कितना वजन उतार चढ़ाव दिन-प्रतिदिन सामान्य है?

पता लगाएं कि आंत्र आंदोलन, भोजन और मासिक धर्म आपके वजन को कैसे प्रभावित करते हैं

क्या दैनिक वजन में उतार चढ़ाव सामान्य है? आप हर सुबह खुद का वजन करते हैं , आप शायद ध्यान दें कि पैमाने पर संख्या एक दिन से अगले दिन महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती है। कभी-कभी दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव का कारण स्पष्ट होता है। शायद आप सोने से पहले एक बड़े भोजन में शामिल हो गए जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ गया या बहुत पसीना कसरत हुआ जिसके परिणामस्वरूप वजन घट गया। लेकिन अन्य कारण भी हैं कि आपका वजन दिन-प्रतिदिन बदलता है।

यदि आप वजन कम करने या अपने शरीर की संरचना को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप यह मानने के लिए प्रेरित हो सकते हैं कि दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव वसा हानि या वसा लाभ के कारण होता है। और यह एक संभावना है। लेकिन कई अन्य कारक हैं जो आपके वजन को दिन-प्रतिदिन प्रभावित करते हैं।

दैनिक वजन उतार चढ़ाव: सामान्य क्या है?

ओकन मेटिन / गेट्टी छवियां

पानी के वजन को कम करने के बारे में हाल के एक साक्षात्कार में, बोर्ड प्रमाणित एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ कैथलीन वैन ने कहा कि पांच-पौंड वजन शिफ्ट दिन-प्रतिदिन ज्यादातर लोगों के लिए आम है, लेकिन पैमाने पर संख्या बदल सकती है आपके शरीर के आकार के आधार पर 20 पाउंड तक। तो बड़ा स्विंग क्यों? और दिन-प्रतिदिन इन निराशाजनक वजन में उतार-चढ़ाव का क्या कारण बनता है? ये कारक पैमाने पर वृद्धि या कमी में योगदान देते हैं।

सोडियम

उच्च नमक खाद्य पदार्थ जल प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। अतिरिक्त पानी पैमाने पर पाउंड तक जोड़ता है। कुछ लोग बहुत सोडियम संवेदनशील होते हैं और अधिक पानी बनाए रख सकते हैं और अन्य कम होते हैं।

तो क्या होगा यदि आपको नहीं लगता कि आप बहुत सारे सोडियम का उपभोग करते हैं? हम में से कई भोजन के समय नमक शेकर का उपयोग नहीं करते हैं। लेकिन सोडियम अप्रत्याशित स्थानों में छिपा सकता है। शीत कटौती, जमे हुए भोजन, और स्वादिष्ट सॉस अक्सर सोडियम में अधिक होते हैं। डिब्बाबंद सूप एक और आम अपराधी है। कम कैलोरी सूप की कई किस्में सोडियम में बहुत अधिक हैं। लेकिन यहां तक ​​कि घर का बना सूप भी बहुत नमक हो सकता है। यदि आप एक आहारकर्ता हैं जो बड़े भोजन पर कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं , तो आप कम कैलोरी सूप के साथ बड़े भोजन को प्रतिस्थापित करते समय पैमाने पर वृद्धि देख सकते हैं-भले ही वजन केवल पानी प्रतिधारण है।

कार्बोहाइड्रेट

यदि आपको रोटी, पास्ता, चावल और अन्य स्टार्च कार्बोस पसंद हैं, तो आप पैमाने पर वजन बढ़ाने वाले कार्बो सेवन से संबंधित हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट के हर ग्राम के लिए आप उपभोग करते हैं, ईंधन स्रोत को स्टोर करने के लिए आपके शरीर को लगभग तीन ग्राम पानी बरकरार रखा जाता है। इसी कारण से, यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट भोजन खाते हैं, तो पानी के वजन के कारण आपके शरीर के वजन में वृद्धि होने की संभावना है, न कि वसा की वजह से। इसके अलावा, सोडियम में कई परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ भी अधिक होते हैं। उदाहरण के लिए, परमेसन पनीर के साथ एक स्पेगेटी और मीटबॉल भोजन आपको कार्बोहाइड्रेट सेवन और उच्च नमक सामग्री के कारण पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है।

खाद्य वजन

भोजन का सेवन, निश्चित रूप से, आपके वजन को थोड़ा बढ़ाएगा क्योंकि यह आपके शरीर द्वारा संसाधित होता है। जिस भोजन का आप उपभोग करते हैं, वह रोजाना कुछ औंस प्रति भोजन कुछ औंस वजन कर सकता है। भोजन में पानी आपके वजन को भी बढ़ सकता है, और कई बार खाने के बाद कई बार यह पानी का वजन स्केल की संख्या बढ़ने का कारण बनता है। इसके अतिरिक्त, कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक, पेय पदार्थ या भोजन से पानी के दो कप पानी का सेवन करने से आपके वजन में एक पौंड बढ़ जाता है।

