"मुझे अभी पता चला है कि मैं गर्भवती हूं। वर्तमान में मैं प्रति सप्ताह लगभग 25-30 मील चलाता हूं। क्या मैं अपनी गर्भावस्था के दौरान दौड़ना जारी रख सकता हूं? "
सैकड़ों अध्ययन शारीरिक गतिविधि को न केवल सुरक्षित लेकिन फायदेमंद, उम्मीदवार माताओं के लिए दिखाते हैं। व्यायाम गर्भावस्था में वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, गर्भावस्था के मधुमेह और गर्भावस्था से प्रेरित उच्च रक्तचाप को रोक सकता है, संभवतः श्रम की लंबाई को कम करता है, और गर्भावस्था के बाद वसूली के समय में तेजी आती है।
चूंकि आप गर्भवती होने से पहले ही चल रहे थे, इसलिए आपकी गर्भावस्था के माध्यम से चलना जारी रखना सुरक्षित है। उन महिलाओं के लिए जो पहले कभी नहीं दौड़ते थे, आपकी गर्भावस्था के चलने के बाद तक प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है।
गर्भवती होने पर चलने के लिए दिशानिर्देश
यदि आप उम्मीद कर रहे हैं और गर्भवती होने से पहले आप भाग गए हैं, तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी चल रही योजना सुरक्षित है और आपकी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट है, अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श लें। हर महिला और हर गर्भावस्था अलग होती है।
- मध्यम, लगातार व्यायाम के साथ अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने का लक्ष्य रखें। आपको एक शीर्ष फिटनेस स्तर तक पहुंचने या दौड़ के लिए ट्रेन तक पहुंचने के लिए खुद को अतिरंजित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप एक रन / पैदल रणनीति पर स्विच करना चाह सकते हैं। यह समय आपके व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हरा करने या अपनी सबसे लंबी दूरी को चलाने की कोशिश करने का समय नहीं है।
- चेतावनी संकेतों को अनदेखा न करें अगर वे चलने के दौरान होते हैं, जैसे योनि रक्तस्राव, क्रैम्पिंग, अत्यधिक मतली, हल्के सिरदर्द, या अत्यधिक सिरदर्द। यदि इनमें से कोई भी समस्या उत्पन्न होती है तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- अपनी प्यास पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। पानी की बोतल चलाएं या चलें, इसलिए जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो आपके पास तरल पदार्थ हो।
- यदि आप दौड़ में भाग लेना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास दौड़ के दौरान कठिन परिश्रम करने के लिए कोई विशिष्ट समय लक्ष्य या योजना न हो। इसे एक मजेदार दौड़ के रूप में पूरी तरह से करें।
- आपके बच्चे के जन्म के बाद, आप दौड़ना जारी रख सकते हैं। बस अपने डॉक्टर से जांचें कि आपको अपने चल रहे पोस्टपर्टम को कैसे और कब समायोजित करना चाहिए।
- यदि आप ताकत प्रशिक्षण और क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों को करने जा रहे हैं, तो व्यायाम करने से बचें जिसमें आपके पहले तिमाही के बाद आपकी पीठ पर झूठ बोलना शामिल है। और उन गतिविधियों को करने से बचें जो गिरने या पेट के आघात, जैसे घोड़े की सवारी, डाउनहिल स्कीइंग, सॉकर और बास्केटबाल के खतरे को बढ़ाते हैं।
स्रोत: "गर्भावस्था के दौरान व्यायाम: सुरक्षित और लाभकारी" अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 28 मार्च, 2008
"गर्भावस्था और पोस्टपर्टम अवधि के दौरान महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि" अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग