यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो मजबूत होने के 3 तरीके

व्यायाम करने की बात आने पर कई कठिनाइयों और मोटापे से ग्रस्त लोगों का सामना करना पड़ता है।

और, वास्तव में, व्यायाम से रोजमर्रा की जिंदगी में आपको बड़ी बाधाएं आती हैं। जिम जाने के बारे में भूल जाओ: क्या होगा यदि आपको कार से बाहर निकलने में भी परेशानी हो रही है? यदि आप सरल आंदोलनों के साथ संघर्ष करते हैं, तो अपने संतुलन , ताकत और गतिशीलता पर काम करने के लिए अपने घर की गोपनीयता में कुछ कार्यात्मक अभ्यास सीखें।

कार्यात्मक व्यायाम

यदि आपको कुर्सी से उठने, कार में आने और बाहर या कर्क से ऊपर और नीचे की तरह आंदोलनों में परेशानी है, तो यह कहां से शुरू करना है। कार्यात्मक व्यायाम का मतलब है कि आप जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जिन चीजों के साथ संघर्ष करते हैं, उन पर काम कर रहे हैं।

1. ऊपर और नीचे कदम

कार्यात्मक व्यायाम में शुरू करने के लिए एक महान जगह कदम के साथ है। दैनिक जीवन में अक्सर curbs पर कदम और ऊपर और नीचे सीढ़ियों चलना शामिल है। एक ठेठ कर्क लगभग 2-6 इंच ऊंचा होता है जबकि सीढ़ियों की औसत उड़ान में 15 या अधिक कदम हो सकते हैं। जब आप दुनिया में जाते हैं तो घर पर अपने कदम उठाने से यह आसान हो सकता है।

अभ्यास कैसे करें : एक कदम, पास के कब्र या सीढ़ी का उपयोग करके, दाहिने पैर के साथ कदम उठाएं और फिर बाईं ओर, दीवार पर रखें या संतुलन के लिए एक हैंड्रिल।

बाएं के बाद दाहिने पैर के साथ नीचे कदम और दाएं पैर पर 10 बार दोहराएं। बाएं पैर के साथ स्विच और दोहराना।

इसे हर दिन अभ्यास करें, और दोहराए बिना दोहराव और अंततः संतुलन को संतुलित करें।

यदि आप एक चरण का उपयोग करते हैं, तो शीर्ष के साथ शुरू करें और तीव्रता जोड़ने के लिए समय के साथ risers जोड़ें।

इसे कठिन बनाएं : स्टेपिंग को संतुलन की आवश्यकता होती है क्योंकि एक छोटी अवधि होती है जब मंजिल पर केवल एक पैर होता है।

इसे आजमाकर अभ्यास करें: दीवार के नजदीक खड़े रहें (बस आपको इसकी आवश्यकता हो) और अपने बाएं ओर संतुलन, फर्श से दाहिने पैर उठाओ।

देखें कि आप इस स्थिति को कब तक पकड़ सकते हैं।

बाएं पैर के साथ कम और दोहराना। इसे कठिन बनाने के लिए, अपनी आंखें बंद करें। आखिरकार, दीवार से दूर चले जाओ और इसे अपने आप पर आज़माएं।

2. ऊपर और नीचे खड़े हो जाओ

इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार बैठते हैं और कुर्सियां, कपड़ों, कारों और शौचालयों पर हर दिन खड़े होते हैं।

यदि आपको इस गतिविधि में परेशानी है, तो बैठने और खड़े होने का सरल कार्य निराशाजनक हो सकता है। औसत शौचालय लगभग 15 इंच ऊंचा है, जबकि औसत कुर्सी लगभग 16-17 इंच है। इसका मतलब है कि आपको दिन में कम से कम 10 बार मंजिल से 15 इंच तक स्क्वाट करने में सक्षम होना चाहिए।

स्क्वाटिंग के लिए पैरों, पेट और पीठ के साथ-साथ अच्छी संतुलन और स्थिरता में ताकत की आवश्यकता होती है।

