सही जूते, मोजे, स्नेहक और अधिक के साथ दर्द से बचें
फफोले वॉकर और धावक की एक आम शिकायत हैं। यदि आपने अभी दौड़ने के लिए चलना शुरू कर दिया है, अपने जूते को स्विच किया है, या लंबे समय तक कसरत करना शुरू कर दिया है, तो आप अपने पैरों और पैर की उंगलियों पर फफोले पा सकते हैं।
लेकिन फफोले अपरिहार्य हैं? क्या आप इसे आधे मैराथन, मैराथन , या दर्दनाक फफोले के बिना बहु-दिन चलने के माध्यम से बना सकते हैं? हां, आपके पैरों को कसने और अधिकांश फफोले को रोकने के तरीके हैं।
हम आपके चलने से पहले और दौरान दोनों फफोले को रोकने के शीर्ष तरीकों की समीक्षा करेंगे।
युक्ति 1. छाले को रोकने के लिए सही जूते खोजें
आपके जूते अक्सर आपके फफोले का स्रोत होते हैं। आप घर्षण के कारण एक ब्लिस्टर प्राप्त करते हैं जहां जूते के खिलाफ आपके पैर की उंगलियों, ऊँची एड़ी के जूते और एकमात्र पैर रगड़ते हैं। हर किसी के पास विभिन्न आकार और आकार होते हैं, और कोई भी जूता हर किसी के लिए सही नहीं होगा। जूता का सही आकार और आकार प्राप्त करने से फफोले को रोकने में मदद मिल सकती है।
कारण: नए जूते: यदि आप लंबे समय तक नए जूते लेते हैं, तो आप एक ब्लिस्टर प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि यह जूते की आखिरी जोड़ी की तुलना में विभिन्न क्षेत्रों को रगड़ता है। आपके पैर आपके आदी हो जाने से पहले किसी भी जूते आपको अपने पहले कुछ पहनने में एक ब्लिस्टर दे सकते हैं।
- समाधान: इसे धीमा कर लें और केवल जूते के नए जोड़े के साथ छोटी सैर पर जाएं, भले ही वे एक ही ब्रांड और मॉडल हैं जिन्हें आप पहने हुए हैं। जूते की प्रत्येक जोड़ी में अपना लाभ और गति बनाएं।
कारण: पटा हुआ जूते: एक पटा हुआ पैर की अंगुली के बक्से के साथ, आपके पैर की अंगुली पक्षों के जूते या जूते के अंत में रगड़ती है।
यह लंबे समय तक चलने के बाद भी काले रंग की toenails या toenails खोने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
- समाधान: चलने के दौरान आपके पैरों के जूते को अपने अंगूठे के अंत और अपने जूते के अंत के बीच एक उंगली की चौड़ाई होना चाहिए । अपने पैर के लिए उचित चौड़ाई के जूते का चयन करें ताकि पैर की उंगलियों के पास पर्याप्त जगह हो। क्या आपको बड़े जूते चाहिए?
