व्यायाम गेंद कसरत के लिए एक मजेदार तरीका है। वे हमारे बच्चे को बाहर लाते हैं, और वे किसी भी अभ्यास के लिए कोर स्थिरता चुनौती जोड़ते हैं। यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता के लिए यहां दो त्वरित युक्तियां दी गई हैं कि आपकी व्यायाम गेंद का आकार और दृढ़ता एक इष्टतम कसरत प्रदान करेगी।
1) सही आकार की गेंद खरीदें
फिटनेस बॉल के आकार के बारे में वास्तव में कोई नियम नहीं हैं।
मेरे पास बहुत से लोगों से फिटनेस गेंदों का संग्रह है, लेकिन अधिकांश अभ्यास उद्देश्यों के लिए, आप आकार को एक गेंद चुनना चाहते हैं जो आपकी ऊंचाई के समान है। अंगूठे का नियम यह है कि आप अपने पैरों के साथ 90 डिग्री के कोण या थोड़ा अधिक पर अपनी गेंद पर बैठने में सक्षम होना चाहते हैं, लेकिन कम नहीं।
फिटनेस बॉल खरीदने पर इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें:
- यदि आप 4'11 "- 5'4" हैं, तो 55 सेमी की एक गेंद प्राप्त करें
- यदि आप 5'5 "- 5'11" हैं, तो 65 सेमी की एक गेंद प्राप्त करें
- यदि आप 6 '- 6'7 हैं, तो 75 सेमी की एक गेंद प्राप्त करें
2) सभी व्यायाम ऊपर एक व्यायाम गेंद मत उड़ाओ
फिर, कोई नियम नहीं। यदि आप हर बार व्यायाम करते समय कताई करना चाहते हैं और अपनी गर्दन तोड़ने का जोखिम लेना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और उस गेंद को तब तक उड़ाएं जब तक कि यह उतना तंग और गोल न हो। लेकिन अधिकांश व्यायाम उद्देश्यों के लिए, आप गेंद की सतह पर थोड़ा सा देना चाहते हैं। जब आप अभ्यास गेंद पर बैठते हैं तो आपके शरीर के वजन को थोड़ा सीट बनाना चाहिए।
यह अधिक स्थिरता प्रदान करता है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको गेंद पर समान रूप से बैठने की अनुमति देता है। अच्छे संरेखण के साथ अभ्यास करना आवश्यक है।
मेरे लेख, पिलेट्स और फिटनेस बॉल में फिटनेस और पिलेट्स के लिए व्यायाम गेंद को खरीदने और उपयोग करने के तरीके को और पढ़ें।