असीमित पालक
- 2 खुबानी
- 1/2 एवोकैडो
- 1/2 कप रास्पबेरी
- 1 स्लाइस कम कार्ब रोटी
यह अपेक्षाकृत आसान है और प्रत्येक चरण में वजन घटाने की योजना के उस चरण के लिए उपयुक्त समान भाग होते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ लोगों को हर कार्ब की गिनती करने के बजाय यह पालन करना एक आसान तरीका हो सकता है।
जानें कि आपको कितनी प्रोटीन चाहिए
आहार के शीर्षक के अनुसार, आहार की सफलता के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। ईड्स ने लिखे गए विभिन्न पुस्तकों में इसे निर्धारित करने के कई तरीकों से आना शुरू कर दिया है।
उन्होंने दुबला शरीर द्रव्यमान के आधार पर एक सूत्र का उपयोग करके "प्रोटीन पावर" में शुरुआत की। इसके बाद उन्होंने "प्रोटीन पावर लाइफप्लान" में ऊंचाई और वजन के आधार पर चार्ट प्रदान करके इसे सरल बना दिया। ये प्रति दिन 100 से 120 ग्राम प्रोटीन देते हैं। यह न्यूनतम सिफारिश से ऊपर है, लेकिन नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के दिशानिर्देशों के भीतर भी है।
"30 दिन लो-कार्ब डाइट सॉल्यूशन" में, ईड्स ने उन लोगों के लिए एक विकल्प प्रदान किया जो प्रोटीन ग्राम को गिनना नहीं चाहते हैं।
जिस तरह से वे कार्बो करते हैं, उनके पास प्रोटीन के कई प्रकार के प्रोटीन होते हैं, चित्रों के साथ चित्रों में से कुछ कितने बड़े होते हैं।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अंडे, सेम, नट और मीट शामिल होते हैं, ताकि आप पहले से ही इस आहार की अपील देख सकें। कुंजी यह जानना है कि आपको कितनी प्रोटीन चाहिए, फिर भाग नियंत्रण के बारे में सावधान रहें।
आगे की योजना
समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाना खाने का एक नया तरीका शुरू करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह वास्तव में पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। कम से कम एक सप्ताह के मेनू की योजना बनाएं, और समय से कुछ दिन पहले भोजन करें। तब आपको पकड़ा नहीं जाएगा कि क्या खाना चाहिए।
अपने नए मेनू की योजना शुरू करने के लिए प्रेरणा पाएं:
- कम कार्ब नाश्ता विचार
- कम कार्ब लंच विचार
- कम कार्ब स्नैक सूची
- कम कार्ब नमूना मेनू (प्रति दिन 20-50 ग्राम कार्ब)
- कम कार्ब व्यंजनों
- कम कार्ब Superfoods
फ़ैसला करना!
एक नए आहार का पहला सप्ताह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है और यह सामान्य है। जानें कि वहां किसी न किसी धब्बे होंगे, खासकर जब आपका शरीर खाने के नए तरीके से समायोजित होता है।
ऐसा लगता है कि आप कार्ब निकासी और यहां तक कि कार्ब क्रैश भी करेंगे, हालांकि इससे बचा जा सकता है। यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं और कुछ सुझाव प्राप्त करते हैं, तो आप उस पहले महत्वपूर्ण सप्ताह के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं ।
लो-कैब आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा आपके लिए सही कार्ब स्तर ढूंढ रहा है । यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हर किसी के लिए अलग है और बहुत कम carbs आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आपको मधुमेह है या पूर्व-मधुमेह है, तो इस पर जोर नहीं दिया जा सकता है कि आप अपने ग्लूकोज की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
सहायता प्राप्त करें!
यह सभी का सबसे महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। परिवार, दोस्तों या यहां तक कि एक समूह से समर्थन ढूंढना वास्तव में आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में अंतर डाल सकता है ।
यदि संभव हो, तो अपने साथ आहार करने के लिए किसी और को ढूंढें। प्रश्न पूछें, आपके द्वारा उठाए जा रहे नए कदमों के लिए समर्थन प्राप्त करें, किसी न किसी पैच के माध्यम से सहायता पाएं, और उन लोगों के साथ चैट करें जिनके समान लक्ष्य हैं।
से एक शब्द
प्रोटीन पावर डाइट में पाए जाने वाले उच्च प्रोटीन दृष्टिकोण कुछ अन्य वजन घटाने के कार्यक्रमों की तुलना में आपके लिए अधिक आकर्षक हो सकते हैं। आपको कार्बोस और प्रोटीन की गिनती करने के लिए उन विकल्पों की भी सराहना करना पड़ता है। इन कारणों से, आप इसे एक कोशिश देना चाह सकते हैं। यदि आप करते हैं, डाइविंग से पहले खुद को तैयार करें, किसी भी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और समर्थन प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
> स्रोत:
> ईड्स एमआर, ईड्स एमडी। प्रोटीन पावर: हाई प्रोटीन / कम कार्बोहाइड्रेट तरीका वजन कम करने, फिट महसूस करने, और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बस सप्ताह में! न्यूयॉर्क, एनवाई: बंटम बुक्स; 1997।
> ईड्स एमआर, ईड्स एमडी। प्रोटीन पावर लाइफप्लान। न्यूयॉर्क, एनवाई: वार्नर बुक्स, इंक .; 2000।
> ईड्स एमआर, ईड्स एमडी। लो-कार्ब आहार समाधान। होबोकन, एनजेः जॉन विली एंड संस, इंक 2003।