अपने कसरत पंप करें
यदि आप काफी बूढ़े हैं, तो शायद आपको पुराने दिनों में याद रखना चाहिए जब हमने वास्तव में किया था, शायद टेनिस खेलें और कुछ साइटअप और पुशअप करें।
इन दिनों, व्यायाम लगभग किसी भी गतिविधि को शामिल करने के लिए विकसित हुआ है जिसे आप कल्पना कर सकते हैं: चलना , चलना , ताकत प्रशिक्षण , साइकिल चलाना, तैराकी, योग , पिलेट्स आदि। ज़ुम्बा, केटलबेल वर्कआउट्स और यहां तक कि गर्म योग की कोशिश करने के लिए हमारे पास कई वैकल्पिक वर्कआउट भी हैं ।
तो इन सबका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि हमारे पास पहले से कहीं अधिक विकल्प हैं और इसका मतलब यह भी है कि हम वर्कआउट्स को एकसाथ फ्यूज कर सकते हैं, हमें उस उबाऊ पुरानी रट से बाहर निकाल सकते हैं और नए और रोचक स्थानों पर जाने के लिए अपने शरीर को चुनौती दे सकते हैं। हो सकता है कि यह आपके सामान्य कसरत को कुचलने का समय हो और देखें कि क्या आप अपने दिमाग और शरीर दोनों को चुनौती देने के लिए रोमांचक और रोमांचक दिनचर्या नहीं बना सकते हैं।
स्वास्थ्य संलयन क्या है?
जब व्यायाम करने की बात आती है तो स्वास्थ्य संलयन फिटनेस उद्योग के बोरियत को मारने का तरीका है। इस अभ्यास के 3 और सेट और उसके 2 सेट नहीं। एक घंटे के लिए और अधिक नहीं चल रहा है और अगले दिन वजन उठाना। कार्डियो और ताकत या यहां तक कि खींचने और कोर काम का कोई और अलगाव नहीं।
अब, हम चीजों को संयोजित कर रहे हैं, कभी-कभी पागल तरीके से।
एक घंटे के लिए एक स्थिर बाइक की सवारी करना भूलें - क्यों आप ट्रेडमार्क पर साइकिल कराओके या वजन प्रशिक्षण की कोशिश नहीं करते हैं?
लाभ:
- फिटनेस के विभिन्न पहलुओं को ताकत, संतुलन, स्थिरता, कोर ताकत, चपलता, धीरज और बहुत कुछ लक्षित करें, जिससे आपके वर्कआउट्स अधिक कार्यात्मक हो जाएं
- योग, पायलट, बूट शिविर, कार्डियो, ताकत और कई तरह के विषयों से चालों को जोड़ना आपके शरीर और दिमाग को लगातार चुनौती देता है
- आपको ऊबने से रोकें
- अपनी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से चुनौती दें
- व्यस्त कार्यक्रमों वाले लोगों के लिए तेज़, प्रभावी कसरत प्रदान करें
- अभ्यास करने और अपनी ताकत, फिटनेस और समग्र कंडीशनिंग को लगातार सुधारने के नए तरीकों की पेशकश करें
स्वास्थ्य संलयन वर्कआउट्स
- एक हत्यारा कसरत में 10 मिनट मेटकॉन कसरत ताकत और कार्डियो
- टाइम्सवर सर्किट कसरत - इसमें कुल शरीर कसरत के लिए यौगिक अभ्यास और ताकत की चाल के साथ वैकल्पिक कार्डियो शामिल है
- फैट बर्निंग सर्किट कसरत - इसमें कुल शरीर शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के बीच कार्डियो के 3-मिनट के विस्फोट शामिल हैं
- कार्डियो-स्ट्रेंथ सर्किट चैलेंज - यह ताकत और कार्डियो चाल के संयोजन के साथ मेरा एक और पसंदीदा सर्किट है
- पिलेट्स फ़्यूज़न - हमारे पिलेट्स विशेषज्ञ मार्गुराइट ओगल, पिलेट्स फ़्यूज़न कक्षाओं के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताते हैं
- गेंद पर योग - व्यायाम गेंद का उपयोग करके कुछ योग अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं और दूसरों को आसान बना दिया जा सकता है
- बैंड के साथ योग संलयन कसरत - पारंपरिक योग poses के दौरान प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके ताकत बनाएँ
अपने स्वयं के फिटनेस वर्कआउट्स बनाने के लिए टिप्स
- अभ्यास के पूरी तरह से विभिन्न प्रकार के विकल्प से शुरू करें, जैसे कि:
- ट्रेडमिल चलने के बाद ताकत प्रशिक्षण अभ्यास
- इस ऊपरी बॉडी पावर कसरत की तरह कोर और पावर चाल के साथ उपयोग किए जाने वाले ताकत प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है
- इस कोर और फ्लेक्सिबिलिटी वर्कआउट में कोर चाल के साथ लचीलापन अभ्यास को मिलाएं
अपने स्थानीय जिम में फिटनेस फ़्यूज़न कक्षाओं को देखने के लिए मत भूलना और घर पर नए वर्कआउट्स प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरणों की तलाश करना, जैसे SPIDERBANDS कसरत।
फिटनेस फ्यूजन प्रेरित रहने, वजन कम करने, अधिक कैलोरी जलाने और अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ ट्रैक पर रहने का एक सही तरीका है।