यदि आपके पास शिन स्प्लिंट हैं, तो कुछ उत्पाद दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं
शिन स्प्लिंट्स सामान्यीकृत दर्द या दर्द को संदर्भित करता है जो टिबिया (शिन हड्डी) पर निचले पैर के सामने चलता है। यह नए धावकों या स्प्रिंट एथलीटों के बीच काफी आम चोट है, और यहां तक कि लंबी पैदल यात्रा और चलने के साथ भी होता है। शिन स्प्लिंट को एक संचयी तनाव की चोट माना जाता है क्योंकि वे अक्सर कसरत के बीच उचित कंडीशनिंग या वसूली के बिना हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों के बार-बार तनाव या जारिंग के बाद होते हैं।
शिन स्प्लिंट के कुछ सबसे आम कारणों को रोकने योग्य हैं । अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में कुछ मामूली परिवर्तन करके, आप शिन स्प्लिंट के विकास के अपने जोखिम को रोक या कम कर सकते हैं।
यदि आप शिन स्प्लिंट विकसित करते हैं, तुरंत घरेलू उपचार शुरू करके, आप चोट के नुकसान को सीमित कर सकते हैं और तेजी से ठीक कर सकते हैं। कुंजी यह जानती है कि शिन स्प्लिंट के पहले संकेत पर क्या कार्रवाई की जानी चाहिए।
शिन स्प्लिंट्स - होम ट्रीटमेंट्स एंड प्रोडक्ट्स
निम्नलिखित घरेलू उपचार युक्तियाँ आपको शिन स्प्लिंट के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं और आपको गतिविधि में तेजी से वापस आने में मदद करती हैं। इन उपचारों का उपयोग करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी उपचार योजना का हिस्सा है, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लें।
- बाकी
यदि आपको गतिविधि के दौरान चमक के साथ दर्द होता है, तो तुरंत बंद करें और चोट को ठीक करें। उन अभ्यासों से बचें जो समस्या को बढ़ाते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं जब तक आप चोट के बाद व्यायाम में सुरक्षित रूप से वापस नहीं आ सकते। - बर्फ और संपीड़न ।
शीत चिकित्सा तीव्र चोटों के लिए सबसे अच्छा तत्काल उपचार है क्योंकि इससे सूजन और दर्द कम हो जाता है। यह रक्त वाहिकाओं को रोकता है और चोट स्थल पर आंतरिक रक्तस्राव को सीमित करता है। शिन स्प्लिंट्स (पहले 24 से 48 घंटों) के इलाज के शुरुआती चरणों में, आप अक्सर अपने निचले पैर को टुकड़े कर देंगे। आप दिन में कई बार एक बार में 10 से 15 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र में बर्फ (एक पतली तौलिया में लपेटा) लागू कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, विशेष रूप से हैंड्स-फ्री आईकिंग के लिए डिज़ाइन की गई एक ठंडा चिकित्सा लपेटें खरीदने पर विचार करें।अमेज़ॅन से खरीदें - शीत थेरेपी लपेटें
- बछड़ा और शिन संपीड़न लपेटें ।
शिन और बछड़ा संपीड़न लपेटें निचले पैर के लिए संपीड़न और समर्थन दोनों प्रदान करते हैं जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं।अमेज़ॅन से खरीदें - शिन समर्थन लपेटें
- ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं का प्रयोग करें ।
चोट के बाद होने वाली सूजन और सूजन की वजह से शिन स्प्लिंट जैसी अधिकांश मुलायम ऊतक की चोटें दर्दनाक होती हैं। दर्द राहत अक्सर मुख्य कारण है कि लोग ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ दवाओं में बदल जाते हैं जो चोट के परिणामस्वरूप होने वाली सूजन को कम करके काम करते हैं।
- हीट थेरेपी लपेटें ।
दर्द के बाद, शिन स्प्लिंट की सूजन और सूजन कम हो जाती है (आमतौर पर 48 से 72 घंटों के बाद), घायल क्षेत्र में गर्मी लागू करना सहायक होता है। व्यायाम करने से पहले और बाद में कुछ मिनट के लिए शिन के साथ मांसपेशियों और टेंडन पर गर्मी और गहरी ऊतक मालिश का संयोजन आपको तेजी से ठीक करने और अपने प्रशिक्षण में वापस आने में मदद कर सकता है।यह भी देखें: क्या मुझे बर्फ या चोट लगाना चाहिए?
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- कुशन इंसोल
अपने जूते में अतिरिक्त कुशनिंग या शॉक-अवशोषित इनसोल जोड़ने से उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। कुशनिंग उस सदमे को कम करने में मदद करती है जो जमीन से आपके निचले पैर तक स्थानांतरित हो जाती है, खासकर जब लंबे समय तक कठिन सतहों पर चलती है।अमेज़ॅन से खरीदें - कुशन इंसोल
- ऑर्थोटिक्स ।
ऑर्थोटिक्स बायोमेकेनिकल समस्याओं जैसे ओवर-प्रोनेशन या सुपरिनेशन को सही करने में मदद करने के लिए कस्टम डिज़ाइन किए गए हैं। जूता आवेषण आमतौर पर आपके पैर से मेल खाने के लिए एक पोडियाट्रिस्ट या भौतिक चिकित्सक द्वारा कस्टम-फिट होते हैं। सुपरफेट जैसे कुछ ओवर-द-काउंटर इन्सर्ट भी, जो ऑर्थोथिक की तरह थोड़ा काम करते हैं लेकिन बहुत कम लागत पर उपलब्ध हैं।
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सूत्रों का कहना है:
कार के, सेवेटसन ई, ऑकरमैन डी। नैदानिक पूछताछ। आप एथलीटों को शिन स्प्लिंट को रोकने और इलाज करने में कैसे मदद कर सकते हैं? जर्नल ऑफ फ़ैमिली प्रैक्टिस। 2008; 57: 406-408।
मेयो फाउंडेशन फॉर मेडिकल एजुकेशन एंड रिसर्च, शिन स्प्लिंट्स रोगी सूचना, 30 दिसंबर, 2008।
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