क्या धावकों को आराम के दिनों की आवश्यकता है?

एक या अधिक आराम दिन आपके स्वास्थ्य को तेज बना सकते हैं

"मैंने सुना है कि धावकों को सप्ताह में कम से कम एक दिन का समय लेना चाहिए। क्या यह सच है?"

धावकों के बीच सबसे बड़ी गलत धारणाओं में से एक जो तेजी से जाना चाहते हैं वह यह है कि उन्हें हर दिन चलना चाहिए। हकीकत में, शरीर को वास्तव में मजबूत होने के लिए मांसपेशियों को ठीक करने और मरम्मत करने के लिए आराम के दिनों की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप दिन भर बिना हर दिन दौड़ते हैं, तो आपको ज्यादा सुधार नहीं दिखाई देगा।

अमेरिकन कॉलेज फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रति सप्ताह एक से दो आराम दिनों की सिफारिश करता है। चलने से आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव होता है, और आराम के दिन आपके जोड़ों को उस तेज़ से ठीक होने का मौका देंगे। एक मानसिक ब्रेक चलाने से भी अच्छा होता है, इसलिए आप हर दिन चलकर प्रेरणा खोना नहीं चाहते हैं।

अधिकांश धावकों को कम से कम एक, यहां तक ​​कि दो, दिन चलने से और अन्य व्यायाम की आवश्यकता होती है। शोध से पता चला है कि कम से कम एक दिन से एक दिन में शिन स्प्लिंट्स और तनाव फ्रैक्चर जैसे ओवरयूज चोटों की आवृत्ति कम हो जाती है ।

यहां तक ​​कि सबसे कुलीन धावक भी आराम के दिन लेते हैं, हालांकि उनके लिए आराम के दिनों में आमतौर पर तैराकी जैसे कम प्रभाव वाली क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधि शामिल होती है। उन प्रकार के क्रॉस-ट्रेनिंग दिनों को आराम के दिनों के रूप में माना जाता है क्योंकि वे जोड़ों और मांसपेशियों को देते हैं जो आप ब्रेक चलाने में उपयोग करते हैं।

आसान हार्ड प्रशिक्षण अवधारणा

कई प्रशिक्षण कार्यक्रम कड़ी मेहनत के दिनों के साथ डिजाइन किए जाते हैं, इसके बाद आराम दिन या एक आसान कसरत दिन होता है।

एक कड़ी मेहनत या तो तेज गति से, लंबी अवधि, या पहाड़ियों जैसे चुनौतियों सहित हो सकती है। यदि आपके किसी भी चल रहे वर्कआउट कठिन दिन श्रेणी में आते हैं, तो आपको अगले दिन आराम का दिन लेना चाहिए। घूमने जैसी आसान गतिविधि मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है जबकि आपके शरीर में अधिक तनाव नहीं देती है।

बाकी दिन आपके शरीर को आपके रनों के प्रशिक्षण प्रभाव पर पूंजीकरण का मौका देते हैं। जैसे ही आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं, आप अपने शरीर को नई मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण करने और उस मांसपेशियों में रक्त आपूर्ति का निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। यदि आपको पर्याप्त नींद आती है और कठिन प्रशिक्षण दिनों के बाद आराम दिन निर्धारित होता है तो आपकी फिटनेस तेजी से सुधार जाएगी।

लगातार व्यायाम और अनुसूची

आप "सप्ताहांत योद्धा" सिंड्रोम से भी बचना चाहते हैं जहां आप केवल सप्ताहांत पर एक लंबा, कड़ी मेहनत करते हैं, जिसमें कुछ भी नहीं है। यदि आप अपने आप को ऐसे शेड्यूल के साथ पाते हैं जहां आप हर दिन चल रहे हैं या केवल सप्ताहांत पर चल रहे हैं, तो आपको अधिक संरचना की आवश्यकता है। अपने कैलेंडर के साथ बैठें और उस समय और दूरी को निर्धारित करें जो आप सप्ताह के लिए चल रहे होंगे। बाकी दिनों की अनुसूची करें ताकि आप योजना का हिस्सा हों। शायद आप चिंतित हैं कि एक दिन छोड़ने से आपकी दौड़ने की प्रतिबद्धता टूट जाएगी। यदि आप एक शेड्यूल के साथ कल्पना कर सकते हैं कि आप इसे छोड़ नहीं पाएंगे, तो इससे मदद मिल सकती है।

चलने पर अधिक

• क्या होगा यदि मैं एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए चलने से बंद हूं?
• क्या मैं शीत के साथ भाग सकता हूँ?
• कैसे धावक बीमार होने से बच सकते हैं
• जिम में रोगाणुओं से बचने के सुझाव

_{सूत्रों का कहना है:}

_{मैरी डी। नेडेन, एमए, एटीसी। "बेसिक इंजेरी प्रिवेंशन कॉन्सेप्ट्स," अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 10 जनवरी, 2012।}

_{ओवरयूज चोट, मेयो क्लिनिक, 9 फरवरी, 2016।}