खेल चल रहा है कारण सतह चल रहा है?

फुटपाथ से बेहतर रेत या घास पर चल रहा है?

हालांकि वे नरम सतहों की पेशकश करते हैं, कुछ शोध से पता चलता है कि रेत या घास पर चलने से वास्तव में धावकों में चोटों का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि फुटपाथ से नरम, स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ समुद्र तट या घास जैसी असमान और असंगत सतहों पर चलने से अधिक मस्तिष्क , उपभेदों और यहां तक ​​कि टेंडोनिटिस की रिपोर्ट करते हैं। चूंकि प्रत्येक चरण पैर में विभिन्न दबाव और बल बनाता है, घुटनों, घुटनों और कूल्हों धावक सतह पर लगातार समायोजित होते हैं।

हर किसी के पास आसानी से ऐसा करने की क्षमता या क्षमता नहीं है।

इन प्राकृतिक सतहों में ढलान भी होती है, और यह एड़ियों और पैरों पर एक खतरनाक ऑफ-सेंटर बल भी बनाता है। समय के साथ, असमान सतहों पर चलने से नतीजे टेंडोनिटिस, जोड़ों और कण्डों की सूजन और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर भी हो सकते हैं।

चलने के दौरान चोटों को रोकने के लिए, अमेरिकन पॉडियटिक मेडिकल एसोसिएशन दौड़ने वाले जूते पहनने की सिफारिश करता है जो आपके पैर प्रकार के आधार पर स्थिरता, समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं। जूते चलते समय सतह को मारने के सदमे को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए। अपने चलने वाले जूते को हर 350-550 मील के बारे में बदलेंप्रशिक्षण के दौरान धीरे-धीरे चलने और 10% नियम का पालन करना भी बुद्धिमानी है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको समुद्र तट पर या ट्रेल्स पर नहीं चलना चाहिए। तनाव और प्रभाव को कम करने के लिए सोफेर सतह बहुत अच्छी हो सकती है। चिकनी, मुलायम सतहों, जैसे ट्रेल्स, चलने वाले ट्रैक, गंदगी सड़कों, चिकनी क्षेत्रों और रेत पर चलना अक्सर कई लोगों के लिए बेहतर विकल्प होता है।

यह ठोस और अन्य फुटपाथ से बहुत कम तनावपूर्ण है, लेकिन आपको सबसे सुरक्षित अनुभव रखने के लिए इलाके में परिवर्तनशीलता पर ध्यान देना होगा।

नरम, प्राकृतिक सतहों पर चलते समय, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप धीरे-धीरे निर्माण करें, सतह पर ध्यान दें (छेद, चट्टानों, और अन्य असमान क्षेत्रों के लिए देखें), और चोट के अपने जोखिम को कम करने के लिए सही प्रकार के जूते का उपयोग करें।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां दौड़ते हैं, आपको चलती सतह पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि इलाके में बदलाव किसी भी समय किसी भी समय हो सकता है।

सूत्रों का कहना है

अमेरिकन पॉडियटिक मेडिकल एसोसिएशन

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पॉडियटिक स्पोर्ट्स मेडिसिन