क्रॉस-ट्रेनिंग का अवलोकन
क्रॉस-ट्रेनिंग एक ऐसा शब्द है जो जिम में बहुत से फेंक दिया जाता है। यह एक शब्द है कि हर कोई परिचित प्रतीत होता है, लेकिन इसकी सख्त परिभाषा कुछ हद तक छिपी हुई है, खासकर अनियमित के लिए। मिसाल के तौर पर, आप एक हार्ड-कोर लिफ्टर सुन सकते हैं, "नहीं, मैं आज उठ नहीं रहा हूं। मैं कुछ चलने के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग कर रहा हूं," जबकि आप एक समर्पित धावक कहते हैं, "आज मेरा क्रॉस-ट्रेनिंग डे , इसलिए मैं वजन उठाने जा रहा हूं। "
क्या तुमने उसे पकड़ लिया? एक व्यक्ति का नियमित कसरत एक और व्यक्ति का क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत है। तो आपको कैसे पता होना चाहिए कि आपका क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत क्या होना चाहिए? सौभाग्य से, ऐसा लगता है कि यह भ्रमित नहीं है।
क्रॉस ट्रेनिंग क्या है?
क्रॉस-ट्रेनिंग कोई कसरत है जो आपकी सामान्य दिनचर्या को पूरा करता है, संभावित मांसपेशी असंतुलन या कमजोरियों को दूर करने में मदद करता है। यह आपकी चोट की संभावना को कम करते हुए अंततः आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाता है।
सभी अच्छी चीजें, है ना? लेकिन यह इस सवाल का जवाब नहीं देता है कि किस क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत आपके लिए सही है। उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको फिटनेस के पांच स्वास्थ्य-संबंधित घटकों के बारे में कुछ और जानना होगा:
- कार्डियोवैस्कुलर धीरज : आपके दिल और फेफड़ों की क्षमता एक मांसपेशियों में ऑक्सीजनयुक्त रक्त और ईंधन के लिए आपकी मांसपेशियों की मांगों को बनाए रखने की क्षमता।
- मांसपेशी धीरज : आपकी कामकाजी मांसपेशियां लगातार एक विशिष्ट कार्य करने में सक्षम हैं।
- मांसपेशियों की ताकत : मांसपेशियों को प्रतिरोध के खिलाफ कितना बल मिल सकता है (आप एक ही मुकाबले में कितना उठा सकते हैं)।
- लचीलापन: किसी दिए गए संयुक्त के आसपास गति की अपनी सीमा की सीमा।
- शारीरिक संरचना: वसा द्रव्यमान का अनुपात वसा मुक्त द्रव्यमान (मांसपेशी, हड्डी, पानी, और अन्य ऊतक) के रूप में यह कुल स्वास्थ्य से संबंधित है।
एक परिपूर्ण दुनिया में, आपका नियमित कसरत दिनचर्या फिटनेस के इन पांच घटकों में से प्रत्येक को समान रूप से लक्षित करेगा। लेकिन क्योंकि लोग अक्सर एक विशिष्ट कसरत या प्रशिक्षण पद्धति के लिए तैयार होते हैं, इसलिए असंतुलित होने के लिए प्रशिक्षण और फिटनेस के एक या दो घटकों के लिए दूसरों के लिए काफी अधिक होना आम बात है। और जब आप सोच सकते हैं कि यह एक बड़ी समस्या नहीं है, तो यह निश्चित रूप से आदर्श नहीं है।
इस पर इस तरीके से विचार करें। फिटनेस के पांच घटक आपके हाथ की पांच अंगुलियों की तरह हैं। प्रत्येक उंगली आपके हाथ के समग्र कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे फिटनेस का प्रत्येक घटक आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि आप एक उंगली के बारे में सोच सकते हैं जितना अधिक उपयोगी है, तो आप शायद उनमें से किसी को भी छोड़ना नहीं चाहते हैं। इसी प्रकार, अपने कुल स्वास्थ्य पर विचार करते समय, फिटनेस के सभी पांच घटकों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
क्रॉस-ट्रेनिंग फिटनेस के सभी पांच घटकों, या सभी पांच प्रोवर्बियल उंगलियों को संरक्षित करने का एक तरीका है।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक हार्ड-कोर योगी हैं, जो लचीलापन और कुछ मांसपेशी सहनशक्ति के लिए बहुत अच्छा है, तो आपके क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या में आपके कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और मांसपेशी शक्ति को बढ़ाने के लिए अधिक कार्डियो या ताकत प्रशिक्षण कार्यशालाएं शामिल हो सकती हैं।
