स्मार्टफोन और टैबलेट की उम्र में वजन घटाने में उच्च तकनीक आई है। तीस साल पहले हमने कैलोरी गिनने के लिए पेन और पेपर का इस्तेमाल किया था, लेकिन अब वजन कम करने के लिए हमारे पास उपयोग में आसान आहार ऐप्स हैं। तो क्या प्रौद्योगिकी की सुविधा में कोई कमी आई है?
हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, यह हो सकता है। मिसौरी स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशनल यूनिवर्सिटी के एक सहयोगी प्रोफेसर डॉ चेरिल शिगाकी ने अनुसंधान किया और वजन घटाने के लिए आहार ऐप्स का उपयोग करने के लाभ और कमियों के बारे में उपयोगी जानकारी प्राप्त की।
लाभ
मुफ्त आहार ऐप्स और वज़न कम करने वाली वेबसाइटें जैसे MyFitnessPal.com विभिन्न लाभकारी सेवाएं प्रदान करती हैं।
सुविधाजनक कैलोरी ट्रैकिंग। अधिकतर ऐप्स खोजने योग्य डेटाबेस प्रदान करते हैं जो आपको अपने घर के कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफ़ोन पर दैनिक भोजन विकल्प इनपुट करने की अनुमति देते हैं। शिगाकी के शोध में, कई प्रतिभागियों ने नोट किया कि वे ऐसे ऐप्स पसंद करते हैं जो सामान्य वस्तुओं को सूचीबद्ध करने के बजाय ब्रांड द्वारा विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए डेटा प्रदान करते हैं। अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा वर्णित एक और सुविधाजनक उपकरण बारकोड स्कैनर था। यह स्मार्टफोन उपकरण डाइटर्स को तत्काल पोषण संबंधी जानकारी प्राप्त करने के लिए किसी भी भोजन के बारकोड को स्कैन करने की अनुमति देता है। इन उपकरणों के साथ, डाइटर्स के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर एक संभाल रखना आसान है।
सरलीकृत खाद्य विकल्प। न केवल आप अपने वर्तमान और पिछले कैलोरी सेवन का मूल्यांकन कर सकते हैं, लेकिन आप भविष्य के लिए योजना बनाने के लिए कैलोरी ट्रैकिंग टूल का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप प्रश्न में भोजन की सटीक कैलोरी गिनती जानते हैं तो स्वस्थ विकल्प बनाना आसान होता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर के भोजन के लिए मलाईदार सूप या एक बड़े सैंडविच के छोटे कटोरे के बीच फैसला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पोषण डेटा आपके सामने सही होने पर आपको आहार-अनुकूल निर्णय लेने की अधिक संभावना है। आप भोजन के पूरे सप्ताह की योजना भी बना सकते हैं या ऐप के साथ दैनिक भोजन योजना बना सकते हैं।
दृश्य प्रतिक्रिया प्रेरित करना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार पर हैं, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपकी ऊर्जा संतुलन को समय के साथ घाटे को प्रतिबिंबित करना चाहिए।
यह कई आहारकर्ताओं के लिए सहायक है अगर वे उस संतुलन का दृश्य प्रदर्शन देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि जिम और रसोईघर में आपके कड़ी मेहनत से आपको सप्ताह के लिए नकारात्मक ऊर्जा संतुलन तक पहुंचने में मदद मिली है, तो आप उस योजना को जारी रखने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, भले ही यह थोड़ा असहज हो। बेशक, सिर्फ अपने सिर में संख्याओं को जानना भी प्रेरित हो सकता है, लेकिन हम में से कई चार्ट या अन्य दृश्य प्रदर्शन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं।
निचे कि ओर
स्मार्टफोन ऐप्स और वेबसाइटों द्वारा प्रदान की जाने वाली सुविधाजनक सुविधाओं के बावजूद, डॉ शिगाकी को भी संभावित कमी मिली। हाई-टेक डिवाइस व्यक्तिगत समर्थन या आमने-सामने जवाबदेही प्रदान नहीं करते हैं, जब वे वजन कम कर रहे हैं तो बहुत से लोग महत्वपूर्ण हैं।
शिगाकी ने एमयू न्यूज ब्यूरो को बताया , "व्यक्तिगत रूप से सामाजिक समर्थन को कल्याण में सामान्य हितों के आधार पर नए, ऑनलाइन सोशल नेटवर्क्स बनाने के लिए अत्यधिक पसंद किया गया था।" संक्षेप में, आहार संबंधी मुद्दों के बारे में वास्तविक व्यक्तिगत कनेक्शन जैसे लोग। इसी कारण से, वह सिफारिश करती है कि आहारकर्ता "व्यक्तिगत रूप से सामाजिक समर्थन" के साथ प्रौद्योगिकी की सुविधा को जोड़ते हैं जो सूचना प्रौद्योगिकी प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए एक आहार ऐप का उपयोग कैसे करें
यदि आप आहार शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो ऐप डाउनलोड करें।
कैलोरी ट्रैकिंग और आसान ऊर्जा संतुलन प्रबंधन उपकरण वजन घटाने को और अधिक सुविधाजनक बनाते हैं। और यदि आपके पास पौष्टिक डेटा तक नियमित, आसान पहुंच है तो आपको बेहतर विकल्प बनाने की अधिक संभावना होगी। डॉ शिगाकी के अध्ययन में उल्लिखित ऐप्स में शामिल हैं:
- MyFitnessPal
- इसे गंवा दो
- खेल ट्रैकर
- मज़बूत रहना
- फ़िट बिट
- डेली ट्रैकर
- रंटस्टिक प्रो
- स्पार्क लोग
- स्वयं पोषण डेटा
लेकिन अपने आहार की तैयारी को डाउनलोड के साथ खत्म न करें । काम पर, चर्च में, अपने पड़ोस में या अपने परिवार में जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को साझा करते हैं, दोस्तों से जुड़ें। बैठक के समय को एक साथ व्यायाम करने, व्यंजनों को स्वैप करने या सफलता के लिए आवश्यक आहार सहायता प्राप्त करने के लिए वजन घटाने की प्रक्रिया के बारे में बात करने के लिए सेट करें ।
आमने-सामने का समर्थन आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा, उत्तरदायी बने रहेंगे और सामान्य आहार चुनौतियों में सेट होने पर ट्रैक पर बने रहेंगे।
सूत्रों का कहना है:
शिगाकी सीएल 1, कोओपमन आरजे, कैबेल ए, कैनफील्ड एस। "सफल वजन घटाने: खोने के लिए सूचना प्रौद्योगिकी का उपयोग कैसे किया जाता है।" टेलीमेडिसिन जर्नल और ई-स्वास्थ्य फरवरी 2014।