कारण: जूते में चारों ओर फिसलने वाला फीट: यदि आपके जूते में एक मैला फिट है और आपके पैर प्रत्येक चरण के साथ जूते के अंदर आगे और पीछे स्लाइड करते हैं, तो आप अतिरिक्त ब्लिस्टर-कारण घर्षण जोड़ रहे हैं। आपको ब्लैक टोनेल भी मिल सकता है।
- समाधान: जब आप चलते हैं तो आप अपने पैरों को विस्तार करने के लिए पर्याप्त जगह लेना चाहते हैं, लेकिन चारों ओर स्लाइड करने के लिए पर्याप्त नहीं है। कुछ अतिरिक्त जगह लेने के लिए एक मोटे साक पहनें। सीखें कि अपने जूते को एड़ी कप में एड़ी रखने के लिए आगे बढ़ने के बजाय प्रत्येक चरण के साथ कैसे रखें । यदि आपके पास अभी भी बहुत अधिक जगह है, तो बेहतर फिट बैठने वाले जूते खरीदें।
- अपने पैदल चलने वाले जूते के लिए उचित रूप से फिट होने के सुझावों के लिए हमारी पैदल जूता मार्गदर्शिका देखें।
कारण: आपके जूते में असहज किनारे: सील के किनारे और किनारे आपके पैर या पैर की अंगुली के खिलाफ रगड़ सकते हैं।
- समाधान: आप जूते या इंसोल की शैलियों को बदल सकते हैं। कुछ जूते अंदर निर्बाध होने के लिए डिजाइन किए गए हैं। लेकिन, आम तौर पर, समाधान रगड़ने वाले क्षेत्र को स्नेहन या कवर करना होगा।
युक्ति 2. अपने पैरों को टॉगिंग करके फफोले को रोकें
वे कुछ भी नहीं के लिए एक नौसिखिया एक टेंडरफुट नहीं बुलाओ! आपकी मुलायम, गुलाबी फीट में फफोले के साथ कम समस्याएं होंगी यदि आपकी त्वचा थोड़ा मुश्किल हो जाती है।
- कॉलस आपके मित्र हैं: जैसे ही आपके पैरों को कसरत मिलती है, वे कॉलस बनाते हैं। ये आपके दोस्त हैं आप कॉलस चाहते हैं, जो घर्षण के खिलाफ एक प्राकृतिक पैड के रूप में कार्य करता है जो फफोले बनाता है। सुंदरता में न दें और कम से कम लंबे समय तक चलने तक कॉलस को बंद करें या प्यूमिस करें।
- टैनिक एसिड को सख्त करने के लिए: मैराथनर्स और लंबी दूरी के वॉकर 10 प्रतिशत टैनिक एसिड या चाय सोख (चाय में टैनिन होते हैं) के साथ पैर को सख्त करना चाहते हैं। अपने पैरों पर टैनिक एसिड लागू करें, या मजबूत चाय में दो बार तीन से तीन सप्ताह के लिए सोखें।
- ऊँची एड़ी के जूते को मॉइस्चराइज करें: अपने कॉलस को बहुत ज्यादा सूखने और दर्दनाक दरारें विकसित करने से रोकने के लिए, प्रत्येक स्नान के बाद अपने पैरों को मॉइस्चराइज करें या अच्छे पैर क्रीम या हाथ क्रीम के साथ स्नान करें।
युक्ति 3. सही मोजे पहने हुए छाले को रोकें
सूती मोजे भूल जाओ, सिंथेटिक्स के साथ छड़ी। विशेषज्ञों का कहना है कि जब फफोले को रोकने की बात आती है।
कपास आपके पैर पसीने को बरकरार रखती है, जो तब त्वचा को नरम करती है और घर्षण के साथ तोड़ने और फफोले के रूप में इसे और अधिक प्रवण करती है।
- इसे दूर करें: ऐक्रेलिक, पॉलीप्रोपाइलीन या कूलमैक्स कपड़े से बने सिंथेटिक मोजे पैर से दूर नमी को सूखते हुए सूखते रहते हैं। ये खेल भंडारों पर उपलब्ध हैं।
- डबल परतें: डबल परत मोजे फफोले को रोकने के लिए जवाब हो सकता है। आंतरिक परत एक विकृत कपड़े का होना चाहिए। दोनों परत पैर पर घर्षण को रोकने के लिए काम करते हैं। राइट्सॉक्स जैसे कुछ डबल परत मोजे, यहां तक कि नो-ब्लिस्टर गारंटी के साथ आते हैं। आप मोजे के दो जोड़े भी पहन सकते हैं।
