अधिकांश आहारकर्ता वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए बस कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं। हम में से अधिकांश वजन भी तेजी से और अधिक सस्ते रूप से खोना पसंद करेंगे। यही कारण है कि वजन घटाने के लिए ध्यान इतना अच्छा विचार है। यदि आपने इसे नहीं माना है, तो आपको चाहिए। वजन घटाने के लिए ध्यान बेहतर खाने और वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ और प्रभावी तरीका हो सकता है।
ध्यान क्या है?
सबसे पहले, ध्यान दें कि ध्यान क्या है। यदि आप वर्तमान में ध्यान का अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि इस प्रक्रिया में विस्तारित अवधि के लिए असहज स्थिति में बैठना, गहराई से सांस लेना और कुछ भी नहीं सोचना शामिल है। यह वास्तव में ध्यान नहीं है कि ध्यान क्या है।
ध्यान अधिक सावधान बनने के लिए ध्यान केंद्रित करने का कार्य है। अमेरिकन ध्यान सोसाइटी बताती है कि "ध्यान के दौरान, गतिविधि की बाहरी दुनिया में शामिल होने के बजाय ध्यान अंदरूनी बहती है।" संगठन के मुताबिक, ध्यान अभ्यास आपके भीतर सकारात्मक गुणों को जागृत कर सकता है।
वजन घटाने के लिए ध्यान
वैज्ञानिकों ने हमारे शरीर पर ध्यान के प्रभावों का अध्ययन किया है और पाया है कि यह अभ्यास हमें आराम करने, बेहतर नींद और हमारे स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। लेकिन वे उन तरीकों का पता लगाना शुरू कर रहे हैं जिनमें ध्यान वजन कम करने में हमारी मदद कर सकता है।
हाल ही में एक शोध समीक्षा में, वैज्ञानिकों ने इस भूमिका का मूल्यांकन किया जिस तरह से ध्यान वजन घटाने और कुछ व्यवहारों को प्रभावित कर सकता है जो अक्सर खराब खाने से जुड़े होते हैं। उन्होंने पाया कि सावधान ध्यान भावनात्मक भोजन और बिंग खाने की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।
बेशक, शोधकर्ता यह नहीं कह सकते कि अकेले ध्यान आपको वजन कम कर देगा।
लेकिन चूंकि ध्यान का अभ्यास नि: शुल्क है, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, क्यों न भावनात्मक भोजन को रोकने और अधिक सावधान भोजन की आदतें बनाने में मदद के लिए इसका उपयोग क्यों करें?
मुझे वजन कम करने के लिए कैसे ध्यान रखना चाहिए?
यदि आप ध्यान देना चाहते हैं तो पहला कदम अभ्यास का चयन करना है। कई ध्यान शैलियों हैं लेकिन वे सभी दिमाग को शांत करने और सांस लेने में समय लेने और वर्तमान समय में आपके शरीर के बारे में अधिक जागरूक होने की एक ही मूल तकनीक का पालन करते हैं। आप यह देखने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
आप ध्यान में मदद करने के लिए एक तकनीकी उपकरण में भी निवेश कर सकते हैं। वेल्बे कंगन पूरे दिन आपके तनाव स्तर पर नज़र रखता है और उन स्थानों को भी ट्रैक कर सकता है जहां आपको चिंता महसूस करने की संभावना है। जब आपका वेलबी ऐप इंगित करता है कि आपका तनाव स्तर ऊंचा है, तो आप शांति के भाव को आराम और पुनः प्राप्त करने के लिए निर्देशित ध्यानों में से एक का उपयोग कर सकते हैं।
ध्यान करने के तरीके सीखने में मदद करने के लिए किताबें भी हैं। ध्यान के लिए नए लोग आनंद आनंद ले सकते हैं और अधिक, लाइट वाटकिंस द्वारा वास्तव में कोशिश किए बिना ध्यान में कैसे सफल हो सकते हैं। किताब शुरुआती लोगों के लिए एक अभ्यास बनाने के लिए एक सरल, बिना बकवास दृष्टिकोण लेती है।
यदि आप एक निर्देशित समूह सेटिंग में ध्यान का प्रयास करना चाहते हैं, तो स्थानीय ध्यान केंद्र पर जाने पर विचार करें।
अधिकांश शहरी क्षेत्रों में ऐसे स्कूल या सुविधाएं होती हैं जहां सभी स्तरों के ध्यान करने वाले अभ्यास करने के लिए एक साथ शामिल होते हैं। न्यूयॉर्क शहर में, इंस्केप आराम करने, नष्ट करने और स्वयं को केंद्रित करने के लिए अद्वितीय स्थान प्रदान करता है। यदि आप बड़े सेब में नहीं रहते हैं, तो अपनी सेवाओं का आनंद लेने के लिए इनस्केप ऐप डाउनलोड करें।
अंत में, आपको बहुत सारे ऑनलाइन संसाधन मिलेंगे। अपने अभ्यास को परिष्कृत करने के लिए यूसीएलए दिमागी जागरूकता अनुसंधान केंद्र से नि: शुल्क मार्गदर्शित ध्यान देखें। या यदि आप व्यक्तिगत दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो आप अमेरिकी ध्यान समाज के माध्यम से अपने क्षेत्र में एक शिक्षक पा सकते हैं।
से एक शब्द
याद रखें कि वजन घटाने के ध्यान अभ्यास से आप अपने आहार और गतिविधि योजना में बदलाव किए बिना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो नीचे की रेखा कैलोरी घाटा पैदा कर रही है। लेकिन सावधानीपूर्वक जागरूकता का एक कार्यक्रम प्रक्रिया को आसान बनाने की संभावना है और इससे आपको वजन कम रखने में मदद मिल सकती है।