इसी प्रकार, यदि आप भारी भारोत्तोलक हैं, जो मांसपेशी शक्ति और शरीर की संरचना के लिए बहुत अच्छा है, तो आप अपनी लचीलापन और कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को बढ़ाने वाली गतिविधियों के साथ क्रॉस-ट्रेन कर सकते हैं। इस तरह, क्रॉस-ट्रेनिंग प्रति विशिष्ट कसरत नहीं है; यह प्रशिक्षण के लिए एक अनुकूलित दृष्टिकोण है जो आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और फिटनेस को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
क्रॉस-ट्रेनिंग के बारे में जानने के लिए शीर्ष 7 चीजें
संकल्पनात्मक रूप से, क्रॉस-ट्रेनिंग बहुत सरल है, लेकिन यहां आपको इसके लाभों के बारे में जानने और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रभावी वर्कआउट जोड़ने का तरीका बताया गया है।
1. यह एक आकार नहीं है सभी फिट बैठता है
चूंकि आपका मानक कसरत आपके सबसे अच्छे दोस्त से अलग हो सकता है (जब आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को तैरना पसंद करते हैं तो आपको बैर क्लास पसंद है), आपके लिए सबसे अच्छा क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत शायद आपके मित्र के साथ मेल नहीं खाएगा।
अपनी क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या की योजना बनाते समय, आपको ईमानदारी से सोचने की आवश्यकता है कि आपकी कमजोरियां कहां हैं और आप क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत कैसे चुन सकते हैं जो उन्हें असंतुलन में मदद करता है।
2. यह बोरियत को रोकने में मदद कर सकता है
उसी कसरत दिन को दिन-दर-दिन करना, विज्ञापन मतली, व्यायामशाला से बाहर निकलने का एक निश्चित तरीका है। उल्लेख नहीं है, यदि आपके शरीर पर ऑटोपिलोट पर है तो आप वर्कआउट्स के दौरान खुद को कठिन बनाते रहेंगे। क्रॉस-ट्रेनिंग आपके मानक कसरत को तोड़ने और कुछ "ओम्फ" को वापस अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में डालने का एक शानदार तरीका है। यदि आप लगातार अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में नए और अलग-अलग कसरत जोड़ रहे हैं तो आप कभी ऊब जाएंगे।
3. यह चोटों की आजीविका को कम कर सकता है
यदि आप जिम या सड़क पर हर बार एक ही कसरत करते हैं, तो आप लगातार उसी मांसपेशियों के समूहों पर तनाव डाल रहे हैं, वैसे ही, बार-बार। यदि यह बहुत लंबे समय तक चलता है, तो आप व्यावहारिक रूप से अत्यधिक उपयोग की मांग के लिए पूछ रहे हैं। क्रॉस-ट्रेनिंग मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को फिर से काम करने से पहले आराम करने और मरम्मत करने का अवसर प्रदान करती है।
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3 आवश्यक कार्यात्मक आंदोलन पैटर्न कैसे करें
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दिन की क्रॉसफिट गर्ल वर्कआउट्स के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए
वही कसरत करने के लिए बार-बार यह नकारात्मक पक्ष यह है कि आपकी कुछ मांसपेशियों को नियमित रूप से काम किया जाता है, अन्य लोगों को समान स्तर पर ध्यान नहीं मिल सकता है। यह मांसपेशी असंतुलन का कारण बन सकता है जो चोटों और पुरानी पीड़ा में योगदान देता है। जब आप एक क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधि चुनते हैं जो आपके पास होने वाली किसी भी कमजोरियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करती है, तो आप अपने शरीर को एक सक्रिय, चोट-प्रतिरोधी जीवनशैली का समर्थन करने के लिए आवश्यक संतुलन दे रहे हैं।
4. यह प्रेरणा बढ़ा सकते हैं
संभावना है कि आप निम्नलिखित कारणों में से एक (या कई) के लिए एक ही ओल 'कसरत कर रहे हैं:
- यह परिचित है और ज्यादा विचार नहीं करता है।
- आप मजा लो।
- तुम इसमें अच्छे हो
लेकिन थोड़ी देर बाद, नए लक्ष्यों को स्थापित करना कठिन और कठिन हो जाता है और यदि आपके दिनचर्या में कोई बदलाव नहीं होता है तो खुद को धक्का दें। क्रॉस-ट्रेनिंग आपके कसरत में चुनौती जोड़ने, नए लक्ष्यों को स्थापित करने के नए अवसर प्रदान करने का एक शानदार तरीका है।
