व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। सक्रिय रहना आपको कैंसर जैसी गंभीर आयु से संबंधित बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है, और दिल की धड़कन को चकमा देने में आपकी मदद कर सकता है, न कि महत्वहीन रूप से, कोर्टिसोल जैसे लंबे समय तक चलने वाले तनाव हार्मोन में मदद करता है। चुनौती यह है कि आप जिस अभ्यास से निपटते हैं उसका आनंद लेना और इसे सामाजिक रखना शारीरिक गतिविधि को और अधिक मजेदार बनाने का एक तरीका है, और अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपके रहने की बाधाओं को बढ़ाएं।
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अन्य लोगों के साथ सक्रिय होने के लाभ
समूह अभ्यास एक गतिविधि कार्यक्रम के लिए समर्थन और संरचना प्रदान कर सकते हैं। एक 2007 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, उपचार के दौर से शुरुआती चरण में स्तन कैंसर रोगियों के पर्यवेक्षित समूह अभ्यास का आकलन करने के बाद शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ 12 सप्ताह के कार्यक्रम से आगे चले गए। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित, अध्ययन प्रति सप्ताह दो समूह वर्गों के एक नियम और एक अतिरिक्त घर पर सत्र की तुलना में, घर पर नियंत्रण विषयों पर नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह के साथ।
समूह अभ्यासकर्ताओं ने 12 सप्ताह के कार्यक्रम के अंत में और 6 महीने बाद नियंत्रण समूह की तुलना में प्रश्नावली में जीवन की उच्च गुणवत्ता की सूचना दी।
चाहे यह फिटनेस प्रशिक्षकों या साथी रोगियों से समर्थन का नतीजा है, सामाजिक अभ्यास करने वालों ने गतिविधि का आनंद लिया और उसके बाद के महीनों में अधिक सक्रिय रहे।
यहां तक कि पूरी तरह से स्वस्थ वयस्कों को भी एक व्यायाम दोस्त प्रदान कर सकते हैं, जो आपके दिमाग की मांसपेशियों को दूर रखता है।
एक संरचित और सामाजिक व्यायाम पर्यावरण में होने के कारण एक अतिरिक्त लाभ होता है: एक प्रशिक्षक यह ट्रैक करता है कि आप कितनी तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं। आपको मिनट या पुनरावृत्ति गिनने की आवश्यकता नहीं है, आप बस निर्देशों का पालन करें।
व्यायाम सामाजिक बनाने के लिए सबसे अच्छे तरीके
- एक खेल खेलें: एक टीम खेल में शामिल होना लोगों से मिलने और उनके साथ संबंध बनाने का एक शानदार तरीका है। टीम के खेल महान कहानियों और सामाजिक बातचीत के लिए नेतृत्व करते हैं - गेंदबाजी से रग्बी तक, आप मिलेंगे और 10 या अधिक लोगों के साथ मिलकर काम करेंगे। टीम के खेल भी आप अभ्यास और शारीरिक गतिविधि के पूरे मौसम में करेंगे। एक ऐसा खेल चुनें जो आपके लिए सही है, स्थानीय सामुदायिक केंद्रों की जांच करें और स्वयं को खेलने के लिए एक टीम ढूंढें।
- एक बडी पाएं: किसी अन्य व्यक्ति के साथ व्यायाम करने से आपको प्रेरित करने और अपने कसरत को और अधिक रोचक बनाने में मदद मिल सकती है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो भरोसेमंद है और आप जिम में जाने या सप्ताहांत पर चलने के साथ रहना पसंद करते हैं। अगर आप किसी कंपनी के लिए कंपनी पर गिनती करते हैं तो आपको जल्दी सुबह चलने, दौड़ने या साइकिल की सवारी के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की अधिक संभावना हो सकती है।
- चैरिटी के लिए व्यायाम: 5 किमी, ट्रायथलॉन और अन्य कार्यक्रम दान के लिए महान धनराशि हैं। आप सैकड़ों लोगों से मिलेंगे, कुछ अभ्यास लेंगे और अच्छे कारण के लिए कुछ पैसे जुटेंगे - परोपकारी व्यवहार का वह हिस्सा जो दीर्घायु में सुधार करता है। एक बार जब आप चैरिटी फंडराइज़र की दुनिया में आ जाएंगे, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपको कितने दिमागी लोगों का सामना करना पड़ता है, क्योंकि आप साझा कारणों का पालन करने की संतुष्टि का अनुभव करते हैं।
- कक्षा में शामिल हों: समूह फिटनेस कक्षाएं लोगों से मिलने और आपके कसरत में एक सामाजिक तत्व जोड़ने का एक शानदार तरीका भी हैं। एक कक्षा खोजें जो आप आनंद लेते हैं; आप खोज सकते हैं कि एक सत्र के लिए भुगतान आपको ड्रॉप-इन कक्षाओं के मुकाबले ज्यादा प्रेरित करता है। चोट से बचने के लिए आपको चुनौतीपूर्ण तरीके से व्यायाम करने और अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षक की विशेषज्ञता का उपयोग करें, और देखें कि आप नए दोस्त बना सकते हैं या नहीं।
अन्य लोगों से जुड़े रहना आपके तनाव को कम कर देता है, और आपको स्वस्थ गतिविधि से चिपकने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि आप अभ्यास के लिए समूह सेटिंग का प्रयास करते हैं तो आप 2014 के अध्ययन में परिधीय न्यूरोपैथी (तंत्रिका क्षति) वाले प्रतिभागियों के रूप में खोज सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें संतुलन प्रशिक्षण या ताई ची मिल गई है या नहीं।
बस एक वर्ग का हिस्सा होने के कारण उन्हें जारी रखने के लिए और अधिक प्रेरणा और आत्मविश्वास दिया गया।
शेरोन बसराबा द्वारा संपादित
Mutrie, एन, कैंपबेल, एएम, Whyte, एफ et al। "शुरुआती चरण स्तन कैंसर के लिए इलाज की जा रही महिलाओं के लिए पर्यवेक्षित समूह व्यायाम कार्यक्रम के लाभ: व्यावहारिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।" बीएमजे 2007; 334: 517।
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
पॉवेल-कोप जी, क्विली पीए, बेस्टरमैन-दहन के, लिंड जेडी। "पेरिफेरल न्यूरोपैथी के साथ व्यक्तियों के बीच समूह व्यायाम के अनुमानित लाभ।" वेस्ट जे नर्स रेस 2014. 12 मार्च; 36 (7) 855-874