अपने कसरत से दर्दनाक त्वचा चाफिंग को कैसे रोकें
चाफिंग दोहराव रगड़ के कारण त्वचा को नुकसान पहुंचाता है। एक चाफेड क्षेत्र मूल रूप से एक दर्दनाक, रक्तस्राव खरोंच चिह्न है जहां आपकी पसीना, नमकीन त्वचा आपके कपड़ों के खिलाफ या यहां तक कि खुद के खिलाफ रगड़ गई है। जब आप पसीना करते हैं, तो नम की त्वचा क्षति के लिए अधिक प्रवण होती है, और तब नमक क्रिस्टल बनते हैं जब पसीना वाष्पीकरण ग्रिट जोड़ता है जो अधिक घर्षण और अधिक चाफिंग का कारण बन सकता है।
जब आप अधिक पसीना करते हैं तो आप गर्म मौसम में चाफिंग कर सकते हैं, लेकिन आप ठंड या शुष्क मौसम में भी जा सकते हैं।
क्षेत्र चाफ करने के लिए प्रोन
यदि आप जानते हैं कि चाफिंग कहां हो सकती है, तो आप चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या अन्य अभ्यास करने से पहले उन क्षेत्रों को लुब्रिकेट करने के उपाय कर सकते हैं। चॉकिंग अक्सर शरीर के crevices में देखा जाता है, क्रॉच, बगल, अंडर-ब्रेस्ट एरिया और आंतरिक जांघ प्राइम चाफिंग क्षेत्रों के साथ। विशेष रूप से धावकों के लिए, चाफ निपल्स देखना भी आम बात है।
स्ट्रैप्स दबाव का एक और स्रोत है जो चाफिंग का कारण बन सकता है। आपको चाफिंग का अनुभव होने की संभावना है जहां बैकपैक स्ट्रैप्स आपके कंधों को पार कर या पीछे या अपनी ऊपरी बाहों के खिलाफ रगड़ें। हार्ट रेट मॉनीटर स्ट्रैप्स आपकी सीने में और पीछे भी चाफिंग कर सकता है।
आपको आश्चर्य हो सकता है कि चाफिंग एक संकेत है कि यह वजन कम करने का समय है, लेकिन वास्तव में यहां तक कि सबसे कमजोर वॉकर, धावक, और साइकिल चालक एक ही समस्या का अनुभव करते हैं।
आप toned और ट्रिम कर सकते हैं और अभी भी चाफिंग को रोकने के लिए उपाय करने की जरूरत है।
चाफिंग को रोकने के लिए 4 रणनीतियां
चाफिंग की रोकथाम चार श्रेणियों में पड़ती है: हाइड्रेटेड रहना, शुष्क रहना, स्नेहक का उपयोग करना और उचित कपड़े पहनना।
- हाइड्रेशन: अपने चलने, दौड़ने, सवारी करने या अन्य कसरत के पहले, दौरान, और बाद में बहुत सारे पानी पीएं। यह आपको स्वतंत्र रूप से पंसद करने की अनुमति देगा ताकि पसीना नमक क्रिस्टल में सूखा न हो जो चाफिंग को बढ़ा सकता है।
- शुष्क रहना: कम डिओडोरेंट स्टिक का उपयोग करने की कोशिश करें क्योंकि इससे आपकी त्वचा को टिकाऊ और एक साथ रगड़ सके। शुष्क रहने के लिए टैल्कम पाउडर, कॉर्नस्टार, या आलू स्टार्च का प्रयोग करें। स्क्वाकी गाल जैसे खेल के लिए तैयार कुछ ब्रांड हैं। यदि यह विधि काम नहीं करती है, तो यह एक स्नेहक का उपयोग करने के लिए प्रगति का समय है। यदि आपके कपड़ों को कसरत के दौरान गीला हो जाता है, तो शुष्क गियर पर स्विच करें।
- स्नेहन: वाकर, धावक, और साइकिल चालक विभिन्न प्रकार के एंटी-चाफिंग लूब्रिकेंट्स का उपयोग करते हैं ताकि एक दूसरे के कच्चे तेल को रगड़ने के बजाय त्वचा के क्षेत्रों को एक दूसरे के पीछे फिसल रखा जा सके। सादा पुरानी पेट्रोलियम जेली स्टैंडबाय पसंद है। आप अपने कसरत से पहले इसे उदारतापूर्वक लागू कर सकते हैं। अन्य पारंपरिक मलमों में बैग बाल्म और उदार क्रीम शामिल हैं, जो डेयरी गायों के लिए विकसित हैं, जो स्थानीय फ़ीड शॉप या पालतू स्टोर में उपलब्ध हैं। स्पोर्ट्स स्टोर्स में लूब्रिकेंट होते हैं जो व्यायाम के दौरान चाफिंग को रोकने में मदद के लिए तैयार किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, बॉडीग्लिड एक डिओडोरेंट स्टिक की तरह चला जाता है लेकिन पेट्रोलियम जेली में सुधार करता है कि यह पेट्रोलियम मुक्त और गैर-धुंधला है। स्पोर्टशील्ड रोल-ऑन सिलिकॉन लूब्रिकेंट में भी कोई गंध नहीं है, कोई पेट्रोलियम सामग्री नहीं है, और कपड़ों में अवशेष नहीं छोड़ती है। कई हाथ क्रीम भी हैं जो रोकथाम में छेड़छाड़ में उनकी उपयोगिता का विज्ञापन करते हैं। अपनी दवा कैबिनेट खोलें और उस चीज़ की तलाश करें जो क्षेत्र को लुब्रिकेटेड रखेगी।
