पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 186
वसा - 20 ग्राम
कार्ब्स - 2 जी
प्रोटीन - 0 जी
कुल समय 10 मिनट
तैयारी 10 मिनट , कुक 0 मिनट
सेवा 2
एक अस्वास्थ्यकर ड्रेसिंग के साथ एक स्वस्थ सलाद को बर्बाद करने पर जोर देने के बजाय, उन मधुमेहों पर डालने के लिए इस मधुमेह के अनुकूल सलाद ड्रेसिंग रेसिपी बनाएं। यह शाकाहारी और शाकाहारी भी है।
यह सामग्री के साथ एक साधारण ड्रेसिंग रेसिपी है जो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद पाया गया है।
मुझे सलाद पसंद है और उन्हें बहुत खाओ। मेरे पास नाश्ते के लिए सलाद भी है। मैं इस समय जाने-माने स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग नुस्खा का अधिकांश समय उपयोग करता हूं। यह तेज़, आसान और स्वादिष्ट है। मैं इसे जल्दी से एक कप में मिलाकर इसे बड़े सलाद पर डाल सकता हूं। देखें कि यह सलाद ड्रेसिंग इस नुस्खा के निर्देशों के बाद, नीचे एक स्वस्थ विकल्प क्यों है।
सामग्री
- लुगदी सहित स्वाद के अनुसार, 1/2 से 1 नींबू का रस
- 3 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 लहसुन लौंग (या स्वाद के लिए अधिक) एक लहसुन प्रेस के साथ तोड़ दिया ( नोट देखें, नीचे)
- स्वाद के लिए नमक (लगभग 1/2 चम्मच)
- काली मिर्च का डैश
- पानी
तैयारी
- एक छोटे कटोरे या मापने कप में, 1/2 से 1 पूरे नींबू के रस और लुगदी को स्वाद के अनुसार, 2 से 3 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, 1 लहसुन लौंग, और नमक और काली मिर्च स्वाद के साथ मिलाएं।
- सलाद ड्रेसिंग स्वाद। यदि स्वाद बहुत मजबूत है, तो पानी का एक बड़ा चमचा जोड़ें। जब तक आप स्वाद प्राप्त नहीं करते हैं तब तक दोहराएं। याद रखें, आप इसे थोड़ा मजबूत बनाना चाहते हैं क्योंकि इसे हिरणों पर फेंक दिया जाएगा और फेंक दिया जाएगा
नोट: यदि आपके पास लहसुन प्रेस नहीं है, तो आप लहसुन काट सकते हैं, नमक के चुटकी से छिड़क सकते हैं, और एक कांटा से तोड़ सकते हैं।
स्वस्थ युक्ति
लहसुन के स्वास्थ्य गुणों को अधिकतम करने के लिए, इसे कमरे के तापमान पर क्रश करें या इसे तोड़ दें और इसे 15 मिनट तक बैठने दें।
बदलाव
नींबू के रस के साथ इस नुस्खा को आज़माएं, मिर्च पाउडर या मिर्च पाउडर मसाले मिश्रण का एक चुटकी जोड़ें। मेरा पसंदीदा मिर्च मसाला मिश्रण ताजिन क्लासिको मसाला है। तिल के बीज पेस्ट का एक बड़ा चमचा जोड़ने का प्रयास करें। अपने पसंदीदा सूखे या ताजा जड़ी बूटी और मसालों को जोड़कर प्रयोग करें।
यह सलाद ड्रेसिंग एक स्वस्थ विकल्प क्यों है
इसमें जैतून का तेल, लहसुन, और नींबू का रस होता है।
- जैतून का तेल monounsaturated वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो बहुत दिल से स्वस्थ है और पेट वसा के नुकसान को बढ़ावा देने, वजन घटाने में मदद, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद जैसे अन्य लाभ प्रदान करता है।
- लहसुन हृदय रोग और कम कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद कर सकता है।
- नींबू का रस विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें घुलनशील फाइबर भी होता है। नींबू के रस में कई फायदे हैं और वजन घटाने, कार्बोहाइड्रेट की धीमी पाचन, कुछ वसा के अवशोषण को रोकने, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, और परिसंचरण समस्याओं में मदद करने में मदद कर सकते हैं। नींबू के रस में भी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और यह अन्य खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में भी मदद कर सकता है।