उदाहरण के लिए, अपने कार्डियो-भारी कसरत दिनचर्या में एक नया योग कक्षा शामिल करना आसान नहीं होगा। संभावना है कि आपके पास पहले दौर में सभी poses करने के लिए संतुलन या लचीलापन नहीं होगा। लेकिन यह चुनौती आपको बढ़ने के लिए कमरा देती है, और आप खुद को योद्धा III या कौवा पॉज़ को पकड़ने के लिए निकाल सकते हैं।
5. यह अक्षम है-और यह एक अच्छी बात है
निकायों बहुत अद्भुत हैं। वे ऊर्जा को बचाने और कार्यों को यथासंभव कुशलतापूर्वक करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे ऐसा करते हैं जब तंत्रिका मार्गों में सुधार करके, मजबूत मोटर इकाइयों को विकसित करने, ऊर्जा वितरण को बढ़ाने के लिए सेलुलर अनुकूलन से गुज़रने और ऑटोपिलोट पर बार-बार कार्य करने के लिए "मांसपेशी स्मृति" बनाने के द्वारा नियमित रूप से कार्य को दोहराया जाता है।
ये मानव शरीर विज्ञान से संबंधित सभी भयानक विशेषताएं हैं, लेकिन फिटनेस दृष्टिकोण से, लाभ के लिए ऊपरी सीमा है। जितना अधिक आप एक कसरत दोहराते हैं, उतना ही आप कम रिटर्न के कानून का अनुभव करते हैं। जैसे ही आपका शरीर अधिक कुशल हो जाता है, आप कम कैलोरी जलाते हैं और कम अनुकूलन अनुभव करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप डरावनी फिटनेस पठार होती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप 10 मील प्रति-मील की रफ्तार से तीन मील दौड़ने के लक्ष्य के साथ एक कसरत कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो शायद यह पहले बहुत चुनौतीपूर्ण महसूस कर रहा है, और आपको अपना लक्ष्य हिट करने में कुछ समय लग सकता है। लेकिन अगर आप इसे रखते हैं, तो आपका शरीर अनुकूल होता है और आप निशान मारते हैं। यदि आप 10 मिनट की प्रति-मील की रफ्तार से तीन मील दौड़ना जारी रखते हैं, तो कभी भी अपना दिनचर्या समायोजित या परिवर्तित न करें, आपका शरीर अधिक कुशल हो जाता है, और कसरत आसान हो जाता है और आप अपने शुरुआती लाभ से परे सुधार को देखना बंद कर देते हैं।
क्रॉस-ट्रेनिंग आपके शरीर को अनुमान लगाने का एक तरीका है। जब आप अपने कार्यक्रम में नए अभ्यास और नए दिनचर्या पेश करते हैं, तो आप अपने दिमाग और अपने शरीर को याद दिला रहे हैं कि आपने इन नए दिनचर्याओं को महारत हासिल नहीं किया है- कि आपके शरीर को अपनी अक्षमताओं को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। ये निरंतर परिवर्तन और अनुकूलन आखिरकार फिटनेस के स्तर को बढ़ाते हैं और कसरत पठारों के माध्यम से आपको बस्ट करने में मदद करते हैं।
6. यह आपको नए कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है
मान लें कि आप एक साइकिल चालक हैं जो बड़े स्तर पर नृत्य करने का फैसला करते हैं, आप एक नया कौशल सीख रहे हैं। लेकिन पार प्रशिक्षण के माध्यम से कौशल विकास उस से गहरा हो जाता है। फिटनेस के पांच स्वास्थ्य-संबंधित घटकों के अलावा, फिटनेस के छह कौशल-संबंधित घटक भी हैं। इन एथलेटिक कौशल में गति, शक्ति, प्रतिक्रिया समय, चपलता, संतुलन, और समन्वय शामिल हैं।
स्वास्थ्य से संबंधित फिटनेस घटकों की तरह, कौशल से संबंधित घटक सभी संतुलित संतुलित एथलेटिक प्रदर्शन के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। क्रॉस-ट्रेनिंग आपको ऐसे कौशल विकसित करने का मौका देती है जो आपके पसंदीदा कसरत के बाहर पड़ सकती हैं।
उदाहरण के लिए, साइकिल चालक का उदाहरण लें जो नृत्य के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग शुरू करता है। जबकि साइकिल चलाना बिजली , गति और संतुलन को विकसित करने का एक शानदार तरीका है, यह आवश्यक नहीं है कि चपलता , समन्वय, या प्रतिक्रिया समय में वृद्धि हो। दूसरी तरफ, नृत्य एक अधिक अच्छी तरह से विकसित एथलीट बनाने के लिए उन कम विकसित कौशल को भी मदद करने के लिए एकदम सही क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत हो सकता है।
7. यह कसरत लचीलापन प्रदान करता है