तो उस वजन के साथ क्या होता है? यह स्वचालित रूप से आपकी जांघों से चिपकता नहीं है। भोजन में कैलोरी या तो आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को ईंधन देने के लिए उपयोग की जाती हैं या ऊर्जा को बाद में इस्तेमाल किया जाता है। अपशिष्ट उत्पादों को आपके शरीर द्वारा पेशाब और मल (आंत्र आंदोलनों) के रूप में संसाधित और उत्सर्जित किया जाता है।

मल त्याग

आंत्र आंदोलनों के कारण आपको पैमाने पर कुछ उतार-चढ़ाव देखने की संभावना है। आपका शिकार वजन कितना है? एक शोध अध्ययन में, जांचकर्ताओं ने पाया कि आप 125 प्रति दिन लगभग 170 ग्राम मल उत्पन्न कर सकते हैं। यह आधा पाउंड से कम है। हालांकि, अन्य अध्ययन औसत दैनिक मल वजन प्रति दिन लगभग 106 ग्राम होने की रिपोर्ट करते हैं-एक चौथाई पाउंड से भी कम। फिर भी, अन्य स्रोतों की रिपोर्ट है कि आप शरीर के वजन के हर 12 पाउंड के लिए प्रति दिन एक औंस तक पहुंच सकते हैं। तल - रेखा? सामान्य आंत्र आदतों में भिन्नता है लेकिन आप अकेले आंत्र आंदोलनों से बड़े वजन में उतार चढ़ाव नहीं देखेंगे। वास्तव में, यहां तक ​​कि जब आप मल वजन कम करते हैं, तब भी पारगमन में पचाने योग्य सामग्री होगी। सामान्य शारीरिक fecal पारगमन समय 24-48 घंटों के इष्टतम पूरे आंत पारगमन समय के साथ 40 से 60 घंटे के बीच भिन्न होने का अनुमान है। यदि आप अधिक आहार फाइबर का उपभोग करते हैं तो पारगमन का समय बेहतर होता है

व्यायाम

व्यायाम आपको पसीने और पानी के वजन को कम करने का कारण बन सकता है। व्यायाम विशेषज्ञों का अनुमान है कि औसत व्यक्ति अभ्यास के दौरान प्रति घंटे लगभग 25 से 45 औंस तरल पदार्थ खो देता है, विशेष रूप से तीव्र हृदय संबंधी गतिविधि । लेकिन, ज़ाहिर है, यह संख्या मौसम की स्थिति और अन्य कारकों के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है। और पसीने से गुजरने वाले तरल पदार्थ को पैमाने पर कोई फर्क नहीं पड़ता है। क्यूं कर? क्योंकि व्यायाम के दौरान खोए गए तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। तो यदि आप ध्यान देते हैं कि व्यायाम के बाद आप लगातार वजन कम करते हैं, तो आप एक बेहतर हाइड्रेशन योजना के साथ आना चाहेंगे।

लेकिन व्यायाम के अन्य रूप दैनिक वजन में उतार चढ़ाव का कारण बन सकते हैं। वजन उठाने या ताकत प्रशिक्षण के किसी भी रूप से आपकी मांसपेशियों को पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है। ऐसा क्यों होता है? जब आप ताकत प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, तो आप मांसपेशियों में छोटे आँसू बनाते हैं। आपकी मांसपेशियों को क्षति की मरम्मत के लिए पानी का उपयोग करें और पानी का उपयोग करें। जब आप इन सूक्ष्म आँसू बनाते और मरम्मत करते हैं तो आपकी मांसपेशियां बड़ी और मजबूत हो जाती हैं।

इलाज

कुछ दवाएं आपको वजन कम करने का कारण बन सकती हैं। कुछ आपकी भूख बढ़ाते हैं, कुछ आपको पानी बनाए रखने का कारण बन सकते हैं, और मोटापा एक्शन गठबंधन के अनुसार, "दूसरों को प्रभावित हो सकता है कि आपका शरीर ग्लूकोज को कैसे अवशोषित करता है और स्टोर करता है, जिससे आपके शरीर के मध्य भाग में वसा जमा हो सकती है।" यदि आप हैं ओएसी मेडिकल विशेषज्ञों के मुताबिक मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मनोदशा विकार, दौरे या माइग्रेन जैसी स्थितियों के इलाज के लिए दवाइयों पर आपको प्रति माह कई पाउंड तक की वृद्धि हो सकती है। "कुछ लोगों को एक साल के दौरान कुछ पाउंड मिल सकते हैं, जबकि अन्य लोग कुछ महीनों में 10, 20 या अधिक पाउंड हासिल कर सकते हैं।"