अभ्यास कैसे करें : एक परिचित कुर्सी या यहां तक ​​कि एक शौचालय (ढक्कन के साथ, निश्चित रूप से) का उपयोग करके, 8 बार बैठकर खड़े होकर शुरू करें।

प्रत्येक दिन, यदि आप पहले की जरूरत है तो armrests या handrails का उपयोग कर बैठे और खड़े अभ्यास। समय के साथ, अधिक दोहराव जोड़ें और कुछ भी पकड़ने के बिना संतुलन करने की कोशिश करें।

इसे कठिन बनाएं : यदि आप प्रगति करना चाहते हैं, तो बिना बैठे बैठे बैठे प्रयास करें। गुरुत्वाकर्षण और गति के खिलाफ काम करके, आप अपनी पैर की मांसपेशियों, कोर को मजबूत करेंगे और संतुलन में सुधार करेंगे।

इसे आज़माएं: अपने पीछे एक कुर्सी रखें और उस पर बैठ जाओ (ताकि आप जान सकें कि यह कहां है)।

फिर खड़े हो जाओ और बैठो जैसे आप बैठने वाले हैं। कुर्सी के ऊपर कुछ इंच बंद करो, खड़े हो जाओ और दोहराना।

3. एक कार में अंदर और बाहर हो रही है

यह हर किसी के लिए कठिन हो सकता है, न केवल अधिक वजन या मोटापे से, और कुछ के लिए, छोटी कार में और बाहर घुसपैठ करने में कठिनाई सिर्फ एक और कारण है कि आप घर पर रहने का लुत्फ उठा सकते हैं।

इस कदम का अभ्यास करके, आप अपनी ताकत और चपलता में सुधार कर सकते हैं।

इसे आज़माएं: अपनी गाड़ी में बैठें और एक कदम बाहर निकलने का अभ्यास करें और फिर दूसरा (जब आप बाहर निकलते हैं तो मोड़ने की कोशिश न करें ... इससे चोट लग सकती है)। अब, कार को ऊपर और बाहर धक्का देने में मदद के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और फिर वापस बैठें और दोहराएं।

आपका लक्ष्य कार के दरवाजे पर खींचने पर निर्भर होने के बजाय अपने पैरों और धड़ की ताकत का उपयोग करके कार से बाहर निकलने में सक्षम होना है (जो आपकी उंगलियों पर आ सकता है!

केंद्रित शक्ति प्रशिक्षण

अब जब आपके पास कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए कुछ विचार हैं, तो चलो पारंपरिक चाल के साथ एक अधिक केंद्रित दृष्टिकोण के बारे में बात करते हैं।

यदि आप एक नौसिखिया हैं तो शुरू करने के लिए बैठे ताकत प्रशिक्षण एक महान जगह है- एक कुर्सी में आप कई ऊपरी और निचले शरीर अभ्यास कर सकते हैं और एक बार जब आप इन्हें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप संतुलित संतुलन, स्थिरता, ताकत और बेहतर कार्यक्षमता।

बैठे ताकत अभ्यास

बस कुछ चाल जो आप अभी कर सकते हैं में शामिल हैं:

अधिक के लिए तैयार हैं? इस बैठे हुए पूर्ण शरीर कसरत को आजमाएं जिसे आप घर पर आज़मा सकते हैं। किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आप मोटापे से ग्रस्त हैं, किसी भी दवा पर हैं या किसी भी चिकित्सा परिस्थिति का निदान किया गया है।

मोबाइल रहना और दैनिक आधार पर अच्छी तरह से काम करने में सक्षम होने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और हां, वजन कम करने में आपकी मदद मिलती है। जिन गतिविधियों के साथ आप संघर्ष करते हैं, उनका अभ्यास करके, आप आगे बढ़ने और अपने लक्ष्यों के साथ उच्च पहुंचने में सहायता के लिए ताकत और आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं।