क्योंकि लंबी अवधि के लिए अपनी खाने की आदतों को बदलना सफल वजन घटाने का एकमात्र तरीका है, अपने लक्ष्य के बारे में सोचने में थोड़ा समय बिताना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के कई अच्छे कारण हैं लेकिन आपको प्राथमिकता हो सकती है। यह आपका स्वास्थ्य, आपका आत्म सम्मान, या अधिक आकर्षक लग सकता है। आप जो चाहते हैं उसका स्पष्ट विचार रखते हुए, एक फोकस आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेगा।
मानसिक रूप से खुद को तैयार करें
परिवर्तनों के लिए मानसिक रूप से खुद को तैयार करने में थोड़ा समय बिताना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप सफल होने के कारण लंबे समय तक सोचना चाहते हैं। आपको जो भी खाना चाहिए और खाने के आपके पैटर्न में कुछ बदलाव करना होगा। अपने पसंदीदा स्थानों पर भोजन करने की आवश्यकता हो सकती है, खासतौर पर जब आहार में परिवर्तन सबसे कठिन होता है, लेकिन एक बार जब आप नियमित रूप से स्थापित कर लेते हैं, तो चीज़ें आसान होनी चाहिए।
एक खाद्य डायरी रखें
यह आपकी तैयारी का हिस्सा होना चाहिए। लिखो कि आप क्या खाते हैं, कब और कहाँ। अपने मनोदशा का एक नोट बनाओ। यह सारी जानकारी आपके उद्देश्यों और आपके द्वारा किए जा रहे परिवर्तनों में योगदान दे सकती है। जब तक आप भोजन और अपने खाद्य पैटर्न से अपने संबंधों को समझ नहीं लेते हैं, तब तक आप उन परिवर्तनों को नहीं बदलेंगे जो आपको दीर्घकालिक वजन घटाने में सफल होते हैं।
जब तक आपको लगता है कि यह सहायक है, तब तक आप एक खाद्य डायरी के साथ जारी रख सकते हैं।
यह आपको ध्यान केंद्रित करने, अनुशासन में मदद करने, खाने की आदतों को प्रतिबिंबित करने और बदलने में मदद कर सकता है।
अपने जीवन शैली की निगरानी करें
हम जो भी खाना खाते हैं वह फास्ट फूड है और इसमें से अधिकतर चीनी, नमक और वसा की अत्यधिक मात्रा में पैक किया जाता है। बस वापस खाने और भोजन के प्रकार पर अधिक ध्यान देने और अधिक स्वस्थ विकल्प में बदलने का मतलब यह होगा कि आप अभी भी अच्छी तरह से खा सकते हैं लेकिन आप एक ही समय में वजन कम कर देंगे।
वास्तविक बनो
वजन प्रति सप्ताह वजन में अधिकतम दो एलबीएस के नुकसान के लिए लक्ष्य। यद्यपि हम सभी पाउंड जल्दी से गिरने को देखना पसंद करते हैं, यह सहायक या स्वस्थ नहीं है। उससे भी अधिक और आप वसा की बजाय मांसपेशियों को जला देंगे जो आपके चयापचय को धीमा कर देगा, जिससे वजन कम करने में कठिनाई हो जाएगी। वजन सभी प्रकार के कारणों में उतार-चढ़ाव कर सकता है। निराश न हों क्योंकि आपने एक हफ्ते तक परेशान किया है लेकिन तराजू का कहना है कि आपने नहीं किया है। इसके साथ बने रहें।
स्नैक्स काट लें
स्नैक्सिंग बहुत आसान है और अधिकांश स्नैक्स कैलोरी में अधिक होते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि भोजन के बीच नाश्ता करना नहीं है, लेकिन यदि आपको फल की तरह कम कैलोरी स्वस्थ भोजन खाना है।
एक स्वस्थ आहार खाओ
बुनियादी पोषण का ज्ञान आपको खाने वाले भोजन के बारे में सही विकल्प बनाने में मदद करेगा। एक संतुलित आहार में शामिल हैं:
- कुछ प्रोटीन जैसे दुबला मीट, मछली, चिकन, टर्की, अंडे, सोया खाद्य पदार्थ, दालें।
- पास्ता, चावल, रोटी, आलू जैसे कुछ कार्बोहाइड्रेट
- तेल, नट, और बीज जैसे कुछ वसा
- कुछ फल और सब्जियां।
यदि आपके पास स्वस्थ संतुलित आहार है तो आपको टेबलेट फॉर्म में कोई अतिरिक्त विटामिन या खनिज लेने की आवश्यकता नहीं है। अपनी योजना में कुछ भोग पैदा करें। आप जीवनशैली आहार चाहते हैं जो काम करता है ताकि आपको कुछ पापों की भी आवश्यकता हो।
- जब तक आप भूखे न हों तब तक कभी न खाएं। आदत या बोरियत से बाहर भोजन करना आपको पतला करने में मदद नहीं करेगा।
- व्यायाम मदद करता है। अभ्यास कैलोरी जला देगा, आपको फिट रखेगा और आपको टोन रखेगा। यह आपकी चयापचय दर भी बढ़ाता है जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है।
- स्वयं को पुरस्कृत करो। जब आप वजन लक्ष्य तक पहुंचते हैं, तो बाहर निकलने के साथ या खुद को कुछ उपहार खरीदकर खुद को पुरस्कृत करते हैं।
- चीजें गलत होने पर खुद को सिर पर मत मारो; बस फिर से ध्यान केंद्रित करें और दबाएं।
- अतिरिक्त प्रेरणा के लिए क्यों एक स्लिमिंग क्लब में शामिल होने पर विचार नहीं करें। बहुत से लोगों को यह सलाह मिलती है क्योंकि अच्छी सलाह नियमित जांच के साथ मिलती है। यह नए लोगों से मिलने का भी एक शानदार तरीका है।