यदि आप एक नया नुस्खा शुरू करने के बाद पैमाने पर अचानक वृद्धि देखते हैं, तो दवा लेने से मत रोको। इसके बजाय, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। कभी-कभी वजन बढ़ना सामान्य होता है और उम्मीद की जा सकती है, लेकिन दूसरी बार यह संकेत हो सकता है कि कुछ गलत है।

मासिक धर्म

ज्यादातर महिलाओं को मासिक धर्म अवधि से पहले और उसके दौरान तुरंत द्रव प्रतिधारण से कुछ डिग्री सूजन दिखाई देती है। अध्ययनों से पता चला है कि मासिक धर्म प्रवाह के पहले दिन द्रव प्रतिधारण शिखर। मध्य-follicular अवधि (आपके चक्र के मध्य चरण) के दौरान यह सबसे कम है और फिर धीरे-धीरे अंडाशय के आसपास के ग्यारह दिनों में बढ़ता है।

व्यापक एक साल के अध्ययन के लेखकों ने पाया कि द्रव प्रतिधारण डिम्बग्रंथि हार्मोन परिवर्तन से जुड़ा हुआ नहीं था। लेकिन अन्य अध्ययनों ने बिंगे खाने और भावनात्मक भोजन में बदलाव के लिए एस्ट्रैडियोल और प्रोजेस्टेरोन (आपके डिम्बग्रंथि हार्मोन) में उतार-चढ़ाव को जोड़ा है। इसलिए जब हार्मोनल परिवर्तन नहीं हो सकते हैं जो वजन बढ़ने का कारण बनते हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी अवधि से पहले जो चीजें प्राप्त करते हैं, वे आपको अधिक खाने या खाने से अलग भोजन खा सकते हैं - तरल प्रतिधारण में वृद्धि और वजन में वृद्धि संभव भोजन और पानी सेवन से।

यदि आप अपनी अवधि के दौरान वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन मासिक धर्म खाने के पैटर्न के बारे में जागरूक होना और प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। उच्च कैलोरी के कुछ दिन, उच्च वसा वाले खाने से कुछ सप्ताह के लगातार आहार पर आसानी से पूर्ववत किया जा सकता है।

शराब का सेवन

अल्कोहल एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह संभव है कि यदि आप पीने के दौरान सामान्य से अधिक पेशाब खत्म करते हैं तो आप तुरंत वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि अल्कोहल खपत के 20 मिनट के भीतर मूत्र प्रवाह उत्पन्न कर सकता है जिससे मूत्र द्रव हानि और संभावित द्रव असंतुलन होता है। लेकिन असंतुलन आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले पेय पदार्थों और खाने वाले खाद्य पदार्थों से तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बन सकता है। कई शराब पीने वाले , या अधिक मात्रा में, नमकीन खाद्य पदार्थ जो जल प्रतिधारण का कारण बनते हैं। अंत परिणाम यह है कि पीने के बाद पैमाने पर वजन बढ़ाने के लिए बहुत संभव है।

जब मेरा वजन सामान्य पर वापस जाएगा?

कई कारण हैं कि दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है। अधिकांश परिवर्तनों को पानी के वजन और सामान्य शारीरिक कार्यों में बदलाव से जोड़ा जा सकता है। तो वास्तव में कोई "सामान्य वजन" नहीं है। यदि आपको दिन-प्रतिदिन एक छोटी सी शिफ्ट दिखाई देती है तो आपको शायद चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप शरीर के वजन के पैमाने को भी खरीद सकते हैं जो आपके प्रतिशत पानी को मापता है ताकि यह देखने के लिए कि आपका तरल स्तर पूरे महीने में कैसे बदलता है।

दैनिक वजन में परिवर्तन के बारे में आपको कब चिंतित होना चाहिए? यदि पैमाने पर संख्या बढ़ती जा रही है या 5-7 दिनों से अधिक समय तक बढ़ती रहती है तो यह चिकित्सा चिंता का संकेतक हो सकता है या केवल शरीर द्रव्यमान में वृद्धि हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि मांसपेशी और वसा दोनों आपके द्रव्यमान को बढ़ाते हैं, इसलिए आपका वजन बढ़ाना आवश्यक नहीं है।

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