मैग्नीशियम आवश्यकताएं और आहार स्रोत

मैग्नीशियम एक प्रमुख खनिज है , और यह मानव शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है। आपके शरीर में लगभग आधे मैग्नीशियम आपकी हड्डियों में संग्रहित होते हैं जबकि बाकी आपके अंगों और अन्य ऊतकों की कोशिकाओं में काम करते हैं।

सैकड़ों बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह सामान्य मांसपेशी और तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और नियमित स्वास्थ्य धड़कन को बनाए रखने में मदद करता है।

आपको मजबूत हड्डियों और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए मैग्नीशियम की भी आवश्यकता है।

विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा, स्वास्थ्य और चिकित्सा विभाग के राष्ट्रीय अकादमियों ने मैग्नीशियम के लिए आहार संदर्भ इंटेक्स (डीआरआई) निर्धारित किया है। सुझाया गया दैनिक सेवन आयु और लिंग से भिन्न होता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

डाइटरी रेफ़रेंस इनटेक्स

महिलाओं
1 से 3 साल: प्रति दिन 80 मिलीग्राम
4 से 8 साल: प्रति दिन 130 मिलीग्राम
9 से 13 साल: प्रति दिन 240 मिलीग्राम
14 से 18 साल: प्रति दिन 360 मिलीग्राम
1 9 से 30 साल: प्रति दिन 310 मिलीग्राम
31+ साल: प्रति दिन 320 मिलीग्राम
गर्भवती महिलाएं: 360 मिलीग्राम प्रति दिन
स्तनपान कराने वाली महिलाएं: प्रति दिन 320 मिलीग्राम

नर
1 से 3 साल: प्रति दिन 80 मिलीग्राम
4 से 8 साल: प्रति दिन 130 मिलीग्राम
9 से 13 साल: प्रति दिन 240 मिलीग्राम
14 से 18 साल: 410 मिलीग्राम प्रति दिन
1 9 से 30 साल: प्रति दिन 400 मिलीग्राम
31+ साल: प्रति दिन 420 मिलीग्राम

मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों में गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, फलियां, नट, बीज और पूरे अनाज शामिल हैं। स्वस्थ लोगों में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण दुर्लभ हैं।

कमी के लक्षण

मैग्नीशियम की कमी तब हो सकती है जब आप मैग्नीशियम युक्त पर्याप्त खाद्य पदार्थों का उपभोग न करें। यह तब भी हो सकता है यदि आप कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं या दवाएं लेते हैं जिसके परिणामस्वरूप मैग्नीशियम का नुकसान हो सकता है या आपके शरीर को आपकी छोटी आंत में अवशोषित कर सकते हैं।

मधुमेह, शराब, क्रोन की बीमारी, सेलेक रोग, या आंतों की सर्जरी के परिणामस्वरूप मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण आम नहीं हैं, लेकिन वे अन्य विकारों की नकल कर सकते हैं। पर्याप्त नहीं होने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य कम हो जाता है।

आप कमजोर और थके हुए महसूस कर सकते हैं, अपनी भूख खो सकते हैं, उल्टी हो जाते हैं और यदि आपकी कमी हो तो उल्टी शुरू हो जाती है। कमजोरी, झुकाव, मांसपेशी ऐंठन, दौरे, और असामान्य हृदय ताल विकसित हो सकते हैं क्योंकि कमी की प्रगति होती है।

यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखना होगा जो यह निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है कि मैग्नीशियम की कमी समस्या है या अन्य कारण हैं।

मैग्नीशियम की खुराक

मैग्नीशियम की खुराक उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है जो कुछ दवाएं लेते हैं जो मैग्नीशियम के नुकसान का कारण बन सकते हैं या अवशोषण को कम कर सकते हैं, जैसे मूत्रवर्धक और एंटीबायोटिक्स। बुजुर्गों, शराबियों, जिन लोगों को मधुमेह को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, और जो लोग सूजन आंत्र विकार से ग्रस्त हैं, वे सभी पूरक लेने से लाभ उठा सकते हैं।

बहुत अधिक मैग्नीशियम लेना

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करना बहुत ही असंभव है, लेकिन बड़ी मात्रा में आहार मैग्नीशियम की खुराक लेने से दस्त और पेट की ऐंठन हो सकती है।

लंबे समय तक बहुत अधिक मैग्नीशियम लेना परिणामस्वरूप मानसिक स्थिति, मतली, भूख की कमी, दस्त, कमजोरी, कम रक्तचाप, सांस लेने में कठिनाई और अनियमित दिल की धड़कन में परिवर्तन हो सकता है।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात किए बिना, 350 मिलीग्राम से अधिक, बड़ी खुराक में मैग्नीशियम की खुराक न लें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{आहार की खुराक के स्वास्थ्य संस्थान के राष्ट्रीय संस्थान। "स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए मैग्नीशियम फैक्टशीट। Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/।}

_{राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी, इंजीनियरिंग और चिकित्सा, स्वास्थ्य और चिकित्सा प्रभाग। "आहार संदर्भ टेबल्स और आवेदन इंटेक्स।" http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx।}