- गद्देदार मोजे बनाम पतले मोजे: एक ब्लिस्टर दृष्टिकोण से, अपने मोजे की मोटाई के साथ प्रयोग करें। यदि आपके मोजे इतने मोटे हैं कि आपके पैर की उंगलियों में कोई कमरा नहीं है, तो आपको बड़े जूते या पतले मोजे की जरूरत है। जब जूते फिट होते हैं, तो सही फिट सुनिश्चित करने के लिए पहनने की योजना बनाने वाली मोटाई की मोटाई के साथ लाएं।
- अपने मोजे एन रूट बदलें: कई मैराथनर्स बारिश के कारण अपने पैरों को गीले होने पर या मैराथन के आधे रास्ते पर अपने मोजे बदलने की सलाह देते हैं।
- रबड़ है: जांचें कि सॉक सीम आपके पैर की उंगलियों को मार रहे हैं। क्या वह जगह है जहां आप फफोले हो रहे हैं? कुछ चलने वाले मोजे विशेष रूप से पैरों से दूर दूर रखने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। ट्यूब मोजे की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि आपके पैर ट्यूब के आकार के नहीं होते हैं, और वे बस सही फिट नहीं होंगे।
- एक निवेश के रूप में मोजे: कुछ एथलेटिक मोजे $ 7 से $ 20 जोड़ी तक चल रहे हैं, यह स्टॉक के लिए दर्दनाक हो सकता है। लेकिन अच्छे मोजे सस्ते लोगों की तुलना में काफी लंबे समय तक चल सकते हैं और आपको लंबे समय तक पैसे बचा सकते हैं।
- घूमने वाले मोजे के लिए शीर्ष पिक : मोजे के लिए अच्छे विकल्प देखें।
युक्ति 4. अपने पैरों को लुब्रिकेट करके छाले को रोकें
घर्षण-पैर, सॉक, और जूता के बीच रगड़ने वाली गति गर्मी और फाड़ने वाली ताकतों को बनाती है, जो त्वचा को फफोले के लिए प्रवण बनाती हैं। घर्षण को कम करें, फफोले को कम करें। घर्षण को कम करने का एक तरीका है अपने पैरों को चिकनाई करना ताकि वे रगड़ने के बजाए स्लाइड कर सकें।
- पेट्रोलियम जेली: वैसीलाइन या जेनेरिक पेट्रोलियम जेली एक सस्ती स्नेहक है। मैराथन धावक और वॉकर के लिए यह सिफारिश की गई है और इसे कुछ दौड़ के दौरान भी पेश किया जाता है। सावधानियां हैं कि यह आसानी से आपके मोजे से नहीं धोएगी, और यह आपके मोजे से चिपकने वाली गंदगी बनाती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके जूते को परेशान करने के लिए आपके जूते में और अधिक गड़बड़ है, जो बदले में और अधिक फफोले का कारण बन सकता है।
- एडी मलहम: यह तैयारी पेट्रोलियम जेली की तुलना में मोटा है, फिर भी जहां भी बच्चे के डायपर बेचे जाते हैं, अभी भी उपलब्ध है। यह आपके पैरों को लुब्रिकेट करने का एक और सस्ता तरीका है।
- बॉडी ग्लाइड, रन गो, स्पोर्ट्स स्लिक, स्पोर्ट शील्ड: ये उत्पाद चलने वाले स्टोरों पर पाए जा सकते हैं और डिओडोरेंट की छड़ी की तरह चल सकते हैं, या एक सुविधाजनक ट्यूब में आ सकते हैं। वे अपने फॉर्मूलेशन में भिन्न होते हैं, जिनमें से कुछ पेट्रोलियम मुक्त होते हैं। उनमें से अधिकतर पेट्रोलियम जेली की तुलना में स्थायी रूप से आपके मोजे को गले लगाने की संभावना कम हैं। चलने के दौरान उन्हें फिर से लागू करना एक अच्छा विचार होगा। लेकिन अन्य शरीर के हिस्सों के चाफिंग को रोकने के लिए इन्हें उपयोग करने के लिए रखें।
- टेफ्लॉन: कुछ मोजे घर्षण को रोकने के लिए टेफ्लॉन को शामिल कर रहे हैं।
- एंटी-ब्लिस्टर लूब्रिकेंट्स के लिए शीर्ष पिक : देखें कि वे कैसे खड़े हो जाते हैं।
युक्ति 5. अपने पैरों को सूखा रखकर छाले को रोकें
