शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा और आत्माओं को बेहतर बना सकती है

आपने शायद धावक के उच्च के बारे में सुना है, लेकिन क्या आप आसानी से उठकर और आगे बढ़कर अपने मनोदशा को बढ़ा सकते हैं और खुश महसूस कर सकते हैं? एक शोध अध्ययन से अच्छी खबर है जो न केवल अभ्यास के साथ खुशी से जुड़ी हुई है बल्कि गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि , जैसे कि घर या कार्यालय के चारों ओर खड़े होकर चलना। शारीरिक गतिविधि के मनोवैज्ञानिक लाभों का आनंद लेने के लिए आपको पसीना तोड़ना नहीं पड़ सकता है।

ऐप बताता है कि कितना सरल शारीरिक आंदोलन खुशी को प्रभावित करता है

शोधकर्ताओं ने 10,000 लोगों को एक मुफ्त मोबाइल फोन ऐप का उपयोग करने और पूरे दिन खुशी के उपायों पर डेटा प्रदान करने के लिए सूचीबद्ध किया। वे अपने स्मार्टफ़ोन द्वारा स्वचालित रूप से कैप्चर किए गए आंदोलन डेटा द्वारा दिन भर अपनी शारीरिक गतिविधि को पकड़ने में सक्षम थे। अध्ययन एक साल से अधिक जारी रहा।

उनके अध्ययन में पाया गया कि दिन के दौरान लोग शारीरिक रूप से कितनी बार घूमते हैं, चाहे वह कठोर अभ्यास के दौरान होता है, दोनों स्वस्थ और खुश दोनों के साथ जुड़े थे। जब तक आप व्यायाम नहीं कर सकते, तब तक प्रतीक्षा करने के बजाए घूमने के कुछ मिनटों के साथ बैठने की लंबी अवधि को तोड़ने की आदत विकसित करने का यह एक अच्छा कारण हो सकता है। बैठने के स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि के इन बाउट्स आपके मूड में सुधार कर सकते हैं।

आपका फोन इस बारे में सच्चाई जानता है कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय कैसे हैं

आप कैसे जानते हैं कि पूरे दिन आप कितनी गैर-व्यायाम गतिविधि प्राप्त करते हैं?

यह कुछ शोधकर्ता पिछले वर्षों में आसानी से कब्जा नहीं कर सका। उन्हें पैडोमीटर या एक्सेलेरोमीटर पहनने के लिए टेस्ट विषयों को सूचीबद्ध करना होगा। लेकिन अब ज्यादातर लोग अपने स्मार्टफोन को हर जगह ले जाते हैं, और उन फोनों में एक्सेलेरोमीटर सेंसर शामिल होता है। जब आप खड़े हो जाते हैं और चारों ओर घूमते हैं तो आपका मोबाइल फोन जानता है।

आप विभिन्न पैडोमीटर ऐप्स पर दिन भर अपने कदम और गतिविधि देख सकते हैं ।

अब, शोधकर्ता आसानी से जान सकते हैं कि एक स्वयंसेवक परीक्षण विषय दिन के दौरान कितना आगे बढ़ रहा है, भले ही वे व्यायाम के रूप में इसे रेट करने के लिए पर्याप्त तेज़ी से आगे बढ़ रहे हों या फिर यह कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि है या नहीं।

इस अध्ययन में दिन के दौरान संकेत दिए जाने के साथ-साथ उनके फोन को स्वचालित रूप से कैप्चर करने वाले डेटा के बारे में स्वयं रिपोर्ट की गई। इस तरह, शोधकर्ता देख सकते थे कि प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय कैसे होता है, इससे पहले कि वह 15 मिनट में अपनी मनोदशा की सूचना दे।

क्या आप सक्रिय हो सकते हैं अपने मनोदशा को बढ़ावा देना?

ऐप ने उपयोगकर्ताओं को प्रति दिन दो बार यादृच्छिक क्षणों पर अपने मनोदशा की रिपोर्ट करने के लिए प्रेरित किया जो कि कम से कम दो घंटे अलग थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोग रिपोर्ट करते थे कि वे व्यायाम कर रहे थे, तो लोग खुश थे, जो परिणाम पिछले अध्ययनों में भी पाया गया था। लेकिन परीक्षण विषयों ने भी खुश होने की सूचना दी जब ऐप को लगा कि वे सक्रिय थे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि क्या लोगों ने अपनी गतिविधि की सूचना दी है या यह फोन और ऐप द्वारा निष्पक्ष रूप से मापा गया था, जब वे शारीरिक रूप से सक्रिय थे तो वे अधिक खुश होने की संभावना रखते थे। ऐप का उपयोग करके, शोधकर्ता दिन के दौरान यादृच्छिक बिंदुओं पर मनोदशा की रिपोर्ट प्राप्त करने में सक्षम थे।

उपयोगकर्ताओं ने समग्र मनोदशा और जीवन संतुष्टि के बारे में सर्वेक्षणों का भी उत्तर दिया जो लंबे समय तक फ्रेम को कवर करते हैं।

जो पहली शारीरिक गतिविधि या खुशी आती है?