जब आप खुद को एक कसरत दिनचर्या में कबूतर बंद कर देते हैं, तो आप कभी-कभी मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से तैयार होते हैं जो पेंच के साथ रोल करने के लिए तैयार होते हैं जो कभी-कभी दिन-प्रति-दिन कसरत योजनाओं में हस्तक्षेप करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर सप्ताह में तीन दिन चलाते हैं और सप्ताह में दो दिन अपने स्थानीय जिम में एक ताकत प्रशिक्षण कक्षा लेते हैं, अगली बार जब एक बड़ा तूफान आपको अपना भाग लेने से रोकता है, तो आप बस अपना मिश्रण कर सकते हैं कसरत अनुसूची और बारिश मुक्त दिनचर्या के लिए जिम मारा।
या यदि आपकी मुक्केबाजी कक्षा अप्रत्याशित रूप से पूर्ण है, तो आपको अपनी कसरत योजनाओं को कम करने की ज़रूरत नहीं है। आप इसके बजाए कार्डियो उपकरण या वेट रूम को आसानी से हिट कर सकते हैं। आप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स के साथ अधिक आरामदायक हैं, और क्रॉस-ट्रेनिंग के लाभों के लिए जितना अधिक खुले हैं, उतना अधिक लचीला आप अपने शेड्यूल और योजनाओं के बारे में हो सकते हैं।
एक क्रॉस ट्रेनिंग कसरत की योजना बनाने के लिए 3 युक्तियाँ
यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने साप्ताहिक कसरत में क्रॉस-ट्रेनिंग कैसे शामिल करें, तो अपनी योजना विकसित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
1. एक अनुसूची बनाओ
पार प्रशिक्षण को समायोजित करने के लिए अपने वर्तमान कसरत अनुसूची को पूरी तरह से ऊपर उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपनी साप्ताहिक योजना देखें और खुद से एक प्रश्न पूछें: मैं मिश्रण में क्रॉस-ट्रेनिंग कैसे फिट कर सकता हूं?
अंगूठे का एक अच्छा नियम हर हफ्ते एक से दो क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या शामिल करना है। आप इसे तीन तरीकों से कर सकते हैं:
- अपने शेड्यूल में एक या दो क्रॉस-ट्रेनिंग वर्कआउट जोड़ें।
- अपने शेड्यूल पर एक या दो वर्कआउट्स को बदलें।
- अपने कुछ मौजूदा वर्कआउट्स पर क्रॉस-ट्रेनिंग लें।
वह विकल्प जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, इस बात पर निर्भर करता है कि आपको अपने वर्कआउट्स को कितना समय देना है और आप किस प्रकार के क्रॉस-ट्रेनिंग की उम्मीद कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दिनचर्या में लचीलापन प्रशिक्षण जोड़ना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में एक बार अपने कार्यक्रम में योग कक्षा जोड़ सकते हैं, आप योग कक्षा के साथ अपने अन्य वर्कआउट्स को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, या आप 15 अतिरिक्त मिनटों को निकाल सकते हैं दिन आप पहले ही कसरत के लिए निर्धारित हैं और खींचने के लिए उन 15 मिनट समर्पित हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि खेल योजना के साथ आना और क्रॉस-ट्रेनिंग करने के लिए एक कार्यक्रम होना है।
2. नई चीजों को आजमाएं
यहां तक कि जब क्रॉस-ट्रेनिंग की बात आती है, तब भी एक रट में फंसना आसान होता है। महीने में लगभग एक बार अपने क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत को स्विच करने की योजना बनाएं। आप इसे चार अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं:
- अपने कसरत में नए अभ्यास शामिल करें । उदाहरण के लिए, यदि आपके क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या में एक ही कसरत करने के एक महीने बाद ताकत प्रशिक्षण शामिल होता है, तो उसी मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले कुछ अलग-अलग अभ्यासों के लिए नए या विभिन्न अभ्यासों के लिए अभ्यास करने के अपने प्रदर्शन को बाहर करें। बैक स्क्वाट के बजाय, हैक स्क्वाट जैसे स्क्वाट बदलाव की कोशिश करें। लोहे की बेंच प्रेस के बजाय, एक डंबेल बेंच प्रेस आज़माएं।
- उपकरण के नए टुकड़े आज़माएं । यदि आपने कभी भी संतुलन प्रशिक्षण की कोशिश नहीं की है, तो बीओएसयू बॉल पर अभ्यास करके खुद को चुनौती क्यों न दें? यदि आपने कभी निलंबन प्रशिक्षण की कोशिश नहीं की है, तो अब यह उतना ही अच्छा समय है जितना कि टीआरएक्स को आज़माएं।
