रूकी मैराथन गलतियों से बचने के लिए

लगभग सभी ओलंपिक एथलीट स्मार्ट लक्ष्य का उपयोग करके अपनी कसरत योजना तैयार करते हैं, एक साधारण तकनीक जो लघु और दीर्घकालिक प्रशिक्षण लक्ष्यों के लिए संरचना प्रदान करती है।

1 - रेस डे पर कुछ नया प्रयास न करें

मेरे पहले मैराथन से पहले रात, मैंने मैराथन में पहनने की योजना बनाई शॉर्ट्स की एक नई जोड़ी से टैग काट दिया। मुझे याद है कि प्रशिक्षण के माध्यम से पहने गए पुराने शॉर्ट्स के बजाय कुछ नया पहनना अच्छा लगेगा। सौभाग्य से, नए शॉर्ट्स चाप या गिरने नहीं थे, लेकिन यह बदसूरत हो सकता था।

पहनने, खाने, या कुछ नया पीने के प्रलोभन का विरोध करने का प्रयास करें और खुद को कहें, "दौड़ के दिन कुछ भी नया नहीं!" रेस डे नाश्ते में नए खाद्य पदार्थों, चलने वाले जूते की एक नई जोड़ी, शॉर्ट्स चलाने, एक नई स्पोर्ट्स ब्रा, या न्यू पोषण या हाइड्रेशन के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है। अपने प्रयास किए गए और सच्चे पसंदीदा पर चिपके रहें ताकि दौड़ के दिन कोई आश्चर्य न हो।

2 - शुरुआत में खुद को बहुत समय दें

आपको लगता है कि आप केवल शुरुआती रेखा पर दिख सकते हैं, लाइन अप कर सकते हैं और जा सकते हैं। यह दृष्टिकोण एक स्थानीय 5 के लिए काम कर सकता है, लेकिन एक मैराथन एक पूरी तरह से अलग जानवर है, खासकर यदि यह एक बहुत बड़ी दौड़ है। यह भीड़ में जा रहा है और सब कुछ आपके विचार से ज्यादा लंबा लगेगा। पोर्टा-पॉटी के लिए रेखाएं लंबी होंगी, इसलिए बाथरूम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय दें (शायद एक से अधिक बार), अपना बैग जांचें, और अपना कोरल ढूंढें (यदि दौड़ में उन्हें है)। यह पता लगाने के लिए कि वे शुरुआत में आने की अनुशंसा करते हैं, दौड़ की वेबसाइट देखें। आप उन अन्य धावकों से बात करना भी चाह सकते हैं जिन्होंने पिछले वर्षों में दौड़ की है (या वेबसाइटों पर समीक्षा पढ़ी है) यह पता लगाने के लिए कि वे शुरुआत में कितनी जल्दी अनुशंसा करते हैं।

3 - अपने आप पर बहुत अधिक दबाव मत डालो

अपने पहले मैराथन के लिए वास्तव में तेज़ समय प्राप्त करने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें। एक मैराथन पूरा करना एक अविश्वसनीय लक्ष्य है और आप समय-समय पर लक्ष्य न मारने के बारे में निराशाजनक होने से उस उपलब्धि से हटना नहीं चाहते हैं। बस दूरी पर जाने और आबादी के बेहद कम प्रतिशत का हिस्सा बनने पर ध्यान केंद्रित करें जो खुद को मैराथन कहते हैं।

4 - मुस्कुराओ मत भूलना

दौड़ के दौरान आप दुखी होने के लिए प्रशिक्षण के माध्यम से कड़ी मेहनत नहीं करते थे, है ना? सवारी के मजे लो! मैराथन चलाना सिर्फ फिनिश लाइन को पार करने के बारे में नहीं है, यह उस यात्रा के बारे में है जहां आप वहां जाते हैं। जैसे ही आप दौड़ रहे हैं, उन सभी को ले जाएं, जिन बच्चों ने आपको उत्साहित किया है, पानी से बाहर निकलने वाले स्वयंसेवकों को धन्यवाद, हवा में अपनी मुट्ठी पंप करें क्योंकि आप "रॉकी" से थीम को विस्फोट करने वाले व्यक्ति को पास करते हैं, दर्शकों पर मुस्कुराते हैं मजाकिया संकेत पकड़े हुए। ऐसा करने से आपको जारी रखने के लिए प्रेरणा का बढ़ावा मिलेगा। और जब आप मुस्कुरा रहे हों तो फिनिशिंग फोटो हमेशा बेहतर दिखती हैं।

5 - बहुत तेज़ शुरू मत करो

सबसे बड़ी रूकी गलतियों में से एक दौड़ बहुत तेजी से शुरू कर रहा है। यह सुपर फास्ट जाने के लिए मोहक है क्योंकि आप मजबूत महसूस करेंगे और अपने पतझड़ से आराम करेंगे। किसी भी धीमी गति से जाना बहुत आसान लग सकता है। आप खुद को बताएंगे, "वाह, मुझे बेहतर आकार में होना चाहिए जैसा मैंने सोचा था!" लेकिन अगर आप बहुत तेजी से बाहर निकलते हैं, तो आप अपनी बहुत सारी ऊर्जा को दौड़ में जल्दी से जला देंगे और आपके पैरों को बहुत थकान महसूस होगी जल्दी ही। दौड़ का पहला भाग आसान महसूस करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आप शायद बहुत तेजी से जा रहे हैं। जब मैराथन रेसिंग की बात आती है, तो "बैंक में समय डालने" जैसी कोई चीज नहीं है। जब आप अपने पैरों को वास्तव में थकाते हैं तो आप दौड़ में उन तेज़ मील के लिए भुगतान करेंगे। अपनी योजनाबद्ध गति पर चिपकाएं, यहां तक ​​कि विभाजन या नकारात्मक विभाजन चलाना एक स्मार्ट मैराथन रेसिंग रणनीति है।