एक वैकल्पिक व्याख्या यह होगी कि खुश लोग अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं। यह एक चिकन या अंडा सवाल सेट करता है। इस अध्ययन ने लोगों को यह देखने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया कि क्या उनके मन में सुधार हुआ है या नहीं। इसके बजाए, विषयों ने समय के साथ अपने मनोदशा की निगरानी की।

यह सब अध्ययन कह सकता है कि अगर वे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे तो लोग खुश रहेंगे। आप यह देखने के लिए स्वयं पर प्रयोग करना चाहेंगे कि आपकी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि वास्तव में आपके मूड में सुधार करेगी।

शारीरिक गतिविधि के विभिन्न प्रकार के साथ अपने मनोदशा को बढ़ावा देना

आप सोच रहे होंगे कि जिन लोगों को आप जिम में ट्रेडमिल पर ग्रंट करते हैं, वे उस पल में बहुत खुश नहीं लगते हैं। शायद जब वे रुक जाए तो यह अच्छा लगता है? इस अध्ययन का उछाल यह है कि आपको जरूरी नहीं कि एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको नापसंद करे। विकल्पों की एक विस्तृत विविधता है। उनमें से कुछ में पसीना शामिल है या एथलेटिक कौशल की आवश्यकता है, लेकिन अन्य जो नहीं करते हैं। आप ऐसी गतिविधियां पा सकते हैं जो आप एकल, दोस्तों के साथ, या संगठित खेलों के हिस्से के रूप में भी कर सकते हैं।

• मध्यम-तीव्रता शारीरिक गतिविधि : शोधकर्ताओं ने पिछले अध्ययन में उल्लेख किया कि पाया गया कि 60 प्रतिशत अधिकतम व्यायाम पर 10 मिनट का व्यायाम मनोदशा में सुधार के लिए पर्याप्त था। यह एक मध्यम तीव्रता स्तर है जो तेज चलने से देखा जाता है, और अधिकांश लोग खुद को घूमने के बजाय अभ्यास करने के लिए विचार करेंगे। अपने ब्रेक या लंच के समय के दौरान तेज चलना बहुत आसान है। अन्य मध्यम तीव्रता गतिविधियों में नृत्य, पानी एरोबिक्स, एक अंडाकार ट्रेनर का उपयोग, और यहां तक ​​कि बागवानी भी शामिल है। टीम के खेल में सॉफ्टबॉल और वॉलीबॉल शामिल होंगे।
• जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि : व्यायाम जो आपको सांस लेने में कठोर बनाता है, जैसे चलना, आपको बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क में रसायनों को मुक्त करने में प्रभावी हो सकता है। ऐसी कई गतिविधियां हैं जो आपके दिल को पंप कर सकती हैं। दौड़ने, साइकिल चलाने और तैराकी के अलावा, आप एकल टेनिस, सॉकर, या बास्केटबाल जैसे खेल खेल सकते हैं या मार्शल आर्ट का आनंद ले सकते हैं। आप जो भी प्यार करते हैं उसे ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं।
• प्राकृतिक सेटिंग में आउटडोर चलना और अन्य शारीरिक गतिविधियां: अध्ययन की समीक्षा में देखी गई प्राकृतिक वातावरण में चलने से मूड के लिए भी अधिक लाभ हो सकते हैं। एक पार्क में या जंगली इलाके के माध्यम से घूमना, दौड़ना या साइकिल चलना जिम या शहरी सड़कों से दृश्यों का एक अच्छा बदलाव है। आप ट्रेडमिल से नफरत कर सकते हैं लेकिन आपको प्रकृति के माध्यम से घूमने या साइकिल चलाने से प्यार है।
• गैर-व्यायाम गतिविधि - पूरे दिन 10,000 कदम प्राप्त करना : इस अध्ययन से पता चलता है कि पूरे दिन अधिक सक्रिय होने के कारण मूड लाभ हो सकते हैं, जैसे कि जब आप पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पहनते हैं और लक्ष्य प्रति दिन 10,000 कदम लक्ष्य रखते हैं। चाहे आप हर घंटे गतिविधि के कुछ मिनटों में लगातार चल रहे हों या चुपके ले रहे हों, यह सब अच्छा है।

अपने मनोदशा में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधियों के इन रूपों में से कोई भी छूट न दें। जिस व्यक्ति को आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उसे ढूंढें, या कम से कम नापसंद करें, और शुरू करें। जिस तरह से आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं, उसमें और अधिक बढ़कर आपको खुशी की कुंजी मिल सकती है।

> स्रोत:

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