- एक नई कक्षा या गतिविधि के लिए साइन अप करें । पावरलिफ्टर्स पानी जॉगिंग का प्रयास करना चाह सकते हैं। धावक चट्टान चढ़ाई करने की कोशिश कर सकते हैं। Barre उत्साही trampolining कोशिश कर सकते हैं। कक्षाओं और गतिविधियों की संख्या के व्यावहारिक रूप से कोई अंत नहीं है, तो खुद को सीमित क्यों करें? जब सक्रिय होने की बात आती है तो नए कौशल सीखना आधा मजेदार है।
- अपने वर्तमान कसरत के प्रारूप को बदलें । यदि आप पूरी तरह से अपने सीधे क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या में निवेश कर रहे हैं, तो आप अपने कसरत से संपर्क करने के तरीके को बदलकर चीजों को मिश्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या में भारी भार के साथ ताकत प्रशिक्षण शामिल है, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण , सर्किट प्रशिक्षण , या सख्ती से बॉडीवेट अभ्यास का उपयोग करके प्रारूप को स्विच करें। या यदि आपका क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत एक साप्ताहिक योग वर्ग है, तो योग की एक अलग शैली को गर्म योग , सूप योग , या हवाई योग की तरह कोशिश करके चीजों को मिलाएं।
3. प्रभाव के बारे में सोचो
क्रॉस-ट्रेनिंग को शामिल करने के बारे में सोचने का एक और तरीका यह है कि अपने वर्तमान कसरत के प्रभाव के स्तर पर विचार करें ताकि आप एक क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या का चयन कर सकें जो असंतुलन को प्रभावित करता है। आप देखते हैं, उच्च प्रभाव और वजन असर अभ्यास मांसपेशी द्रव्यमान और हड्डी घनत्व बनाने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपकी हड्डियों और जोड़ों पर अधिक तनाव डालते हैं। यदि आपके दिनचर्या में चलने और कूदने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में भारी प्रभाव होता है , तो तैराकी, साइकिल चलाना या रोइंग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ क्रॉस-ट्रेन करना अच्छा विचार है।
रिवर्स भी सच है। यदि आपका प्राथमिक कसरत कम प्रभाव वाला है, तो अपने क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या में वजन-असर या उच्च-प्रभाव अभ्यास को शामिल करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, तैराक ताकत प्रशिक्षण या नृत्य के साथ पार-ट्रेन करना चाहते हैं।
क्रॉस-ट्रेनिंग वर्कआउट्स
यदि आपको शुरू करने के लिए एक जगह की आवश्यकता है, तो विशिष्ट खेल, गतिविधियों और लक्ष्यों के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग पर निम्नलिखित जानकारी पर विचार करें:
- 10 क्रॉस-ट्रेनिंग वर्कआउट विकल्प
- रनिंग के लिए क्रॉस-ट्रेन पर चलने का उपयोग कैसे करें
- पिलेट्स, योग, या बैरे के लिए क्रॉस ट्रेनिंग
- संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए slacklining
- पावर और ताकत सुधारने के लिए धावकों के लिए ब्लीकर कसरत
- पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए फ़्यूज़न वर्कआउट्स
- सहनशक्ति एथलीटों के लिए ताकत प्रशिक्षण
- बास्केट बॉल के लिए ताकत प्रशिक्षण
- टेनिस के लिए ताकत प्रशिक्षण
- गोल्फर्स के लिए ताकत प्रशिक्षण
- बेसबॉल के लिए ताकत प्रशिक्षण
- फील्ड हॉकी के लिए ताकत प्रशिक्षण
- फुटबॉल के लिए ताकत प्रशिक्षण
- चोट लगने पर व्यायाम कैसे रखें
से एक शब्द
दिन के अंत में, क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या को लागू करने के बारे में कोई सही या गलत तरीका नहीं है। अपने फैसले को खत्म करने या "नियमों" में पकड़े जाने का समय बर्बाद न करें। बस नई चीजों की कोशिश करते रहें, अपने कसरत कार्यक्रम में समायोजन करें, और जो सही और आनंददायक लगता है उसे करें।
लक्ष्य शारीरिक फिटनेस के संतुलित संतुलित उपायों की खेती के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्य विकसित करना है। यह रातोंरात नहीं होगा, इसलिए एक क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधि चुनकर शुरू करें, फिर इसके साथ चिपके रहें। एक महीने के बाद, आप पुन: मूल्यांकन कर सकते हैं। शुरू करने के तरीके के बारे में तनाव की कोई आवश्यकता नहीं है।