- वस्त्र: ढीले कपड़े निशान और कसरत के दौरान अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन चाफिंग को रोकने के लिए आपको एक स्नग फिट की आवश्यकता होती है। बाइक शॉर्ट्स या संपीड़न शॉर्ट्स को एक त्वचा-तंग फिट देने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो निचले शरीर या जांघ क्षेत्र के लिए चाफिंग को रोक देगा। ऊपरी शरीर के लिए, पॉलीप्रोपाइलीन या लाइका / स्पैन्डेक्स टॉप जो त्वचा को तंग फिट करते हैं, चाल चलेंगे। निपल्स विशेष रूप से पुरुषों और ब्रा-कम महिलाओं के लिए चाफिंग करने के लिए प्रवण होते हैं। निपगार्ड या चिपकने वाला पट्टियां स्नेहन से भी अधिक सुरक्षा प्रदान कर सकती हैं। आपके कपड़े पसीना-पंख वाले कपड़े का होना चाहिए। आपको उन कपड़ों को चुनने की भी आवश्यकता है जो निर्बाध हैं या उन क्षेत्रों में फ्लैट सीम हैं जो चाफिंग के लिए प्रवण हैं।
चाफेड जांघों के लिए समाधान
यदि आपने चाफ जांघों का अनुभव किया है, तो इन तरीकों से रोकथाम रणनीति का उपयोग करें:
- क्षेत्र को शुष्क रखकर शुरू करें। अतिरिक्त सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आप बेबी पाउडर या स्पोर्ट्स पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।
- स्पैन्डेक्स चड्डी या हल्के संपीड़न शॉर्ट्स चुनें जो आपकी त्वचा की रक्षा करेंगे। शॉर्ट्स को अतीत में छेड़छाड़ किए गए किसी भी क्षेत्र को कवर करने के लिए काफी लंबा होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि उनके पास फ्लैट सीम हैं या निर्बाध हैं। चलने वाले स्कर्ट में अक्सर इन शॉर्ट्स अंतर्निहित होते हैं। यदि आप व्यायाम और पसीना करने जा रहे हैं, तो उन्हें कपास नहीं, कपड़े पसीने से बना होना चाहिए।
- यदि आप अपने सिल्हूट को छेड़छाड़ करना चाहते हैं, तो शूटर, पैंट, या स्पोर्ट्स स्कर्ट के नीचे शॉर्ट्स पहनें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका संयोजन बिना कपड़े के फिट बैठता है जो अवांछित गुच्छा और रगड़ने का उत्पादन करता है।
- यदि आपके पास अभी भी चीफिंग समस्याएं हैं, तो स्पॉट्स पर स्नेहक का उपयोग करें जो चड्डी या संपीड़न शॉर्ट्स डालने से पहले चाफिंग करने के लिए प्रवण होते हैं।
चाफिंग के लिए उपचार
यदि आप अपने कसरत के दौरान शुरू होने वाली चाफिंग महसूस करते हैं, तो क्षेत्र को रोकें और साफ करें और पट्टी करें। यदि आपको जारी रखना जारी रखना है, तो अतिरिक्त क्षति को रोकने में मदद के लिए पेट्रोलियम जेली जैसे सुरक्षात्मक लूब्रिकेंट जोड़ें। यदि आपके पास यह उपलब्ध है तो साफ और सूखे कपड़ों में बदलें।
आप अपने कसरत के दौरान चाफ किए गए क्षेत्रों से दर्द महसूस कर सकते हैं या आप बारिश को मारने के बाद ही इसका अनुभव कर सकते हैं। एक बार जब आप चाप जाते हैं, तो आपको खुले घाव की तरह क्षेत्र का इलाज करना चाहिए। संक्रमण को रोकने के लिए एंटीसेप्टिक के साथ क्षेत्र को धोएं और साफ करें। यह डंक होने की संभावना है। एक बाँझ गौज पैड के साथ चफे हुए पैच को कवर करें जो क्षेत्र को सांस लेने तक सांस लेने की अनुमति देता है।
> स्रोत:
> चाफिंग। मेडलाइन प्लस। https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm।
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