अपने पैरों को सूखा रखने से मोजे लगने लगते हैं, लेकिन आप अन्य रणनीतियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- मकई स्टार्च और टैल्कम पाउडर: सबसे पहले, सादे पुराने मकई स्टार्च (हाँ, जैसे आप खाना बनाने में उपयोग करते हैं) अपने मोजे और जूते में अपने पैरों को सूखा रख सकते हैं। एक लंबी दूरी की घटना में कम से कम एक बार इसे दोबारा दोहराएं। बेबी पाउडर या टैल्कम पाउडर दोनों खुशबू आते हैं और पैर को शुष्क रखने के लिए भी काम करते हैं।
- Antiperspirant: एक सैन्य अध्ययन से पता चला है कि पैर पर एक विशेष भारी ड्यूटी antiperspirant का उपयोग फफोले की घटनाओं को कम कर दिया । जबकि नियमित एंटीपरिस्पेंट कम केंद्रित होता है, यह कोशिश करने लायक हो सकता है।
- लेकिन पीओ: अपने पैरों को सूखा रखें, लेकिन बाकी हिस्सों को निर्जलित न होने दें। पहले घंटे के लिए पीने के पानी को रखें, फिर अपने शरीर के तरल पदार्थ को संतुलित रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स (लवण) के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक रखें। निर्जलित होने से फफोले में योगदान हो सकता है।
युक्ति 6. अपने पैरों पर समस्या स्पॉट को कवर करें
यदि आपके पास ऐसी जगह है जो ब्लिस्टरिंग के लिए प्रवण है, या जब आप बाहर चल रहे हैं और चल रहे हैं तो एक गर्म स्थान विकसित किया है, इसे कवर करने से इसकी रक्षा करने में मदद मिल सकती है। खेल टेप, मोल्सकिन, जेल पट्टियां, और विशेष पैच सहित कई विकल्प हैं। एक चुटकी में, आप काम करने के लिए नलिका टेप भी डाल सकते हैं। ब्लिस्टर पट्टियों और कवर-अप के लिए विभिन्न प्रकार के समाधान देखें।
क्षेत्र को कवर करने की कमी यह है कि अक्सर ये पट्टियां और पैड नहीं रहते हैं जहां आपने उन्हें रखा है, खासकर जब आप चलना या दौड़ना जारी रखते हैं। आपको उस व्यक्ति को खोजने के लिए विभिन्न प्रकारों का प्रयास करना पड़ सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा लगा। हमेशा के रूप में, एक ब्लिस्टर के लिए रोकथाम सबसे अच्छा समाधान है।
युक्ति 7. जब आप एक हॉट स्पॉट महसूस करते हैं तो रोकें और पढ़ें
आप अक्सर एक गर्म स्थान विकसित करना महसूस करेंगे जो एक ब्लिस्टर में बदल सकता है।
- जबकि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो करने के लिए सबसे अच्छी बात तुरंत बंद हो जाती है।
- यदि आप एक ब्लिस्टर किट ले रहे हैं, तो स्पॉट पर एक ब्लिस्टर पट्टी या अन्य कवर रखें।
- अपने मोजे और जूते को उन जगहों को खत्म करने की कोशिश करने के लिए जहां आपके मोजे बंटे हो सकते हैं।
- यदि आपके मोजे नमी हैं, तो आप सूखी जोड़ी में बदल सकते हैं।
हालांकि, जब आप गर्म स्थान प्राप्त करते हैं तो अपने पैदल चलने या चलाने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आपको चलना है तो ये रणनीतियां विकास से एक ब्लिस्टर रख सकती हैं।
> स्रोत:
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी। फफोले को कैसे रोकें और इलाज करें। https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> हॉफमैन एमडी। अभ्यास से संबंधित फुट फफोले को रोकने के लिए प्रैक्टिकल रणनीतियों के लिए ईटीओलॉजिकल फाउंडेशन। वर्तमान खेल चिकित्सा रिपोर्ट । 2016, 15 (5): 330-335। डोई: 10.1249 / jsr.0000000000000297।
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