धीमी और सुपरस्लो - स्थायी वजन घटाने के लिए तेज़ तरीका?
कुछ अभ्यास शोधकर्ताओं का मानना है कि वजन प्रशिक्षण तकनीक में एक साधारण परिवर्तन मांसपेशियों के निर्माण में नाटकीय प्रभाव डाल सकता है। 5 या 7 सेकंड के लिए वजन उठाने के बजाय, इसे 10 से 14 सेकंड के आंदोलन में लगातार बढ़ाएं, फिर 5 से 10 सेकेंड में।
अंतर यह है कि मांसपेशियों को समाप्त कर दिया जाता है - क्षणिक मांसपेशी विफलता में लाया जाता है - कम पुनरावृत्ति (प्रतिनिधि) में - प्रति सेट 5 के रूप में कम।
नतीजा - 8-10 सप्ताह में निर्मित 50 प्रतिशत अधिक ताकत (मांसपेशियों)।
हालांकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन जैसे अन्य प्राधिकारियों को इस बात का असर नहीं है कि यह सबूत है कि यह तकनीक अन्य भारोत्तोलन तकनीकों की तुलना में बेहतर है।
अधिक कैलोरी जला - यहां तक कि आप सोते हैं
धीमी वज़न उठाने की तकनीक के साथ अपनी मांसपेशियों को काम करना उन्हें क्षणिक मांसपेशियों की विफलता के बिंदु पर लाता है - जो शरीर को अधिक मांसपेशी बनाने के लिए प्रेरित करता है। और आप और मांसपेशी क्यों चाहते हैं? चूंकि मांसपेशियों को आराम से कैलोरी भी जला देती है , भले ही आप सोते हों। यदि आप मांसपेशियों के 3 पाउंड डालते हैं, तो यह प्रति माह एक अतिरिक्त 9,000 कैलोरी जलाता है या प्रतिदिन मांसपेशियों के प्रति पाउंड अतिरिक्त 100 कैलोरी जलता है। यह जोड़ता है और वजन घटाने या वजन बढ़ाने के बीच अंतर बना सकता है।
चूंकि कुछ समर्थकों का कहना है कि नियमित वज़न उठाने वाली तकनीकों की तुलना में धीमी विधियों को अधिक मांसपेशियों में तेजी से रखा जाता है, तो आपको वजन घटाने या वजन रखरखाव पर कूद मिल सकती है।
महिलाओं और वरिष्ठों के साथ-साथ पुरुषों को भी फायदा हो सकता है। और चिंता न करें, आप बड़े पैमाने पर नहीं बढ़ेंगे, आप अपने शरीर को एक सुखद आकार देने के लिए दुबला, फिट दिखने वाली मांसपेशियों को विकसित करेंगे।
यहां तक कि यदि धीमी तकनीक मांसपेशियों को तेजी से नहीं रखती है, तो यह मांसपेशियों को बनाने का एक प्रभावी तरीका है। स्वास्थ्य के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए वयस्कों, विशेष रूप से पुराने वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने की सलाह दी जाती है।
धीरे में कनवर्ट करना
धीमी विधि में मुफ्त वजन या अरब प्रतिरोध अभ्यास को संशोधित करना आसान है, बस धीमे हो जाएं। एक और कुंजी तेजी से जाना है क्योंकि आपको सेगमेंट में जाने के बजाय कार्रवाई को आगे बढ़ाना होगा। इसे झटके से रखने में आपकी गति को धीमा करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
कम वजन के साथ शुरू करें - भले ही आप वेटलिफ्टिंग अभ्यास कर रहे हों। धीरे-धीरे बढ़ने वाले अंतर को देखें - आप जला महसूस करेंगे और आश्चर्यचकित होंगे कि प्रतिनिधि 5 या 8 में आप अभी और नहीं उठा सकते हैं।
तब रुको और अपने दिनचर्या में अगले अभ्यास पर जाएं। यदि आप दूसरे अभ्यास के लिए प्रत्येक अभ्यास को दोहराना चाहते हैं, तो ऐसा करें, हालांकि यह आवश्यक नहीं माना जाता है क्योंकि पहले सेट में आपने अपनी मांसपेशियों को थकान के लिए प्रयोग किया था, जो तब उन्हें अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रेरित करता है।
चलना और उठाना
मांसपेशियों को बनाने के लिए वजन घटाने में आपको कितनी बार वजन करना चाहिए? हर दूसरे दिन से ज्यादा नहीं। आपको अपने शरीर के लिए नई मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण करने के लिए दिनों की आवश्यकता है। चलना आपके शरीर को आगे बढ़ने के लिए एक अच्छा गर्म अभ्यास है। अपने पैदल चलने के बाद, सप्ताह में 3 बार ऊपरी शरीर के भारोत्तोलन दिनचर्या पर 20 मिनट व्यतीत करें।
> स्रोत:
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