चलना बनाम चलना: कौन सा बेहतर है?

क्या आप अधिक वजन चलाना या चलना चाहते हैं?

धावक अपने खेल की तीव्रता से प्यार करते हैं। और वॉकर कहते हैं कि उनकी गतिविधि संयुक्त स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। लेकिन यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो व्यायाम के किस प्रकार को चलने वाले बनाम बहस जीतना चाहिए?

अभ्यास के लिए चलने और दौड़ने के लिए और इसके खिलाफ तर्क हैं। लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो विचार करने के लिए अतिरिक्त कारक हैं। वजन घटाने के लिए चलने या चलाने का फैसला करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप सभी तथ्यों को इकट्ठा करते हैं।

चलना बनाम चल रहा है: अनुसंधान

एक विश्वविद्यालय के अध्ययन ने चलने के विरुद्ध चलने का मूल्यांकन किया। शोध ने विशेष रूप से महिलाओं की भूख पर व्यायाम के विभिन्न रूपों के प्रभावों का मूल्यांकन किया। शोध का दायरा छोटा था। केवल 1 9 महिलाओं का अध्ययन किया गया। लेकिन शोधकर्ताओं ने प्रत्येक गतिविधि में भाग लेने के बाद खाए जाने के तरीके में थोड़ा अंतर देखा।

आराम करने के बाद अभ्यास के बाद दोनों धावक और वॉकर कम खा चुके थे। लेकिन उन्होंने पाया कि धावक गतिविधि की ऊर्जा लागत पर विचार करते समय वॉकर से कम खाने के लिए प्रतिबद्ध थे। वास्तव में, धावक अक्सर रन के दौरान जलाए जाने से कम कैलोरी खाते थे। वाकर ने अपने व्यायाम सत्र के बाद कम कैलोरी खाई, लेकिन उनके द्वारा बनाई गई कैलोरी घाटा कम महत्वपूर्ण था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम तीव्रता उच्च होने पर सापेक्ष ऊर्जा का सेवन सबसे कम था (यानी, अधिक नकारात्मक संतुलन पैदा करना)। " लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि यह निर्धारित करने के लिए आगे की पढ़ाई की आवश्यकता है कि भोजन के सेवन में अंतर व्यायाम मोड (चलने वाले बनाम चलने) या वॉकर और धावक निकायों में मतभेदों के कारण होता है।

अध्ययन में चलने वालों ने धावकों की तुलना में अधिक शरीर वसा लिया।

चलना बनाम चल रहा है: आपके लिए सबसे अच्छा क्या है?

तो क्या इसका मतलब यह है कि आपको अपने चलने वाले कसरत को कुचलना चाहिए? शायद ऩही। यदि आपके पास नियमित रूप से चलने वाला कार्यक्रम है, तो एक छोटे से अध्ययन के परिणामों को स्मार्ट चलने वाले कार्यक्रम के साथ कैलोरी जलाने के आपके प्रयासों को प्रभावित नहीं करना चाहिए।

विशेष रूप से जब अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चलने से आपके आहार पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

लेकिन यदि आप उच्च तीव्रता अभ्यास करने में सक्षम हैं, तो आप अपने कैलोरी व्यय को बढ़ावा देने के लिए अपने शेड्यूल में चलने जैसे एक या दो कठिन कसरत जोड़ने से लाभ उठा सकते हैं। और अध्ययन से पता चलता है कि आपको उच्च प्रयास के परिणामस्वरूप अतिरक्षण के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन ध्यान रखें कि चलना हर किसी के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने का अभ्यास नहीं है। विचित्र रूप से पर्याप्त, चलने से कुछ परिस्थितियों में वजन बढ़ सकता है। यदि आप बहुत तेजी से दौड़ना शुरू करते हैं या बहुत जल्दी मील जोड़ते हैं, तो आप आसानी से इसे अधिक कर सकते हैं और घायल हो सकते हैं। जब आप सोफे पर ठीक हो रहे हैं तो वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला देना मुश्किल है।

क्या आप अधिक वजन चलना या चलना चाहते हैं?

चलने वाले बनाम बहस में कोई स्पष्ट विजेता नहीं है। दोनों गतिविधियां वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करती हैं। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वह है जो आप वास्तव में नियमित आधार पर करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्थिरता रखते हैं , भले ही आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों।

यदि आप एक चलने वाले कार्यक्रम के साथ सफलतापूर्वक वजन कम कर रहे हैं, तो इसके साथ चिपके रहें। बाहर निकलने और सप्ताह के अधिकांश दिनों तक चलने का प्रयास करें। अपनी गति के बावजूद, बस अपने जूते ले लो और ट्रेल्स मारा।

यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो तीव्रता को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए कुछ पहाड़ियों या कुछ चलने वाले अंतराल जोड़ें। आप प्रतिदिन एक से अधिक चलने वाले कसरत भी निर्धारित कर सकते हैं क्योंकि गतिविधि बहुत ज़ोरदार नहीं है।

और यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो जब तक आपके जोड़ स्वस्थ रहें तब तक फुटपाथ को तेज़ रखें। स्पीड अंतराल के रूप में, धावक धावकों के लिए एक महान विकल्प हैं। प्रेरित होने के लिए कुछ क्रॉस ट्रेनिंग (जैसे ताकत वर्कआउट्स, तैराकी, बूटकैम्प स्टाइल वर्कआउट्स या साइकलिंग) जोड़ें और अपने शरीर को सड़क पर लॉग इन मील से ब्रेक दें। हिप स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अपने ग्ल्यूट्स को काम करने के लिए आप अपने चलने वाले दिनचर्या में कुछ पैदल चलने वाले वर्कआउट्स में भी फेंक सकते हैं।

पैदल चलने वाले बनाम बहस में, दोनों कसरत जीतते हैं। किसी भी तरह से, आप कैलोरी जलाएंगे, ताकत बनाएंगे, तनाव कम करेंगे और आपके शरीर के लिए अच्छा करेंगे।

स्रोत:

_{डी। एनेट लार्सन-मेयर, एट अल। "महिलाओं में भूख के हार्मोनल नियामकों पर चलने और चलने का प्रभाव।" मोटापा जर्नल जनवरी 2012।}